ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

Breeze Excel บรีส เอกเซล ลิควิค น้ำยาซักผ้า สูตรเข้มข้น 650 - 750 มล. ...

บรีสน้ำน้ำยาซักผ้า 650 - 750ml. x 3ถุง ผลิตภัณฑ์ซักผ้าชนิดน้ำ ขจัดคราบหนักและกลิ่นอับตั้งแต่ครั้งแรกที่ซัก พร้อมเอนไซม์ที่สกัดจากธรรมชาติ คุณประโย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

โคมไฟมินิมอล ไร้สาย ไม่ต้องชาร์จ ดีไซน์มินิมอล โคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟ ไม่...

โคมไฟรูปเชิงเทียนช่วยแต่งห้องดูอบอุ่น?? - สินค้าแยกเป็น 2 ชิ้น คือเทียน และโคมไฟ นะคะ - วัสดุของโคมไฟเป็นเหล็กแข็งแรง มีกระจกประกอบซึ่งทางร้านจะถอดช...

รายละเอียด - ซื้อเลย

LTROP ราวตากผ้าพับได้ 130cm*55cm*80cm ราวตากผ้าสแตนเลส ปรับขนาดได้ฟรี ...

At LTROP OFFICIAL STORE, เราเชื่อมั่นว่าทุกคนควรมีชีวิตที่ดีขึ้น เราจึงมุ่งหวังที่จะให้บริการแก่ทุกคนด้วยของใช้ในบ้านที่มีสไตล์และใช้งานได้จริงราคาไม่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Jackets เสื้อแจ็คเก็ตผ้าร่ม มีซิป มีซับใน สไตล์เดียวกันสำหรับคู่รัก 91...

วิธีการชำระเงิน: ร้านค้าชำระเงินทุกวิธีและให้บริการเงินสดในการ จัดส่ง วิธีการจัดส่ง: จัดส่งที่รวดเร็วในวันเดียวกับที่ลูกค้าสั่งซื้อ หมายเหตุ: ตร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เต็นท์ โดม 5-8คน เต้นท์แคมปิ้ง เต็นท์ อุปกรณ์แคมปิ้ง 280*200*120cm (มี...

ป้องกันฝนและน้ำค้างได้ เต๊นขนาดสำหรับ 2 คน เต็นท์นอนขนาด 2 คน กางง่าย พกพาสะดวก วัสดุผ้า โพลียอีสเตอร์ 210T PU 100 % ซีลตะเข็บกันน้ำรอบตัวเต็นท์น...

รายละเอียด - ซื้อเลย

น้ำพริกจรัส รสหอยลายอบกรอบสไปซี่ ขนาด 250 กรัม

น้ำพริกหอยลายอบกรอบสไปซี่ JARAS ?? สัมผัสรสชาติไทยแท้ที่เข้มข้นและหอมเครื่องเทศ ด้วยน้ำพริกหอยลายอบกรอบสไปซี่ คัดสรรหอยลายคุณภาพเยี่ยม อบจนกรอบและผ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

(ของแท้)เสื้อกันหนาวNew York รุ่นหมวกขาว

ขนาดเสื้อ -ฟรีไซส์ S M L รอบอก 46 นิ้ว ยาว 26 นิ้ว -ฟรีไซส์XL XXL รอบอก 52 นิ้ว ความยาว 28 นิ้ว. ------------------------------------------- (ของแ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Lamoon Cold Brew Concentrate 200 ml. กาแฟสกัดเย็นดอยช้าง(ชนิดเข้มข้น) ...

