คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน
12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)
คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป
1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า
Admin Adrepay 7 มิ.ย. 2563 19:19
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCFZV954HEWQMM
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 7 มิ.ย. 2563 19:19 - 7 มิ.ย. 2563 21:19
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Minnie Nook 7 มิ.ย. 2563 12:13
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 7 มิ.ย. 2563 12:13
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCCR4YU9Q4WGVP
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 7 มิ.ย. 2563 12:13 - 7 มิ.ย. 2563 14:13
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 6 มิ.ย. 2563 23:24
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 6 มิ.ย. 2563 23:24
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCS7GXP2YCXBJ6
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 มิ.ย. 2563 23:24 - 7 มิ.ย. 2563 01:24
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Nipapohn Tukpun 6 มิ.ย. 2563 07:23
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 6 มิ.ย. 2563 07:23
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCE2D0MCHUY0JX
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 มิ.ย. 2563 07:23 - 6 มิ.ย. 2563 09:23
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 5 มิ.ย. 2563 22:43
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 5 มิ.ย. 2563 22:43
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC7NJW89JPB2IR
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2563 22:43 - 6 มิ.ย. 2563 00:43
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Mookka Jung 5 มิ.ย. 2563 22:39
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 5 มิ.ย. 2563 22:39
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCKKDW44256Y8U
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2563 22:39 - 6 มิ.ย. 2563 00:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 4 มิ.ย. 2563 20:21
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 4 มิ.ย. 2563 20:21
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCGLY9AK2D9VM0
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 4 มิ.ย. 2563 20:21 - 4 มิ.ย. 2563 22:21
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
มะตูม ณโตงเตง 4 มิ.ย. 2563 03:26
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
มะตูม ณโตงเตง 4 มิ.ย. 2563 03:24
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 4 มิ.ย. 2563 03:24
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC72BOQAYDHRJ7
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 4 มิ.ย. 2563 03:24 - 4 มิ.ย. 2563 05:24
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Redcolor Dang 3 มิ.ย. 2563 17:21
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 3 มิ.ย. 2563 17:21
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCLH5LH563VDDG
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 3 มิ.ย. 2563 17:21 - 3 มิ.ย. 2563 19:21
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 2 มิ.ย. 2563 00:12
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 2 มิ.ย. 2563 00:12
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC3UONFBAPDOTL
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 2 มิ.ย. 2563 00:12 - 2 มิ.ย. 2563 02:12
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Orawee Sukontha 31 พ.ค. 2563 14:34
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 31 พ.ค. 2563 14:34
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCRALAW52TIMZZ
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2563 14:34 - 31 พ.ค. 2563 16:34
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ไม่คิดจริงจัง ก็อย่าหลอกชั้ล 30 พ.ค. 2563 13:50
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 30 พ.ค. 2563 13:50
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCN171WGMVO5IR
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 พ.ค. 2563 13:50 - 30 พ.ค. 2563 15:50
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 29 พ.ค. 2563 21:19
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 29 พ.ค. 2563 21:19
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC51QWJROE6GPG
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 พ.ค. 2563 21:19 - 29 พ.ค. 2563 23:19
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 29 พ.ค. 2563 00:08
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 29 พ.ค. 2563 00:08
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCWUPB0VYNODAD
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 พ.ค. 2563 00:08 - 29 พ.ค. 2563 02:08
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 27 พ.ค. 2563 20:34
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 27 พ.ค. 2563 20:34
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC4W63U2NMQU2Q
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 27 พ.ค. 2563 20:34 - 27 พ.ค. 2563 22:34
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Minnie Nook 27 พ.ค. 2563 14:06
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 27 พ.ค. 2563 14:06
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCDGD7XSC7E00M
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 27 พ.ค. 2563 14:06 - 27 พ.ค. 2563 16:06
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Minnie Nook 26 พ.ค. 2563 16:44
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 26 พ.ค. 2563 16:44
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC01EJDV23WH5Y
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 26 พ.ค. 2563 16:44 - 26 พ.ค. 2563 18:44
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Lod Hatyai 25 พ.ค. 2563 01:20
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 25 พ.ค. 2563 01:20
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCKHI4SNC6JDA2
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 25 พ.ค. 2563 01:20 - 25 พ.ค. 2563 03:20
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 24 พ.ค. 2563 00:38
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
Admin Adrepay 24 พ.ค. 2563 00:38
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCVKXJXZ5IAK4V
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 24 พ.ค. 2563 00:38 - 24 พ.ค. 2563 02:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
FirstPrev1234NextEnd
แสดงความเห็น
แสดงความคิดเห็น
ตัวหนา ตัวเอียง ตัวขีดเส้นใต้ | จัดย่อหน้าชิดซ้าย จัดย่อหน้ากึ่งกลาง จัดย่อหน้าชิดขวา เส้นขวาง | ใส่รูป ใส่ไฮเปอร์ลิ้งค์ ใส่อีเมล์ | ใส่โค้ด ใส่การอ้างถึงคำพูด
... Color ...
Re-Captcha
เมนู Adrepay
หน้าแรกหน้าหลัก
ชมวีดีโอกิจกรรม
บทความน่าสนใจกิจกรรม
เปิดกล่องของขวัญกิจกรรม
เลือกช่องสะสมรายได้กิจกรรม
มีโค้ดรับเพิ่มกิจกรรม
ห้องรวมเว็บบอร์ด
ข่าวประกาศเว็บบอร์ด
ติดต่อ/สอบถามเว็บบอร์ด
เงื่อนไขการให้บริการการบริการ
วิธีการถอนเงินการบริการ
ลงโฆษณาวีดีโอการบริการ
รายละเอียดกิจกรรมการบริการ
ผู้สนับสนุน
ข้อมูลผู้ใช้
User :Nipapohn Tukpun
ID :240298
ยอดรายได้ :คลิกดูรายได้
กล่องของขวัญ :คลิกดูกล่องของขวัญ
ข้อมูลส่วนตัวProfile
รายงานรายรับEarnings
รายละเอียดรายรับEarnings
เงินสะสม
ดูวีดีโอ0.02 - 0.15 ฿ / วีดีโอ / ครั้ง
เปิด กล่องของขวัญ0.01 - 0.05 ฿ / กล่อง
รับ กล่องของขวัญทุก 1 ชั่วโมง รับ 1 กล่อง
เพื่อนดูวีดีโอ0.01
วิดีโอแนะนำ
เรื่องสั้นสยองขวัญ หลอนก่อนนอน Ep.052 "ทัศนศึกษาโรงแรมผี"
52 ดู0.05บาท05:03
EP.10 เอาเงิน5000บาทเดือนแรกจากโครงการเราไม่ทิ้งกันมาลงทุนต่อยอด
107 ดู0.02บาท02:20
Oh La Nor (คิดฮอดแท้เด้) - TUNWAAUPA
645 ดู0.03บาท03:50
#หมาเหงาเฝ้าใจ #ไก่ นันทกร เพลง หมาเหงาเฝ้าใจ ไก่ นันทกร
965 ดู0.04บาท04:32
หัวเชื้อเห็ด
318 ดู0.04บาท04:20
PANCAKE - ใจเย็น Cover l KOOKKAI
184 ดู0.02บาท02:54
EP.7 เมนูจานเดียวผัดกระเพราหมู
108 ดู0.03บาท03:33
EP.2 เช้านี้จีซอนพาไปเก็บใข่
108 ดู0.01บาท01:23
เทคนิคการตั้ง แฮชแท็ก
725 ดู0.02บาท02:29
เรื่องสั้นสยองขวัญ หลอนก่อนนอน Ep.040 "ตกลงมือใคร?"
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว