ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

[วิตามิน] WINK WHITE ZINC ASTAXANTHIN GLUTA LUTEIN BIOTIN วิตามิน 5 สู...

ผมร่วง ผมบาง เส้นผมอ่อนแอ แนะนำทาน ไบโอติน วิงค์ไวท์ ?✨ ?-?????? สูตรเข้มข้น ??? ???. ???????? ???? ??????? ?? ? เร่งผมหนาขึ้น ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

อร่อยสะเด็ด น้ำพริกไข่มันกุ้ง+น้ำพริกไข่ปู ทานคู่กับอะไรก็อร่อย สูตรสะ...

น้ำพริกไข่มันกุ้ง+น้ำพริกไข่ปู ทานคู่กับอะไรก็อร่อย สูตรสะเด็ดเมืองจันท์ น้ำพริกไข่กุ้งมัน+น้ำพริกไข่ปูมัน อร่อย แซ่ปนัว รสชาติเผ็ดกำลังดี สูตรดั...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[เลือกรสชาติได้] Purina One อาหารแมว 1.2 กก.

PURINA ONE Healthy Kitten with Chicken 3 weeks - 1 year เพียวริน่าวัน อาหารแมว สูตรลูกแมว อายุ 3 สัปดาห์ - 1ปี อาหารแมวแบบเม็ด ผลิตจากวัตถุด...

รายละเอียด - ซื้อเลย

น้ำพริกหมูกระจก หลากหลายรสชาติ ขนาด500g.-1kg อร่อยทุกรส! น้ำพริก หมูกร...

? ภาพสินค้าถ่ายจากสินค้าจริง และใช้เพื่อการโฆษณาเท่านั้น แต่ละลอตถุงอาจไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับถุงที่ได้จากโรงงานค่ะ ? น้ำพริกหมูกระจก หลากหลายรสชาติ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เกมส์บอย เกมส์กด เกมส์บอย จอสี 400 เกม in 1 Game player Retro Mini Han...

?รายละเอียดสินค้า? - เกมส์กด Classic 90s 400 in 1 - ตัวเครื่องเกมกด จอสีมีเกมคลาสสิค 400 เกมที่เราเคยเล่นมาแล้วในสมัยก่อน - จอสี เป็นจอ LCD ขนาดหน้...

รายละเอียด - ซื้อเลย

หัวชาร์จเร็ว+สายชาร์จเร็ว PD 20W ชุดชาร์จ type-c Fastcharge type c to ...

[ชุดชาร์จ PD 20W ชาร์จเร็ว] คุณลักษณะของสินค้า: - 20W ปลั๊กชาร์จ: ชาร์จเร็วและปลอดภัย - สาย TYPE-C to L: ทนทานและใช้งานได้ทุกที่ - ชาร์จได้ 5

รายละเอียด - ซื้อเลย

Breeze Excel บรีส เอกเซล ลิควิค น้ำยาซักผ้า สูตรเข้มข้น 650 - 750 มล. ...

บรีสน้ำน้ำยาซักผ้า 650 - 750ml. x 3ถุง ผลิตภัณฑ์ซักผ้าชนิดน้ำ ขจัดคราบหนักและกลิ่นอับตั้งแต่ครั้งแรกที่ซัก พร้อมเอนไซม์ที่สกัดจากธรรมชาติ คุณประโย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ชาเขียวมือ ชาอัสสัม ถุงชง ถุงกรอง กาแฟโบราณตรามือ ChaTraMue T...

?ชาตรามือ ชาแดง ชาเขียวมือ ชาดำ ?ChaTraMue Original Thai tea100% ชาตรามือ คัดสรรพันธุ์ชาที่เหมาะสำหรับทำชาดำ ชานม ชาเขียวนม ผ่านกระบวนการผลิตที่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

ดวงกมล อุปลา 16 พ.ย. 2565 22:47
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 พ.ย. 2565 22:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCSP35IRWFP34G
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 พ.ย. 2565 22:47 - 17 พ.ย. 2565 00:47
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 16 พ.ย. 2565 12:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 พ.ย. 2565 12:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWPMNJLPGSHN1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 พ.ย. 2565 12:03 - 16 พ.ย. 2565 14:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 15 พ.ย. 2565 10:57
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 พ.ย. 2565 10:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQMP8MORD2Q3W
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 พ.ย. 2565 10:57 - 15 พ.ย. 2565 12:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 13 พ.ย. 2565 17:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 พ.ย. 2565 17:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5L1BOS9Q4Z98
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 พ.ย. 2565 17:40 - 13 พ.ย. 2565 19:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 12 พ.ย. 2565 18:47
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 พ.ย. 2565 18:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9A8X3KVJIB3I
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 พ.ย. 2565 18:47 - 12 พ.ย. 2565 20:47
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 12 พ.ย. 2565 09:21
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 พ.ย. 2565 09:21
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKRQGM9L9T9YL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 พ.ย. 2565 09:21 - 12 พ.ย. 2565 11:21
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 11 พ.ย. 2565 17:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 พ.ย. 2565 17:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCUO28AEAME04
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 พ.ย. 2565 17:03 - 11 พ.ย. 2565 19:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Dragon Dragon 10 พ.ย. 2565 17:39
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2565 17:39
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCMACHE24A3GUI
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2565 17:39 - 10 พ.ย. 2565 19:39
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 10 พ.ย. 2565 17:39
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2565 17:39
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6B96UWEQJZE7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2565 17:39 - 10 พ.ย. 2565 19:39
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 10 พ.ย. 2565 09:03

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2565 09:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQ1YSI59WBPIN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2565 09:03 - 10 พ.ย. 2565 11:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 10 พ.ย. 2565 01:01
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2565 01:01
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ7E0W992O47W
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2565 01:01 - 10 พ.ย. 2565 03:01
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 9 พ.ย. 2565 09:31

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ย. 2565 09:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZJQWLG02F0E2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ย. 2565 09:31 - 9 พ.ย. 2565 11:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 9 พ.ย. 2565 09:23
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ย. 2565 09:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCK7X6LHLDXV1Z
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ย. 2565 09:23 - 9 พ.ย. 2565 11:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

KhunJew Surakrattanasakul 9 พ.ย. 2565 01:15

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ย. 2565 01:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWLXRVAO6EDHF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ย. 2565 01:15 - 9 พ.ย. 2565 03:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 9 พ.ย. 2565 01:14
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ย. 2565 01:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCX9I8P6ESS6AW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ย. 2565 01:14 - 9 พ.ย. 2565 03:14
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 7 พ.ย. 2565 17:52
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2565 17:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFVJ9RJN9EK72
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2565 17:52 - 7 พ.ย. 2565 19:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 6 พ.ย. 2565 18:22
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 พ.ย. 2565 18:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCUKBGL9HLTVBL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 พ.ย. 2565 18:22 - 6 พ.ย. 2565 20:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 6 พ.ย. 2565 10:57
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 พ.ย. 2565 10:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKSG2HDPJBPGJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 พ.ย. 2565 10:57 - 6 พ.ย. 2565 12:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 5 พ.ย. 2565 17:47
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 พ.ย. 2565 17:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC86PFT5THLOSM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 พ.ย. 2565 17:47 - 5 พ.ย. 2565 19:47
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 5 พ.ย. 2565 09:44
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 พ.ย. 2565 09:44
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCR2R7Q4V3IO4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 พ.ย. 2565 09:44 - 5 พ.ย. 2565 11:44
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award