กาแฟสกัดเย็นดอยช้างพรีเมี่ยมคัดเมล็ด ขนาดใหม่ 200 ml. พกพาง่าย สะดวกกว่าเดิม ความอร่อยที่ส่งจากเกษตรกรโดยตรง ให้ความหอม เข้มข้น อร่อย ละมุนกลมกล่อมใน...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

ดวงกมล อุปลา 11 เม.ย. 2566 14:05
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 เม.ย. 2566 14:05
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAYSV4FVKGTHE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 เม.ย. 2566 14:05 - 11 เม.ย. 2566 16:05
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 11 เม.ย. 2566 14:04
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 เม.ย. 2566 14:04
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXF287VT6XD8R
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 เม.ย. 2566 14:04 - 11 เม.ย. 2566 16:04
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 10 เม.ย. 2566 19:12
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 เม.ย. 2566 19:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ05DY2JLKUJJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 เม.ย. 2566 19:12 - 10 เม.ย. 2566 21:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 10 เม.ย. 2566 19:08
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 เม.ย. 2566 19:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT8MTMV524LKM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 เม.ย. 2566 19:08 - 10 เม.ย. 2566 21:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 9 เม.ย. 2566 16:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 เม.ย. 2566 16:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTC3140MFKNCY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 เม.ย. 2566 16:03 - 9 เม.ย. 2566 18:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 9 เม.ย. 2566 07:22

ฮวัง อินยอบ’บ 9 เม.ย. 2566 00:14

PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ PPCHAVJ1GNISDPJ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 เม.ย. 2566 00:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEKYR1KBIY8DQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 เม.ย. 2566 00:14 - 9 เม.ย. 2566 02:14
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 8 เม.ย. 2566 13:49

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 เม.ย. 2566 13:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCIMMNFNI21HYX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 เม.ย. 2566 13:49 - 8 เม.ย. 2566 15:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 8 เม.ย. 2566 13:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 เม.ย. 2566 13:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCH41V7SRJASW5
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 เม.ย. 2566 13:48 - 8 เม.ย. 2566 15:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 8 เม.ย. 2566 13:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 เม.ย. 2566 13:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKF9LIF0YR7XG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 เม.ย. 2566 13:48 - 8 เม.ย. 2566 15:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

วุฒิชัย มีคุณ 8 เม.ย. 2566 01:27
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 เม.ย. 2566 01:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCRG9ETMHE3H8K
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 เม.ย. 2566 01:27 - 8 เม.ย. 2566 03:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 7 เม.ย. 2566 15:32
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 เม.ย. 2566 15:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCURTMTZ7IYN9I
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 เม.ย. 2566 15:32 - 7 เม.ย. 2566 17:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

กษิดิศ แก้วสุขใส 7 เม.ย. 2566 07:31
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 เม.ย. 2566 07:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9C171J5I8KOG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 เม.ย. 2566 07:31 - 7 เม.ย. 2566 09:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

อดิศร หมื่นแก้ว 7 เม.ย. 2566 07:30
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 เม.ย. 2566 07:30
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNYCKDDNPDE8P
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 เม.ย. 2566 07:30 - 7 เม.ย. 2566 09:30
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Tukta'a Sarita 6 เม.ย. 2566 12:36
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 เม.ย. 2566 12:36
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1QLN1VHX0R4D
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 เม.ย. 2566 12:36 - 6 เม.ย. 2566 14:36
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 6 เม.ย. 2566 12:36
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 เม.ย. 2566 12:36
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYCLO6T9665L2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 เม.ย. 2566 12:36 - 6 เม.ย. 2566 14:36
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 5 เม.ย. 2566 14:27
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 เม.ย. 2566 14:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCBOO0LF6ZMMYS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 เม.ย. 2566 14:27 - 5 เม.ย. 2566 16:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 5 เม.ย. 2566 14:27
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 เม.ย. 2566 14:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZYXSD62KKQOO
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 เม.ย. 2566 14:27 - 5 เม.ย. 2566 16:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 4 เม.ย. 2566 20:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 เม.ย. 2566 20:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJG539USWNJU4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 เม.ย. 2566 20:38 - 4 เม.ย. 2566 22:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 4 เม.ย. 2566 20:37
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 เม.ย. 2566 20:37
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDZH98QCRYFOJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 เม.ย. 2566 20:37 - 4 เม.ย. 2566 22:37
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award