ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

LOVEPOTION Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย เลิฟโพชั่น

Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย (สติกเกอร์มีจำนวนจำกัด) ขนาด 2.8 กรัม ราคา 179.- (จากปกติ 279.-) เนื้ออิมัลชัน บางเบา เกลี่ยง่าย สีทิ้งสเ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

บีลีฟกลูต้าพลัส ( กลูต้าพิมประภา ) Beleaf Gluta Plus บำรุงผิวขาว กระจ่...

Beleaf Gluta Plus บีลีฟ กลูต้า พลัส • ช่วยปรับสภาพผิวให้ขาว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ • ช่วยลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน • ช่วยเป็นสารตั้งต้นหนึ่งในการสร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

BLAHMBOOH เจลลดรอย (30g.) : เจลมังกรลดรอย ลดสิว ผู้มีปัญหารอยสิว รอยดำ...

สินค้า Blahm Booh(บลาห์มบูห์) น้ำหนัก 30g รูปแบบผลิตภัณฑ์ความงาม เจล ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ ไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม, สารสกัดจากใบบัวบก, สารสกัดจากต้...

รายละเอียด - ซื้อเลย

KOTA Color Cream สีย้อมผมออแกนิค ยาย้อมผม มี 9 เฉดสี 100 ml.

ผลิตภัณฑ์ใหม่ ..!!! สีผมโดย Kotacosmetics สีธรรมชาติ กลิ่นหอม กลิ่นโสม (สารสีใส ทาสีอะไรก็ได้) !! ผมเสียน้อยที่สุด!! ใช้เอง หรือ ใช้ที่ร้านทําผม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา ...

ผลิตภัณฑ์ ชาตรามือ มีให้เลือกหลายหลาย ดังนี้ ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา คัดสรรพันธุ์อย่างดี เหมาะสำหรับผลิ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เก็บอาหาร ฝาครอบอาหาร 3/4/5 ชั้นเก็บอุณหภูมิ ชั้นวางอาหาร สไลด์เปิด-ปิ...

LEDONE STORE ? ขอความกรุณา อ่านก่อนทำการกดสั่งซื้อ 1. ทางร้านไม่รับแก้ไขที่อยู่ >> ระบบ shoopee สามารถเปลี่ยนที่อยู่ได้ 1 ครั้ง 2. ไม่แน่ใจ รา...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Mix Fruits! ผลไม้รวมกรอบหลากชนิด! คละรายการมานะจ้ะ! ผัก ผลไม้

Mix Fruits! ผลไม้รวมกรอบหลากชนิด! คละรายการมานะจ้ะ! ร้านแบ่งบรรจุจากถุงใหญ่บางถุงอาจได้ไม่ครบรายการนะคะ แต่จะพยายามคละให้ได้ครอบคลุมที่สุดจ้า! *...

รายละเอียด - ซื้อเลย

TTRacing Limited Edition USB Wired Gaming Mouse

? Ergonomic Build: Comfortably designed for long gaming sessions. ? Adjustable DPI Settings: Customize your precision with ease. ? Multi...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

ดวงกมล อุปลา 4 เม.ย. 2566 08:15
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 เม.ย. 2566 08:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC40L232NWI5LV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 เม.ย. 2566 08:15 - 4 เม.ย. 2566 10:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 3 เม.ย. 2566 20:55

ดวงกมล อุปลา 3 เม.ย. 2566 20:54
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 เม.ย. 2566 20:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCL6ZCSLM3MVVB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 เม.ย. 2566 20:54 - 3 เม.ย. 2566 22:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 3 เม.ย. 2566 20:54

PPCCR51VV6A65TQ PPCCR51VV6A65TQ PPCCR51VV6A65TQ PPCCR51VV6A65TQ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 เม.ย. 2566 20:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCB9L97FYCCOTC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 เม.ย. 2566 20:54 - 3 เม.ย. 2566 22:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 3 เม.ย. 2566 20:52
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 เม.ย. 2566 20:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCRC0KRLPYWTBK
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 เม.ย. 2566 20:52 - 3 เม.ย. 2566 22:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 3 เม.ย. 2566 13:57

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 เม.ย. 2566 13:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTF85XNTLJ7Q3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 เม.ย. 2566 13:57 - 3 เม.ย. 2566 15:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 3 เม.ย. 2566 13:54
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 เม.ย. 2566 13:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYEKRGIUOLKS9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 เม.ย. 2566 13:54 - 3 เม.ย. 2566 15:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 3 เม.ย. 2566 13:53
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 เม.ย. 2566 13:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJQ89VH89RKLW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 เม.ย. 2566 13:53 - 3 เม.ย. 2566 15:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 3 เม.ย. 2566 00:48

PPCTT8IK7RACBCT PPCTT8IK7RACBCT PPCTT8IK7RACBCT PPCTT8IK7RACBCT
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 เม.ย. 2566 00:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCA1HKZE3DRP9V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 เม.ย. 2566 00:48 - 3 เม.ย. 2566 02:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 เม.ย. 2566 16:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 เม.ย. 2566 16:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0O8P801IC7IB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 เม.ย. 2566 16:40 - 2 เม.ย. 2566 18:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 2 เม.ย. 2566 16:33
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 เม.ย. 2566 16:33
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6G8TWQM603YM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 เม.ย. 2566 16:33 - 2 เม.ย. 2566 18:33
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 31 มี.ค. 2566 19:33

PPCQYNZ3GC02ANW PPCQYNZ3GC02ANW PPCQYNZ3GC02ANW PPCQYNZ3GC02ANW
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 มี.ค. 2566 19:33
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWIUVQCOJNPWQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 มี.ค. 2566 19:33 - 31 มี.ค. 2566 21:33
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 31 มี.ค. 2566 19:32
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 มี.ค. 2566 19:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1KM3T7PMIDLS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 มี.ค. 2566 19:32 - 31 มี.ค. 2566 21:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Tukta'a Sarita 31 มี.ค. 2566 10:04

ดวงกมล อุปลา 31 มี.ค. 2566 10:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 มี.ค. 2566 10:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1L847DNUU2IH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 มี.ค. 2566 10:03 - 31 มี.ค. 2566 12:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Tukta'a Sarita 31 มี.ค. 2566 10:02
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 มี.ค. 2566 10:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWFKKQXXUEMA0
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 มี.ค. 2566 10:02 - 31 มี.ค. 2566 12:02
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 30 มี.ค. 2566 13:12

PPC236DZKRYGPIE PPC236DZKRYGPIE PPC236DZKRYGPIE PPC236DZKRYGPIE
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 มี.ค. 2566 13:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCY142M7CTM2IA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 มี.ค. 2566 13:12 - 30 มี.ค. 2566 15:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 30 มี.ค. 2566 13:12
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 มี.ค. 2566 13:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZ1PT4TSU0CTF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 มี.ค. 2566 13:12 - 30 มี.ค. 2566 15:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 29 มี.ค. 2566 23:08
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 มี.ค. 2566 23:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWYKJQWEGH0UV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 มี.ค. 2566 23:08 - 30 มี.ค. 2566 01:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 29 มี.ค. 2566 23:02

PPCCAAY68ZZNR65PPCCAAY68ZZNR65
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 มี.ค. 2566 23:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ03KWYC8SWFX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 มี.ค. 2566 23:02 - 30 มี.ค. 2566 01:02
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award