ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย

หลายๆคนคงจะนอนดึงเป็นประจำ บางคนถึงขนาดไม่เลยเที่ยงคืนยังไม่หลับไม่นอน อาจจะด้วยเหตุผลที่ต่างกันไปในแต่ละคน ไม่ว่าจะทำงานหนัก รถติด ติดประชุม หรือไปสังสรรค์ แต่การนอนดึกแบบนี้ไม่ดีเอาเสียเลยนะ วันนี้เราจึงจะชวนคุณมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง โดยควรจะเข้านอนก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด เพราะอะไรน่ะหรือ? ไปฟังคำตอบจาก นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติกัน

โดย นพ.กฤษดา เล่าให้ฟังถึงผลเสียของการนอนดึกว่า ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น ทั้ง สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไปจนถึงก่อนเที่ยงคืน ซึ่งเป็นนาทีทอง ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ แบบนี้เลย

1.สมองสร้างเคมีสุข สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัลให้ร่างกายโดยมอบ "เคมีนิทรา (เมลาโทนิน)" เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่วยได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา

2.สร้างเคมีหนุ่มสาว มาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ทฮอร์โมนที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้สมองเต็มที่กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิตโกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้

3.ความจำดีขึ้น การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ชี้ว่าคนที่นอนน้อย (ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน) ติดกันมีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบสมอง (Consolidation) คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออกไป ให้สังเกตว่าเวลาอดนอนจะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิดอย่างแต่กลับพูดอีกอย่าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้สมองได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น

4.คุมความดันโลหิตได้ เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่างคุมหัวใจและความดันโลหิตให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลายและกลไกทางชีววิทยาที่เป็นดั่งฟันเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย

5.ร่างกายได้ซ่อมแซม ตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อได้คลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี คนที่นอนเร็วจะไม่เสี่ยงเจ็บป่วยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย

6.ไม่เสี่ยงอ้วน ชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโรคอ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัดอาการหิวดึกและกินดุที่จะตามมา นอกจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก

7.มีความสุขง่าย น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอกับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึมของสุขภาพและสมอง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ขี้หงุดหงิด, ความอดทนน้อยลงและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ

8.ได้ล้างพิษ ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น อย่างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอนอาจมีปัญหาท้องผูก หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆที่ปวดรอบเดือนบ่อยถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก

9.ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ โรคเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโรคมะเร็ง การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่าเหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลาก็จะพาให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆพากันแผลงฤทธิ์ขึ้น

10.สำคัญมากคือ ช่วยป้องกันแก่ แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมหายใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลายไม่ฮึกเหิมทำร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไวตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป

"การหลับถือเป็นรางวัลจากธรรมชาติที่ถ้าใครไขว่คว้าไว้ได้อย่างเหมาะสม ได้นอนตามเวลา ได้หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพที่ดีเลิศอย่างรู้สึกได้ ซึ่งเรื่องนอนนี้เป็น เป็นเคล็ดลับเติมวิตามินธรรมชาติที่ไม่ต้องไปหาไกล" นายแพทย์กฤษดา กล่าว

ที่มา : Postjung

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

เครื่องตัดหญ้า 68V แบตเตอรี่ 50000mah เครื่องตัดหญ้าไร้สาย มอเตอร์พลัง...

รายละเอียดสินค้า ?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้า? 1. สินค้าทั้งหมดพร้อมสต็อก 2. สินค้าจัดส่งจากกทม 3. ปกติทางร้านจัดส่งภายใน 1-3 วันหลังสั่งซื้อ (ขายล่วงห...

รายละเอียด - ซื้อเลย

LOVEPOTION Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย เลิฟโพชั่น

Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย (สติกเกอร์มีจำนวนจำกัด) ขนาด 2.8 กรัม ราคา 179.- (จากปกติ 279.-) เนื้ออิมัลชัน บางเบา เกลี่ยง่าย สีทิ้งสเ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Mizumi UV Body Serum มิซึมิ ครีมกันแดดสำหรับผิวกาย (UV Bright/Fragranc...

Mizumi Uv Bright Body Serum 180mlครีมกันแดดสำหรับผิวกาย ปกป้องผิวสูงสุดจากรังสียูวีและมลภาวะ ผสานสารกันแดดแบบHybrid(Chemical + Physical)เพื่อการปกป้อง...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Pet Elizabeth Collar ปลอกคอกันเลีย ปลอกคอสัตว์เลี้ยง คอลล่าแมว คอลล่าส...

สินค้ามีในสต็อก จัดส่งจากกรุงเทพ ยินดีต้อนรับเข้าสู่การซื้อ ประเภทรายการ: Pet Elizabeth Collar วัสดุ: ผ้าคอมโพสิต, ผ้าฝ้าย สี : ตามภาพ ขนาด: S/M/L...

รายละเอียด - ซื้อเลย

HANGROO H549-5 ชุดถังปั่น + ไม้ถูพื้น Spin Mop พร้อมผ้าม๊อบไมโครไฟเบอร...

