ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

เก็บอาหาร ฝาครอบอาหาร 3/4/5 ชั้นเก็บอุณหภูมิ ชั้นวางอาหาร สไลด์เปิด-ปิ...

LEDONE STORE ? ขอความกรุณา อ่านก่อนทำการกดสั่งซื้อ 1. ทางร้านไม่รับแก้ไขที่อยู่ >> ระบบ shoopee สามารถเปลี่ยนที่อยู่ได้ 1 ครั้ง 2. ไม่แน่ใจ รา...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ที่นอนแมว ที่นอนสัตว์เลี้ยง นอนสบา ยนุ่มนิ่ม ที่นอนสุนัข คอนโดแมว เตีย...

【สินค้าทั้งหมดมีพร้อมส่งทุกชิ้น】【เราจัดส่งภายใน 24 ชั่วโมง ส่งสินค้าทุกวันจันทร์-เสาร์】【ลูกค้าในกรุงเทพรอรับสินค้า1-2วัน ต่างจังหวัด2-3วัน】【ทางร้านมีก...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เต้นท์แคมป์ปิ้ง 3-6 คน เต็นท์เดินป่า 240*240*155cm เต้นทสนาม เต้นท์นอน...

✅【ทำไมต้องเลือกเต็นท์ของเรา？】 1️⃣ เต็นท์น่าใช้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน มีดีไซน์สวยงามและสีสันสดใส ใช้งานง่ายและกว้างขวางเหมาะสำหรับครอบครัว 2️⃣ ตั้งเต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Monja สติกเกอร์โฮโลแกรม รูปโบว์ มีกาวในตัว สีแดง สีดํา สีขาว สีทอง สีเ...

ข้อกำหนด: สติกเกอร์กาวชนิด: สติกเกอร์กาว การออกแบบ: กุทัณฑ์ ทองคำขาว, เงิน, โรสโกลด์, ทองคำขาว, ดำ, เงิน, โรสโกลด์, ทองคำขาวแดง ปริมาณ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...

?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้าของเรา! ? ? สินค้ามีในสต็อกทั้งหมด. ?เราจัดส่งจากกรุงเทพ ประเทศไทย และมาถึงใน 2-3 วัน⚡. ? ยกเว้นสินค้าพรีออเดอร์ เราจะจัดส่ง...

รายละเอียด - ซื้อเลย

HANGROO H549-5 ชุดถังปั่น + ไม้ถูพื้น Spin Mop พร้อมผ้าม๊อบไมโครไฟเบอร...

ประกอบตามคลิปหน้าลิ้งค์สินค้าได้เลยนะคะ **พัสดุ 1 กล่องใส่ได้ 2 ชุด สั่งแล้วรบกวนรับสินค้าด้วยค่ะ** รายละเอียดสินค้า - ผ้าไมโครไฟเบอร์ ขนาด 16 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Breeze Excel บรีส เอกเซล ลิควิค น้ำยาซักผ้า สูตรเข้มข้น 650 - 750 มล. ...

บรีสน้ำน้ำยาซักผ้า 650 - 750ml. x 3ถุง ผลิตภัณฑ์ซักผ้าชนิดน้ำ ขจัดคราบหนักและกลิ่นอับตั้งแต่ครั้งแรกที่ซัก พร้อมเอนไซม์ที่สกัดจากธรรมชาติ คุณประโย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[เลือกรสชาติได้] Purina One อาหารแมว 1.2 กก.

PURINA ONE Healthy Kitten with Chicken 3 weeks - 1 year เพียวริน่าวัน อาหารแมว สูตรลูกแมว อายุ 3 สัปดาห์ - 1ปี อาหารแมวแบบเม็ด ผลิตจากวัตถุด...

