ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

เตาแก๊สปิคนิคเตาแก๊สพกพาออกแบบใช้งานได้ 2 แบบสะดวกสบายน้ำหนักเบา แถมฟร...

???เตาแก๊สปิคนิค รุ่น LOVES HOME แถมฟรี!!! กระเป๋าเก็บเตา (สินค้ารับประกัน 1 เดือน) ??? ขนาดสินค้า : ยาว 34 ซม. * สูง 7 ซม. * กว้าง 25.5 ซม. น้ำหนัก...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JMS STORE [ซื้อ 30คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใ...

[ ซื้อ 30 คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใส่ได้ทั้งหญิง-ชาย (ราคา ต่อ 20-60คู่ ) ราคานี้เป็นราคา ต่อ 20-60คู่ ค่ะ ***มีให้เล...

รายละเอียด - ซื้อเลย

มิซึมิ ยูวี ไบร์ท บอดี้ เซรั่ม ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวผสมสารกันแดด SPF5 0 PA...

มิซึมิ ยูวี ไบร์ท บอดี้ เซรั่ม ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวผสมสารกันแดด SPF50 PA++++ 180 มล. มีน้ำหอม / ไม่มีน้ำหอม เซรั่มกันแดดทาผิวกาย เบาสบายผิว ปกป้องผิวจ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ACMIC W1501 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20...

[รับประกัน 2 ปี] ACMIC W1501 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายในตัว หน้าจอ LED จุดเด่นสินค้า - แบตเตอรี่สำรองคว...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Monja สติกเกอร์โฮโลแกรม รูปโบว์ มีกาวในตัว สีแดง สีดํา สีขาว สีทอง สีเ...

ข้อกำหนด: สติกเกอร์กาวชนิด: สติกเกอร์กาว การออกแบบ: กุทัณฑ์ ทองคำขาว, เงิน, โรสโกลด์, ทองคำขาว, ดำ, เงิน, โรสโกลด์, ทองคำขาวแดง ปริมาณ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เครื่องปั่นน้ำผลไม้ 2.5L 4500W 6ใบมีด ปั่นสมูทตี้ พริก น้ำแข็งได้ เครื...

? ผลิตภัณฑ์ของเรามีสต็อกอยู่ค่ะ คลังสินค้าของเราอยู่ที่กรุงเทพค่ะ ? เราจะจัดส่งสินค้าโดยเร็วที่สุด โดยปกติสินค้าจะมาถึงภายใน 1-3 วัน ⚠ รบกวนเช็คที่อ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JD ไฟโซล่าเซลล์โซล่าเซลล์1000wแท้ ไฟโซล่าเซลล์ LED หลอดไฟแอลอีดี220V I...

❤️ เกี่ยวกับการรับประกัน ❤️ ✅ ✅ สินค้าทุกชิ้นของทางร้าน รับประกัน 7 วัน นับจากวันที่ลูกค้าได้รับของ ✅ ✅ หากลูกค้าได้รับของผิดสี ชำรุด อุปกรณ์ไม่ครบ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ช็อกโกแลตMr.Beast 60g แท่งใหญ่ Chocolate Mr.Beast หาทานยาก น้ำตาลน้อย ...

?[นำเข้าเอง! พร้อมส่ง] ช็อกโกแลต Mr.Beast ช็อกโกแลตชื่อดัง หาทานยาก น้ำตาลน้อย ไม่หวาน มี 3 รสชาติ แท่งใหญ่ 60 กรัม Chocolate Mr.Beast Chocolate bar M...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,493

Piyathida Sangta 15 พ.ค. 2567 11:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 พ.ค. 2567 11:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNV5V5P164LMX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 พ.ค. 2567 11:40 - 15 พ.ค. 2567 14:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 11 พ.ค. 2567 10:31

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 พ.ค. 2567 10:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6QLQH3HCL5QW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 พ.ค. 2567 10:31 - 11 พ.ค. 2567 13:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 11 พ.ค. 2567 10:27

