ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

โคมไฟมินิมอล ไร้สาย ไม่ต้องชาร์จ ดีไซน์มินิมอล โคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟ ไม่...

โคมไฟรูปเชิงเทียนช่วยแต่งห้องดูอบอุ่น?? - สินค้าแยกเป็น 2 ชิ้น คือเทียน และโคมไฟ นะคะ - วัสดุของโคมไฟเป็นเหล็กแข็งแรง มีกระจกประกอบซึ่งทางร้านจะถอดช...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Breeze Excel บรีส เอกเซล ลิควิค น้ำยาซักผ้า สูตรเข้มข้น 650 - 750 มล. ...

บรีสน้ำน้ำยาซักผ้า 650 - 750ml. x 3ถุง ผลิตภัณฑ์ซักผ้าชนิดน้ำ ขจัดคราบหนักและกลิ่นอับตั้งแต่ครั้งแรกที่ซัก พร้อมเอนไซม์ที่สกัดจากธรรมชาติ คุณประโย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[วิตามิน] WINK WHITE ZINC ASTAXANTHIN GLUTA LUTEIN BIOTIN วิตามิน 5 สู...

ผมร่วง ผมบาง เส้นผมอ่อนแอ แนะนำทาน ไบโอติน วิงค์ไวท์ ?✨ ?-?????? สูตรเข้มข้น ??? ???. ???????? ???? ??????? ?? ? เร่งผมหนาขึ้น ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา ...

ผลิตภัณฑ์ ชาตรามือ มีให้เลือกหลายหลาย ดังนี้ ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา คัดสรรพันธุ์อย่างดี เหมาะสำหรับผลิ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Jackets เสื้อแจ็คเก็ตผ้าร่ม มีซิป มีซับใน สไตล์เดียวกันสำหรับคู่รัก 91...

วิธีการชำระเงิน: ร้านค้าชำระเงินทุกวิธีและให้บริการเงินสดในการ จัดส่ง วิธีการจัดส่ง: จัดส่งที่รวดเร็วในวันเดียวกับที่ลูกค้าสั่งซื้อ หมายเหตุ: ตร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ที่นอนแมว ที่นอนสัตว์เลี้ยง นอนสบา ยนุ่มนิ่ม ที่นอนสุนัข คอนโดแมว เตีย...

【สินค้าทั้งหมดมีพร้อมส่งทุกชิ้น】【เราจัดส่งภายใน 24 ชั่วโมง ส่งสินค้าทุกวันจันทร์-เสาร์】【ลูกค้าในกรุงเทพรอรับสินค้า1-2วัน ต่างจังหวัด2-3วัน】【ทางร้านมีก...

รายละเอียด - ซื้อเลย

หัวชาร์จเร็ว+สายชาร์จเร็ว PD 20W ชุดชาร์จ type-c Fastcharge type c to ...

[ชุดชาร์จ PD 20W ชาร์จเร็ว] คุณลักษณะของสินค้า: - 20W ปลั๊กชาร์จ: ชาร์จเร็วและปลอดภัย - สาย TYPE-C to L: ทนทานและใช้งานได้ทุกที่ - ชาร์จได้ 5

รายละเอียด - ซื้อเลย

HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...

?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้าของเรา! ? ? สินค้ามีในสต็อกทั้งหมด. ?เราจัดส่งจากกรุงเทพ ประเทศไทย และมาถึงใน 2-3 วัน⚡. ? ยกเว้นสินค้าพรีออเดอร์ เราจะจัดส่ง...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

Puya Pb 30 ก.ย. 2564 11:44

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2564 11:44
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYEN84OJZK15L
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2564 11:44 - 30 ก.ย. 2564 13:44
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

รัตนา เมืองโคตร 30 ก.ย. 2564 11:42

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2564 11:42
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC87881SWVBKOX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2564 11:42 - 30 ก.ย. 2564 13:42
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Play Gril 30 ก.ย. 2564 11:38

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2564 11:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLFH57UR60CC9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2564 11:38 - 30 ก.ย. 2564 13:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 29 ก.ย. 2564 21:49
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 21:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCSZ09L0NA6A45
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 21:49 - 29 ก.ย. 2564 23:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 29 ก.ย. 2564 12:41

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 12:41
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCARI1CSCZ1VME
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 12:41 - 29 ก.ย. 2564 14:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 29 ก.ย. 2564 12:40

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 12:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC857SGQHKH9SA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 12:40 - 29 ก.ย. 2564 14:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

กัญญารัตน์ แววมณี 28 ก.ย. 2564 15:51

PPCGLR2BWDGHL8N PPCGLR2BWDGHL8N
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.ย. 2564 15:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCB9Q55UZS1N32
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.ย. 2564 15:51 - 28 ก.ย. 2564 17:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 28 ก.ย. 2564 15:46

พลอย' เนเวอร์ดาย 28 ก.ย. 2564 15:45
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.ย. 2564 15:45
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXD58NUROMYP7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.ย. 2564 15:45 - 28 ก.ย. 2564 17:45
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 27 ก.ย. 2564 16:18

PPCK17IIFHYCZHSPPCK17IIFHYCZHS
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2564 16:18
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCW3PMFXNLBMVP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2564 16:18 - 27 ก.ย. 2564 18:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 26 ก.ย. 2564 17:46
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.ย. 2564 17:46
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJBJ7Z4HHQ0JK
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2564 17:46 - 26 ก.ย. 2564 19:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 26 ก.ย. 2564 17:42

PPCIKYGPONA468CPPCIKYGPONA468C
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.ย. 2564 17:42
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC59JEWX0NHPNB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2564 17:42 - 26 ก.ย. 2564 19:42
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 26 ก.ย. 2564 09:29
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.ย. 2564 09:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCN3R4F1A7ABQB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2564 09:29 - 26 ก.ย. 2564 11:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 26 ก.ย. 2564 09:29

PPCOFL6JDFNSZFOPPCOFL6JDFNSZFO
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.ย. 2564 09:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0MDIP2HYKQ1V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2564 09:29 - 26 ก.ย. 2564 11:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 25 ก.ย. 2564 22:19
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.ย. 2564 22:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6Z9KFDAGE8K1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.ย. 2564 22:19 - 26 ก.ย. 2564 00:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 25 ก.ย. 2564 14:08

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.ย. 2564 14:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCZP90A0I8DTB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.ย. 2564 14:08 - 25 ก.ย. 2564 16:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 25 ก.ย. 2564 07:51

PPC152297YBNBSMPPC152297YBNBSM
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.ย. 2564 07:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPLGHFET6OHQR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.ย. 2564 07:51 - 25 ก.ย. 2564 09:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชฎาภรณ์ เดชทมาก 24 ก.ย. 2564 10:42

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 ก.ย. 2564 10:42
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZXN4Y65VTQ8C
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 ก.ย. 2564 10:42 - 24 ก.ย. 2564 12:42
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 24 ก.ย. 2564 10:38

PPCGI275EOK9F2JPPCGI275EOK9F2J
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 ก.ย. 2564 10:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9OVJYBTQTHMX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 ก.ย. 2564 10:38 - 24 ก.ย. 2564 12:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Brianna Milada 23 ก.ย. 2564 16:31

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2564 16:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1KMSNZBNL3JU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2564 16:31 - 23 ก.ย. 2564 18:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award