ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

แก้วขอบเงินทรงสูง แก้วน้ำสแตนเลส30oz 890ml. แก้วน้ำเยติ แก้วน้ำ เก็บคว...

รายละเอียดสินค้า ขนาด 30 ออนซ์/890 มล มีให้เลือกหลากหลาย สี : สีม่วงอ่อน / สีม่วงเข้ม / สีเขียวมินต์ / สีเหลือง / สีฟ้าอ่อน / สีชมพูอ่อน / สีชมพูเข...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ช็อกโกแลตMr.Beast 60g แท่งใหญ่ Chocolate Mr.Beast หาทานยาก น้ำตาลน้อย ...

?[นำเข้าเอง! พร้อมส่ง] ช็อกโกแลต Mr.Beast ช็อกโกแลตชื่อดัง หาทานยาก น้ำตาลน้อย ไม่หวาน มี 3 รสชาติ แท่งใหญ่ 60 กรัม Chocolate Mr.Beast Chocolate bar M...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Haxon Boar-Bristle Hairbrush หวีขนหมูป่าแท้ ขนหมูอัดแน่น หวีลดผมร่วง ช...

Haxon Boar- Bristle Hairbrush แปรงหวีไม้ขนหมูเเท้ หวีนวดศรีษะ ด้ามแปรงทำจากไม้บีช ขนแปรงอัดแน่นด้วยขนหมูแท้ช่วยหวีผมให้เงางาม เรียงเส้นสวย คุณภาพดี...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Lamoon Cold Brew Concentrate 200 ml. กาแฟสกัดเย็นดอยช้าง(ชนิดเข้มข้น) ...

กาแฟสกัดเย็นดอยช้างพรีเมี่ยมคัดเมล็ด ขนาดใหม่ 200 ml. พกพาง่าย สะดวกกว่าเดิม ความอร่อยที่ส่งจากเกษตรกรโดยตรง ให้ความหอม เข้มข้น อร่อย ละมุนกลมกล่อมใน...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ใหม่ L16 ขาตั้งกล้องไม้เซลฟี่ไร้สาย 1.55m. พับได้มาพร้อมรีโมทบลูทูธ พิ...

ใหม่เอี่ยมและแท้ 100% ได้รับการรับรองจากแบรนด์ จัดส่งที่รวดเร็ว ได้รับสินค้าภายใน 1 วัน รับประกัน 3 ปี โปรดมั่นใจในการสั่งซื้อ - เป็นทั้งขายึดไม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

มันหนึบญี่ปุ่น 1,000 กรัม มันหนึบ มันหวาน ไม่ผสมแป้ง ไม่ผสมน้ำตาล มันห...

มันหนึบญี่ปุ่น มันหวานญี่ปุ่น พันธุ์เบนิฮารุกะ ร้าน ต้าขายดี (ราคาส่ง) มันหนึบญี่ปุ่น ญี่ปุ่นแท้ มันหวานญี่ปุ่น พันธุ์เบนิฮารุกะทั้งหัว มันหนึบ มันห...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เต้นท์แคมป์ปิ้ง 3-6 คน เต็นท์เดินป่า 240*240*155cm เต้นทสนาม เต้นท์นอน...

✅【ทำไมต้องเลือกเต็นท์ของเรา？】 1️⃣ เต็นท์น่าใช้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน มีดีไซน์สวยงามและสีสันสดใส ใช้งานง่ายและกว้างขวางเหมาะสำหรับครอบครัว 2️⃣ ตั้งเต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,493

ดวงกมล อุปลา 8 ธ.ค. 2565 17:50
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 ธ.ค. 2565 17:50
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAUYXD1R1VZUV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 ธ.ค. 2565 17:50 - 8 ธ.ค. 2565 19:50
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 7 ธ.ค. 2565 22:13
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 ธ.ค. 2565 22:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC66PPWCY0XJKN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 ธ.ค. 2565 22:13 - 8 ธ.ค. 2565 00:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 7 ธ.ค. 2565 13:59
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 ธ.ค. 2565 13:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYWCW3CRN71HW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 ธ.ค. 2565 13:59 - 7 ธ.ค. 2565 15:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 7 ธ.ค. 2565 13:58

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 ธ.ค. 2565 13:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZ8XSY6QM6O22
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 ธ.ค. 2565 13:58 - 7 ธ.ค. 2565 15:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 5 ธ.ค. 2565 14:36
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 ธ.ค. 2565 14:36
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5KONBAG2HCGL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 ธ.ค. 2565 14:36 - 5 ธ.ค. 2565 16:36
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 5 ธ.ค. 2565 14:35
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 ธ.ค. 2565 14:35
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCD6YFJPQXAI5Q
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 ธ.ค. 2565 14:35 - 5 ธ.ค. 2565 16:35
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 4 ธ.ค. 2565 23:10
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 ธ.ค. 2565 23:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVIW3N0H2831Q
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 ธ.ค. 2565 23:10 - 5 ธ.ค. 2565 01:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 4 ธ.ค. 2565 11:39
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 ธ.ค. 2565 11:39
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCUEDRKEYGX7DA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 ธ.ค. 2565 11:39 - 4 ธ.ค. 2565 13:39
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 3 ธ.ค. 2565 16:27
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 ธ.ค. 2565 16:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEOO82J4NXSJP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 ธ.ค. 2565 16:27 - 3 ธ.ค. 2565 18:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 ธ.ค. 2565 21:13
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ธ.ค. 2565 21:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1S730Y55KLID
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ธ.ค. 2565 21:13 - 2 ธ.ค. 2565 23:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 ธ.ค. 2565 10:23
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ธ.ค. 2565 10:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCI8PRFSIFI0DC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ธ.ค. 2565 10:23 - 2 ธ.ค. 2565 12:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 ธ.ค. 2565 01:25
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ธ.ค. 2565 01:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVEFR9LDWV6GH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ธ.ค. 2565 01:25 - 2 ธ.ค. 2565 03:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 30 พ.ย. 2565 21:44
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 พ.ย. 2565 21:44
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0SN628LW5STS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 พ.ย. 2565 21:44 - 30 พ.ย. 2565 23:44
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 30 พ.ย. 2565 13:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 พ.ย. 2565 13:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNEBJRKXNISIJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 พ.ย. 2565 13:48 - 30 พ.ย. 2565 15:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

หนึ่งฤทัย กองเป็ง 30 พ.ย. 2565 13:47

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 พ.ย. 2565 13:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT48IYPE612J1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 พ.ย. 2565 13:47 - 30 พ.ย. 2565 15:47
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 30 พ.ย. 2565 13:47

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 พ.ย. 2565 13:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCODDF7O9HSJ72
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 พ.ย. 2565 13:47 - 30 พ.ย. 2565 15:47
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 29 พ.ย. 2565 18:54
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 พ.ย. 2565 18:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC62OOAGS4AV71
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 พ.ย. 2565 18:54 - 29 พ.ย. 2565 20:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 28 พ.ย. 2565 20:43
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 พ.ย. 2565 20:43
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHF1WGSIIMWKM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 พ.ย. 2565 20:43 - 28 พ.ย. 2565 22:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 27 พ.ย. 2565 23:13
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 พ.ย. 2565 23:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9AYJKIL9MQS3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 พ.ย. 2565 23:13 - 28 พ.ย. 2565 01:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 25 พ.ย. 2565 21:23
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ย. 2565 21:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC03RU8LFZYD5F
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ย. 2565 21:23 - 25 พ.ย. 2565 23:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award