รายละเอียด - ซื้อเลย

บทความนี้อยู่ในช่วงแสดงความคิดเห็นรับเงินสะสมเพิ่ม มูลค่า 0.01 บาท
ตั้งแต่ 20 เม.ย. 2568 11:07 ถึง 20 เม.ย. 2568 11:16
Adrepay

ความคิดเห็น 2,567

Nunthawadee Nun 9 มี.ค. 2568 13:47
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 มี.ค. 2568 13:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC424DL3SJDJA3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 มี.ค. 2568 13:47 - 9 มี.ค. 2568 16:42
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 3 มี.ค. 2568 13:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 มี.ค. 2568 13:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHA2OT5Y0B1SM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 มี.ค. 2568 13:48 - 3 มี.ค. 2568 16:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 2 มี.ค. 2568 13:54
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 มี.ค. 2568 13:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2E7F4M1ODDE3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 มี.ค. 2568 13:54 - 2 มี.ค. 2568 16:47
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 28 ก.พ. 2568 12:34
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.พ. 2568 12:34
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCRRY4AQC4887X
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.พ. 2568 12:34 - 28 ก.พ. 2568 14:55
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 27 ก.พ. 2568 12:23

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.พ. 2568 12:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCE47OG6G8B4K2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.พ. 2568 12:23 - 27 ก.พ. 2568 15:04
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 27 ก.พ. 2568 12:19
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.พ. 2568 12:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTZ7XIXOKLJB1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.พ. 2568 12:19 - 27 ก.พ. 2568 15:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 26 ก.พ. 2568 11:27
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.พ. 2568 11:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWGYZHBG3XPP2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.พ. 2568 11:27 - 26 ก.พ. 2568 14:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 26 ก.พ. 2568 11:23
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.พ. 2568 11:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYU6KUCA7ZSPR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.พ. 2568 11:23 - 26 ก.พ. 2568 14:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 25 ก.พ. 2568 11:02

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.พ. 2568 11:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOPHD4HX7VFIP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.พ. 2568 11:02 - 25 ก.พ. 2568 13:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 25 ก.พ. 2568 11:00
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.พ. 2568 11:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZELBZU58L7UG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.พ. 2568 11:00 - 25 ก.พ. 2568 13:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 24 ก.พ. 2568 11:53
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 ก.พ. 2568 11:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFUHR8YNU73IO
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 ก.พ. 2568 11:53 - 24 ก.พ. 2568 14:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 24 ก.พ. 2568 11:50

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 ก.พ. 2568 11:50
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYPTPDH75Q1EL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 ก.พ. 2568 11:50 - 24 ก.พ. 2568 14:37
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 23 ก.พ. 2568 14:56

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.พ. 2568 14:56
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAKAEC96QPWPQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.พ. 2568 14:56 - 23 ก.พ. 2568 17:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 18 ก.พ. 2568 14:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 ก.พ. 2568 14:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTJE9P6YP3SSD
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 ก.พ. 2568 14:38 - 18 ก.พ. 2568 17:36
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 12 ก.พ. 2568 07:15

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 ก.พ. 2568 07:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0WSNB85ZR9MP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 ก.พ. 2568 07:15 - 12 ก.พ. 2568 09:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 11 ก.พ. 2568 14:55
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 ก.พ. 2568 14:55
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCBQG3A4888RBN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 ก.พ. 2568 14:55 - 11 ก.พ. 2568 17:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 11 ก.พ. 2568 14:54

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 ก.พ. 2568 14:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXQWO1DOW7XKF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 ก.พ. 2568 14:54 - 11 ก.พ. 2568 17:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 9 ก.พ. 2568 19:11
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 ก.พ. 2568 19:11
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHU5LVQQCNVQM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 ก.พ. 2568 19:11 - 9 ก.พ. 2568 22:05
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 6 ก.พ. 2568 11:02
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ก.พ. 2568 11:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCN1P457USJEBP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 ก.พ. 2568 11:02 - 6 ก.พ. 2568 13:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 29 ม.ค. 2568 12:14
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ม.ค. 2568 12:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCKRICDI48N4G
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ม.ค. 2568 12:14 - 29 ม.ค. 2568 15:06
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

First Prev 123 4 5 Next End

แสดงความเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบ หรือ สมัครสมาชิกก่อน

| ก๋วยเตี๋ยวบ้านสวนกลิ่นฝัน ข้าวซอยเก๊าไม้