ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

Mix Fruits! ผลไม้รวมกรอบหลากชนิด! คละรายการมานะจ้ะ! ผัก ผลไม้

Mix Fruits! ผลไม้รวมกรอบหลากชนิด! คละรายการมานะจ้ะ! ร้านแบ่งบรรจุจากถุงใหญ่บางถุงอาจได้ไม่ครบรายการนะคะ แต่จะพยายามคละให้ได้ครอบคลุมที่สุดจ้า! *...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Haxon Boar-Bristle Hairbrush หวีขนหมูป่าแท้ ขนหมูอัดแน่น หวีลดผมร่วง ช...

Haxon Boar- Bristle Hairbrush แปรงหวีไม้ขนหมูเเท้ หวีนวดศรีษะ ด้ามแปรงทำจากไม้บีช ขนแปรงอัดแน่นด้วยขนหมูแท้ช่วยหวีผมให้เงางาม เรียงเส้นสวย คุณภาพดี...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Mizumi UV Body Serum มิซึมิ ครีมกันแดดสำหรับผิวกาย (UV Bright/Fragranc...

Mizumi Uv Bright Body Serum 180mlครีมกันแดดสำหรับผิวกาย ปกป้องผิวสูงสุดจากรังสียูวีและมลภาวะ ผสานสารกันแดดแบบHybrid(Chemical + Physical)เพื่อการปกป้อง...

รายละเอียด - ซื้อเลย

โกปิโก้ มัคคิอาโต 3in1 480กรัม 20ซอง Kopiko Macchiato

โกปิโก้ มัคคิอาโต •เอสเพรสโซ&นม •ฉีกซอง เทใส่น้ำร้อนทานได้เลย ?จัดส่งสินค้า ?ตัดรอบจัดส่งสินค้าเที่ยงตรง

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ฟรี 1แถม1] หมูฝอย หมูฝอยนิ่ม หมูฝอยนุ่ม ใส่กล่องสวยงาม ส่งตรงจากตลาดไ...

คุ้มกว่านี้ มีอีกไหม ถามจริงๆๆ หมูฝอยอร่อยๆ 1 แถม 1 กันไปเลย [ซื้อ 1 แถม 1 ฟรี] หมูฝอย หมูฝอยนิ่ม หมูฝอยนุ่ม ใส่กล่องสวยงาม ส่งตรงจากตลาดไท ---...

รายละเอียด - ซื้อเลย

HANGROO H549-5 ชุดถังปั่น + ไม้ถูพื้น Spin Mop พร้อมผ้าม๊อบไมโครไฟเบอร...

ประกอบตามคลิปหน้าลิ้งค์สินค้าได้เลยนะคะ **พัสดุ 1 กล่องใส่ได้ 2 ชุด สั่งแล้วรบกวนรับสินค้าด้วยค่ะ** รายละเอียดสินค้า - ผ้าไมโครไฟเบอร์ ขนาด 16 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ใหม่ L16 ขาตั้งกล้องไม้เซลฟี่ไร้สาย 1.55m. พับได้มาพร้อมรีโมทบลูทูธ พิ...

ใหม่เอี่ยมและแท้ 100% ได้รับการรับรองจากแบรนด์ จัดส่งที่รวดเร็ว ได้รับสินค้าภายใน 1 วัน รับประกัน 3 ปี โปรดมั่นใจในการสั่งซื้อ - เป็นทั้งขายึดไม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

E'noo Oungeng 23 ก.ย. 2567 21:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2567 21:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCG7MZLZ43UVD8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2567 21:48 - 24 ก.ย. 2567 00:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 23 ก.ย. 2567 13:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2567 13:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC74DBP2S50PGI
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2567 13:03 - 23 ก.ย. 2567 15:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 22 ก.ย. 2567 22:12

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2567 22:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCX7FSOTDV9R3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2567 22:12 - 23 ก.ย. 2567 00:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 22 ก.ย. 2567 22:08
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2567 22:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCY7ZL7BQ57XD9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2567 22:08 - 23 ก.ย. 2567 00:42
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 22 ก.ย. 2567 12:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2567 12:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCP9S07I51U95D
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2567 12:03 - 22 ก.ย. 2567 14:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 21 ก.ย. 2567 09:00

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว :
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 ก.ย. 2567 09:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5QLUHRRGSDJK
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 ก.ย. 2567 09:00 - 21 ก.ย. 2567 11:37
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 20 ก.ย. 2567 22:58
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 ก.ย. 2567 22:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJLGFA70VIA20
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 ก.ย. 2567 22:58 - 21 ก.ย. 2567 01:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 19 ก.ย. 2567 23:01

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ย. 2567 23:01
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPCIKRVHU9H43
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 23:01 - 20 ก.ย. 2567 01:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 19 ก.ย. 2567 22:58
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ย. 2567 22:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCF3D1ZMQDXTSO
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 22:58 - 20 ก.ย. 2567 01:37
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 19 ก.ย. 2567 14:31

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ย. 2567 14:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCN027PSZQYD5T
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 14:31 - 19 ก.ย. 2567 16:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

E'noo Oungeng 19 ก.ย. 2567 14:27
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ย. 2567 14:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWW9OME27BD81
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2567 14:27 - 19 ก.ย. 2567 17:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

E'noo Oungeng 17 ก.ย. 2567 17:13
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 ก.ย. 2567 17:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXWLT5TQDYFEY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 ก.ย. 2567 17:13 - 17 ก.ย. 2567 19:35
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 16 ก.ย. 2567 10:24

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 ก.ย. 2567 10:24
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOOY30CPEMN14
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 ก.ย. 2567 10:24 - 16 ก.ย. 2567 12:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 15 ก.ย. 2567 16:52

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 ก.ย. 2567 16:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC8HBS9LH20APN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 ก.ย. 2567 16:52 - 15 ก.ย. 2567 19:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 13 ก.ย. 2567 21:52

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 ก.ย. 2567 21:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT0CXM9CX7QCR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 ก.ย. 2567 21:52 - 14 ก.ย. 2567 00:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 13 ก.ย. 2567 21:51

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 ก.ย. 2567 21:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCIKT2AAEVNWP4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 ก.ย. 2567 21:51 - 14 ก.ย. 2567 00:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 13 ก.ย. 2567 21:47
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 ก.ย. 2567 21:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCV8J0IW7O6QU6
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 ก.ย. 2567 21:47 - 14 ก.ย. 2567 00:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 3 ก.ย. 2567 22:23
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 ก.ย. 2567 22:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTX9NTHSI3M95
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 ก.ย. 2567 22:23 - 4 ก.ย. 2567 00:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 2 ก.ย. 2567 08:32

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ก.ย. 2567 08:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCM5GUQA2ERO68
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ก.ย. 2567 08:32 - 2 ก.ย. 2567 11:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 2 ก.ย. 2567 08:30

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ก.ย. 2567 08:30
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCO9T1Q8LAFITL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ก.ย. 2567 08:30 - 2 ก.ย. 2567 11:01
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award