ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

กระจก HONDA Wave #Dream #Sonic #Tena #Dash #Click กระจกเดิม ขายเป็นคู่...

รายละเอียดสินค้า： ①ใส่รุ่น Wave ทั้วไปได้（❗เวฟ110i 2021ใส่ไม่ได้❗）#Dream #Sonic #Tena #Dash #Click ②ขายเป็นคู่ ราคาโรงงาน ถูกสุดๆ ③ไม่หลอกตา เห...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว PD20W มีสายชาร์จแล...

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายชาร์จ & ขาปลั๊กในตัว หน้าจอ LED รับประกัน1 ปี ? จุดเด่นสินค้า - ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ไต๋ฮ๊อด กล้วยตากบางกระทุ่ม 120กรัม 1กล่อง (กล่องเล็ก) กล้วย กล้วยตาก ก...

กล้วยตากอบน้ำผึ้ง จากบางกระทุ่ม มีความหวานจากธรรมชาติของกล้วยและน้ำผึ้ง คัดพิเศษ สีเหลืองทอง เหนียวนุ่ม อร่อยมาก ไม่ใส่สีและวัตถุกันเสีย รสชาต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เต็นท์ โดม 5-8คน เต้นท์แคมปิ้ง เต็นท์ อุปกรณ์แคมปิ้ง 280*200*120cm (มี...

ป้องกันฝนและน้ำค้างได้ เต๊นขนาดสำหรับ 2 คน เต็นท์นอนขนาด 2 คน กางง่าย พกพาสะดวก วัสดุผ้า โพลียอีสเตอร์ 210T PU 100 % ซีลตะเข็บกันน้ำรอบตัวเต็นท์น...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[วิตามิน] WINK WHITE ZINC ASTAXANTHIN GLUTA LUTEIN BIOTIN วิตามิน 5 สู...

ผมร่วง ผมบาง เส้นผมอ่อนแอ แนะนำทาน ไบโอติน วิงค์ไวท์ ?✨ ?-?????? สูตรเข้มข้น ??? ???. ???????? ???? ??????? ?? ? เร่งผมหนาขึ้น ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เตียงสุนัขสัตว์เลี้ยง ขนแกะ เบาะนอนที่นอน เบาะนุ่ม สำหรับสัตว์เลี้ยง ส...

เตียงสุนัขสัตว์เลี้ยง ขนแกะ เบาะนอนที่นอน เบาะนุ่ม สำหรับสัตว์เลี้ยง สุนัข และแมว ที่นอนสัตว์เลี้ยง(A022) ▶ ที่นอนสัตว์เลี้ยง ▶ นุ่มสบาย ▶ ด้านล่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

บ๊วยรวมรส Fruitasy 1 กิโล คัดพิเศษ ย้ำ 1 กิโล ไม่มีโปรอื่น

ในกรณี พัสดุเสียหายน้ำในถุงแตก หรือ ไม่ถูกใจลูกค้า งดรับเคลมทุกรณี) บ๊วยรวมรสถุงจะลวดลายตามภาพเลยนะคะ ??อร่อย หวานอมเปรี้ยวกลมกล่อม ??ทานแก้ง่วง ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

dissing "รับประกัน 1ปี" แบตเพิ่มความจุ ของแท้ 100% ใช้สำหรับไอโฟน iPho...

รับประกัน 1 ปี...... มีวีดีโอ วิธีเปลี่ยนแบต แถมให้ ทักแชทได้เลยครับ มีคำแนะนำในการติดตั้ง ติดปัญหาตรงไหนทักมาถามได้ตลอด ผมไม่ทิ้งลูกค้าแน่นอนครับ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

ดวงกมล อุปลา 3 พ.ย. 2565 21:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ย. 2565 21:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4ZJJDTYI9EVP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ย. 2565 21:40 - 3 พ.ย. 2565 23:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 3 พ.ย. 2565 21:38

PPCQ0M5I8JWQJN0 PPCQ0M5I8JWQJN0 PPCQ0M5I8JWQJN0
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ย. 2565 21:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4NUKMVST34UT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ย. 2565 21:38 - 3 พ.ย. 2565 23:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 3 พ.ย. 2565 13:32
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ย. 2565 13:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKX4H3M1XU3OB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ย. 2565 13:32 - 3 พ.ย. 2565 15:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 3 พ.ย. 2565 13:28

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

Puya Pb 3 พ.ย. 2565 13:28

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ย. 2565 13:28
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNG9BOZFLU6EV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ย. 2565 13:28 - 3 พ.ย. 2565 15:28
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 พ.ย. 2565 12:02
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 พ.ย. 2565 12:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJVNILZ4QYYGY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 พ.ย. 2565 12:02 - 2 พ.ย. 2565 14:02
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 1 พ.ย. 2565 12:58

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 พ.ย. 2565 12:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2MUPXCM2IY2Y
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 พ.ย. 2565 12:58 - 1 พ.ย. 2565 14:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 1 พ.ย. 2565 12:53
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 พ.ย. 2565 12:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDAN9MHBAVPJJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 พ.ย. 2565 12:53 - 1 พ.ย. 2565 14:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 31 ต.ค. 2565 18:20
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 ต.ค. 2565 18:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHRWWS4B96LOS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 ต.ค. 2565 18:20 - 31 ต.ค. 2565 20:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 31 ต.ค. 2565 10:29

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 ต.ค. 2565 10:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZ7AUCK2XRP5E
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 ต.ค. 2565 10:29 - 31 ต.ค. 2565 12:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 31 ต.ค. 2565 10:29
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 ต.ค. 2565 10:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC39O0IJ9DA77X
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 ต.ค. 2565 10:29 - 31 ต.ค. 2565 12:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 29 ต.ค. 2565 17:12
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ต.ค. 2565 17:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZYB1J08ZT0Z2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ต.ค. 2565 17:12 - 29 ต.ค. 2565 19:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 28 ต.ค. 2565 18:15
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ต.ค. 2565 18:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCODM7YY5FFLGX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ต.ค. 2565 18:15 - 28 ต.ค. 2565 20:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 26 ต.ค. 2565 21:24
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ต.ค. 2565 21:24
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZDIBGADQTTUS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ต.ค. 2565 21:24 - 26 ต.ค. 2565 23:24
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 26 ต.ค. 2565 13:13
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ต.ค. 2565 13:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC8WHNTDI4HYK1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ต.ค. 2565 13:13 - 26 ต.ค. 2565 15:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 26 ต.ค. 2565 13:08

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ต.ค. 2565 13:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4SMMTE40T3X5
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ต.ค. 2565 13:08 - 26 ต.ค. 2565 15:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 25 ต.ค. 2565 09:34
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ต.ค. 2565 09:34
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTBPWAVZXO6GD
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ต.ค. 2565 09:34 - 25 ต.ค. 2565 11:34
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 25 ต.ค. 2565 09:33

PPCXDWA3FYL4ZRZPPCXDWA3FYL4ZRZ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ต.ค. 2565 09:33
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZ8SVTPR8OPON
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ต.ค. 2565 09:33 - 25 ต.ค. 2565 11:33
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Amp Amp 23 ต.ค. 2565 11:43
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ต.ค. 2565 11:43
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCW2KAATOK6BDF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ต.ค. 2565 11:43 - 23 ต.ค. 2565 13:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 22 ต.ค. 2565 19:22
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ต.ค. 2565 19:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC86I12BAYXYO4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ต.ค. 2565 19:22 - 22 ต.ค. 2565 21:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award