PPCYH99ZJQY4YOHPPCYH99ZJQY4YOH
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 พ.ค. 2567 10:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEV7X0I16H72L
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 พ.ค. 2567 10:27 - 11 พ.ค. 2567 12:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 9 พ.ค. 2567 20:45

PPCSYFCZQZOACQPPPCSYFCZQZOACQP
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ค. 2567 20:45
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVMMDEVDEFE47
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ค. 2567 20:45 - 9 พ.ค. 2567 23:07
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 9 พ.ค. 2567 11:11
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ค. 2567 11:11
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDIYT0FNGD94M
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ค. 2567 11:11 - 9 พ.ค. 2567 13:30
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 9 พ.ค. 2567 11:10

PPCS9X64OJGT5PRPPCS9X64OJGT5PR
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ค. 2567 11:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCS1B126NMSLKQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ค. 2567 11:10 - 9 พ.ค. 2567 13:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชัชฎากานต์ บุญพร้อม 8 พ.ค. 2567 16:33

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 พ.ค. 2567 16:33
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC10X6IBL25F3W
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 พ.ค. 2567 16:33 - 8 พ.ค. 2567 19:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

E'noo Oungeng 4 พ.ค. 2567 21:01
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 พ.ค. 2567 21:01
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCS49PHD7VXZEW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 พ.ค. 2567 21:01 - 4 พ.ค. 2567 23:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 3 พ.ค. 2567 15:55
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ค. 2567 15:55
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCIJAHZZ038UWQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ค. 2567 15:55 - 3 พ.ค. 2567 18:44
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 2 พ.ค. 2567 09:42

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 พ.ค. 2567 09:42
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC8KVTMB0GA6PF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2567 09:42 - 2 พ.ค. 2567 12:11
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 30 เม.ย. 2567 11:53
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 เม.ย. 2567 11:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDRCMTSETNBPQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2567 11:53 - 30 เม.ย. 2567 14:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 29 เม.ย. 2567 12:29
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 เม.ย. 2567 12:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9VLKREZO4MP3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 เม.ย. 2567 12:29 - 29 เม.ย. 2567 14:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 28 เม.ย. 2567 17:19

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 เม.ย. 2567 17:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHCYDAFG14YUE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 เม.ย. 2567 17:19 - 28 เม.ย. 2567 19:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 23 เม.ย. 2567 12:37
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 เม.ย. 2567 12:37
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2O70P4BF2I8V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 เม.ย. 2567 12:37 - 23 เม.ย. 2567 14:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชัชฎากานต์ บุญพร้อม 21 เม.ย. 2567 17:47

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 เม.ย. 2567 17:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2SSLC3YSXPYD
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 เม.ย. 2567 17:47 - 21 เม.ย. 2567 20:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 20 เม.ย. 2567 11:20
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 เม.ย. 2567 11:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTM83H2UQ5XZE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 เม.ย. 2567 11:20 - 20 เม.ย. 2567 14:17
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 19 เม.ย. 2567 21:37
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 เม.ย. 2567 21:37
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7GVWLJEIANAG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 เม.ย. 2567 21:37 - 20 เม.ย. 2567 00:34
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 17 เม.ย. 2567 14:21

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 เม.ย. 2567 14:21
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCMWVN2R5BSWLY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 เม.ย. 2567 14:21 - 17 เม.ย. 2567 16:44
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 14 เม.ย. 2567 22:00

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 14 เม.ย. 2567 22:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCMKLRCLGAR123
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 14 เม.ย. 2567 22:00 - 15 เม.ย. 2567 00:50
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 13 เม.ย. 2567 14:33

FREECODE0UEUB5QFREECODE0UEUB5Q
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 เม.ย. 2567 14:33
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCARX1JD3NTG3O
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 เม.ย. 2567 14:33 - 13 เม.ย. 2567 16:50
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award