ประกอบตามคลิปหน้าลิ้งค์สินค้าได้เลยนะคะ **พัสดุ 1 กล่องใส่ได้ 2 ชุด สั่งแล้วรบกวนรับสินค้าด้วยค่ะ** รายละเอียดสินค้า - ผ้าไมโครไฟเบอร์ ขนาด 16 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

หมึกกรุบ Sunsu ห่อส้มเผ็ดน้อย ห่อแดงเผ็ดมาก

Sunsu ซันซุ หมึกกรุบเส้นบุกปรุงรสหม่าล่า สูตรเผ็ด , สูตรดั้งเดิม 1 แพ็ค (ห่อ 50 กรัม) บรรจุ ห่อเล็กด้านใน 6 ซอง (8 กรัม) หากต้องการซื้อแบ่งขาย 3 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Breeze Excel บรีส เอกเซล ลิควิค น้ำยาซักผ้า สูตรเข้มข้น 650 - 750 มล. ...

บรีสน้ำน้ำยาซักผ้า 650 - 750ml. x 3ถุง ผลิตภัณฑ์ซักผ้าชนิดน้ำ ขจัดคราบหนักและกลิ่นอับตั้งแต่ครั้งแรกที่ซัก พร้อมเอนไซม์ที่สกัดจากธรรมชาติ คุณประโย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

โคมไฟมินิมอล ไร้สาย ไม่ต้องชาร์จ ดีไซน์มินิมอล โคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟ ไม่...

โคมไฟรูปเชิงเทียนช่วยแต่งห้องดูอบอุ่น?? - สินค้าแยกเป็น 2 ชิ้น คือเทียน และโคมไฟ นะคะ - วัสดุของโคมไฟเป็นเหล็กแข็งแรง มีกระจกประกอบซึ่งทางร้านจะถอดช...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 902

SU PHa 2 มิ.ย. 2564 21:53

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 มิ.ย. 2564 21:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCO0G645TP96BY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 มิ.ย. 2564 21:53 - 2 มิ.ย. 2564 23:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

KhunJew Surakrattanasakul 2 มิ.ย. 2564 21:52

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 มิ.ย. 2564 21:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC25AYKK7PLWBB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 มิ.ย. 2564 21:52 - 2 มิ.ย. 2564 23:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 1 มิ.ย. 2564 15:30

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2564 15:30
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZLBLU8E0QXSU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2564 15:29 - 1 มิ.ย. 2564 17:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

FA NG 31 พ.ค. 2564 20:20

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 20:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAPVG501TUUK9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 20:20 - 31 พ.ค. 2564 22:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 31 พ.ค. 2564 10:15

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 10:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOZP66U7ADPZL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 10:15 - 31 พ.ค. 2564 12:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Ning Janjira 29 พ.ค. 2564 21:43

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 พ.ค. 2564 21:43
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC3VAMFHWOYLOM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 พ.ค. 2564 21:43 - 29 พ.ค. 2564 23:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 28 พ.ค. 2564 10:02

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 พ.ค. 2564 10:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQIWWQYYFIDYX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 พ.ค. 2564 10:02 - 28 พ.ค. 2564 12:02
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 28 พ.ค. 2564 10:01

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 พ.ค. 2564 10:01
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCSBIP5UMROETJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 พ.ค. 2564 10:01 - 28 พ.ค. 2564 12:01
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 25 พ.ค. 2564 13:41

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ค. 2564 13:41
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC125DUHIWLBL1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ค. 2564 13:41 - 25 พ.ค. 2564 15:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 24 พ.ค. 2564 12:10

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 พ.ค. 2564 12:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCR7KF5OXL19E3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 พ.ค. 2564 12:10 - 24 พ.ค. 2564 14:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Panjaweeluck Thongpradab 22 พ.ค. 2564 01:11

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 พ.ค. 2564 01:11
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCBMKSREY9S6OC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 พ.ค. 2564 01:11 - 22 พ.ค. 2564 03:11
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ทัศ ฤทัย 22 พ.ค. 2564 01:05

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 พ.ค. 2564 01:05
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4V7JFCV07N2S
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 พ.ค. 2564 01:05 - 22 พ.ค. 2564 03:05
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 21 พ.ค. 2564 12:49

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 พ.ค. 2564 12:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEF8BRGG8ZDIZ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 พ.ค. 2564 12:49 - 21 พ.ค. 2564 14:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ChaManow Mn 21 พ.ค. 2564 12:46

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 พ.ค. 2564 12:46
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYXPEU4MC94W1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 พ.ค. 2564 12:46 - 21 พ.ค. 2564 14:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Brianna Milada 20 พ.ค. 2564 20:48

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 พ.ค. 2564 20:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCC4XZAOY9XD73
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 พ.ค. 2564 20:48 - 20 พ.ค. 2564 22:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 20 พ.ค. 2564 10:19

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 พ.ค. 2564 10:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9YEM57OWOVJE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 พ.ค. 2564 10:19 - 20 พ.ค. 2564 12:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nucharee Yimsomboon 19 พ.ค. 2564 10:00

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 พ.ค. 2564 10:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVP0G2TPKS6WU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 พ.ค. 2564 10:00 - 19 พ.ค. 2564 12:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 19 พ.ค. 2564 09:58

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 พ.ค. 2564 09:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9S9LIB14C9QP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 พ.ค. 2564 09:58 - 19 พ.ค. 2564 11:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 18 พ.ค. 2564 09:17

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 พ.ค. 2564 09:17
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCQPM2TQAN7ZC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 พ.ค. 2564 09:17 - 18 พ.ค. 2564 11:17
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ทัศ ฤทัย 18 พ.ค. 2564 09:17

ประโยชน์ของการนอนเร็ว (ก่อน 4 ทุ่ม) รู้ข้อดีแล้วรีบปฎิบัติกันเลย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 พ.ค. 2564 09:17
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCK49JSGBYFB0C
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 พ.ค. 2564 09:17 - 18 พ.ค. 2564 11:17
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award