ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

Mix Fruits! ผลไม้รวมกรอบหลากชนิด! คละรายการมานะจ้ะ! ผัก ผลไม้

Mix Fruits! ผลไม้รวมกรอบหลากชนิด! คละรายการมานะจ้ะ! ร้านแบ่งบรรจุจากถุงใหญ่บางถุงอาจได้ไม่ครบรายการนะคะ แต่จะพยายามคละให้ได้ครอบคลุมที่สุดจ้า! *...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Monja สติกเกอร์โฮโลแกรม รูปโบว์ มีกาวในตัว สีแดง สีดํา สีขาว สีทอง สีเ...

ข้อกำหนด: สติกเกอร์กาวชนิด: สติกเกอร์กาว การออกแบบ: กุทัณฑ์ ทองคำขาว, เงิน, โรสโกลด์, ทองคำขาว, ดำ, เงิน, โรสโกลด์, ทองคำขาวแดง ปริมาณ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Satin หมอนหนุน ขนาด 19” x 29” ของแท้ 100% ผลิตใหม่ล่าสุด

Satin หมอนหนุน ขนาด 19” x 29” สินค้าขายดี ของแท้ 100% **สั่งซื้อ 1-4 ใบ ต่อ 1 ออเดอร์ เท่านั้น เนื่องจากน้ำหนักและขนาดเกินขนส่งไม่รับ ลูกค้...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

MOTOTEC MT-QD01 PLUS Dampening System ที่จับมือถือ สำหรับติดมอเตอร์ไซด...

Mototec MT-QD01 PLUS Polyflex Quick Release Dampening System ที่จับโทรศัพท์มือถือ สำหรับติดมอเตอร์ไซด์ แบบปลดล็อคเร็ว พร้อมระบบซับแรงกระแทกด้วยโช้...

รายละเอียด - ซื้อเลย

บ๊วยรวมรส Fruitasy 1 กิโล คัดพิเศษ ย้ำ 1 กิโล ไม่มีโปรอื่น

ในกรณี พัสดุเสียหายน้ำในถุงแตก หรือ ไม่ถูกใจลูกค้า งดรับเคลมทุกรณี) บ๊วยรวมรสถุงจะลวดลายตามภาพเลยนะคะ ??อร่อย หวานอมเปรี้ยวกลมกล่อม ??ทานแก้ง่วง ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Sanku เตียงพับได้ เตียงพับปรับระดับได้ เตียงสนาม แบบพกพา อเนกประสงค์ ไ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JD ไฟโซล่าเซลล์โซล่าเซลล์1000wแท้ ไฟโซล่าเซลล์ LED หลอดไฟแอลอีดี220V I...

❤️ เกี่ยวกับการรับประกัน ❤️ ✅ ✅ สินค้าทุกชิ้นของทางร้าน รับประกัน 7 วัน นับจากวันที่ลูกค้าได้รับของ ✅ ✅ หากลูกค้าได้รับของผิดสี ชำรุด อุปกรณ์ไม่ครบ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

Nunthawadee Nun 9 มิ.ย. 2566 12:08
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 มิ.ย. 2566 12:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQPTGQ7C0NCJL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 มิ.ย. 2566 12:08 - 9 มิ.ย. 2566 14:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 8 มิ.ย. 2566 18:49
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 มิ.ย. 2566 18:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT11J9K4OVM8U
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 มิ.ย. 2566 18:49 - 8 มิ.ย. 2566 20:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 6 มิ.ย. 2566 20:51

PPC4HXQD460JVJV PPC4HXQD460JVJV PPC4HXQD460JVJV
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 มิ.ย. 2566 20:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCENQURZOG1WCJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 มิ.ย. 2566 20:51 - 6 มิ.ย. 2566 22:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Hebihime Hancock 6 มิ.ย. 2566 20:50
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 มิ.ย. 2566 20:50
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCBRMATELQZGH0
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 มิ.ย. 2566 20:50 - 6 มิ.ย. 2566 22:50
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 6 มิ.ย. 2566 20:49
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 มิ.ย. 2566 20:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC8IJOY2W0UVOR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 มิ.ย. 2566 20:49 - 6 มิ.ย. 2566 22:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Hebihime Hancock 6 มิ.ย. 2566 11:17
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 มิ.ย. 2566 11:17
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZIEG5FODJFMY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 มิ.ย. 2566 11:17 - 6 มิ.ย. 2566 13:17
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 6 มิ.ย. 2566 11:13

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 มิ.ย. 2566 11:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4N0EHZ70YR1V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 มิ.ย. 2566 11:13 - 6 มิ.ย. 2566 13:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Hebihime Hancock 5 มิ.ย. 2566 23:06
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 มิ.ย. 2566 23:06
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAK092UV4E1D9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2566 23:06 - 6 มิ.ย. 2566 01:06
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 5 มิ.ย. 2566 23:03

FREECODE5D4KD7K FREECODE5D4KD7K
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 มิ.ย. 2566 23:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5UIDMT49345V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2566 23:03 - 6 มิ.ย. 2566 01:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 5 มิ.ย. 2566 22:59
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 มิ.ย. 2566 22:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC85VKFEJRMMU7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2566 22:59 - 6 มิ.ย. 2566 00:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 5 มิ.ย. 2566 12:55

PPC2YR1ORIEEUJM PPC2YR1ORIEEUJM
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 มิ.ย. 2566 12:55
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ02JNT4HPRJP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2566 12:55 - 5 มิ.ย. 2566 14:55
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Hebihime Hancock 5 มิ.ย. 2566 12:53
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 มิ.ย. 2566 12:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC49RFHPEYASAG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2566 12:53 - 5 มิ.ย. 2566 14:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 4 มิ.ย. 2566 20:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 มิ.ย. 2566 20:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDXCV16R0BUT8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 มิ.ย. 2566 20:03 - 4 มิ.ย. 2566 22:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 4 มิ.ย. 2566 12:30

PPCYLDCHEU8YD4O PPCYLDCHEU8YD4O PPCYLDCHEU8YD4O
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 มิ.ย. 2566 12:30
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ9X26ERUH49O
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 มิ.ย. 2566 12:30 - 4 มิ.ย. 2566 14:30
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 3 มิ.ย. 2566 18:32
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 มิ.ย. 2566 18:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC973HCK2RDHP4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 มิ.ย. 2566 18:32 - 3 มิ.ย. 2566 20:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Hebihime Hancock 3 มิ.ย. 2566 18:30
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 มิ.ย. 2566 18:30
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT973C55QEN7W
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 มิ.ย. 2566 18:30 - 3 มิ.ย. 2566 20:30
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Hebihime Hancock 1 มิ.ย. 2566 13:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2566 13:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEBBPBOKE1AYQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2566 13:40 - 1 มิ.ย. 2566 15:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฤทัยภัทร ผดุงพล 1 มิ.ย. 2566 13:39
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2566 13:39
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCI5HHDRCNTWSU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2566 13:39 - 1 มิ.ย. 2566 15:39
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 1 มิ.ย. 2566 13:38

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2566 13:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCMZC1ZCAWF8R7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2566 13:38 - 1 มิ.ย. 2566 15:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 1 มิ.ย. 2566 13:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2566 13:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCS05FQA12TOLH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2566 13:38 - 1 มิ.ย. 2566 15:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award