ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป จัดทำโดย กระทรวงแรงงาน กระทรวงสาธารณสุข และ สสส. เพื่อเผยแพร่ให้ประชาชนได้ใช้ในการบริหารร่างกายในระหว่างการทำงาน

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)

คลิปบริหารร่างกาย สำหรับประชาชนทั่วไป

1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

FLM ทอปเปอร์ 2ฟุต 3ฟุต 3.5ฟุต 5ฟุต 6ฟุต นุ่มนอนสบาย เบาะรองที่นอนขนห่า...

ยินดีต้อนรับสู่ FUN LIFE MALL - ร้านค้าออนไลน์ที่ให้คุณพบกับสินค้าที่น่ารักและมีคุณภาพสำหรับบ้านของคุณค่ะ ที่นี่คุณจะพบกับผ้าปูที่นอนสุดนุ่มและน่ารัก ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

กาแฟคั่วบด Arabica 100% 500 กรัม ดอยแม่สลอง

*หากได้รับสินค้าแล้วกรุณาเก็บไว้ 3-7 วันเพื่อให้กาแฟมีกลิ่นหอมขึ้น และอาจใช้เวลาจัดส่งนานกว่าปกติ1-2 วันเนื่องจากขนส่งมารับถึงที่ดอยแม่สลอง* คั่วให...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ชาเขียวมือ ชาอัสสัม ถุงชง ถุงกรอง กาแฟโบราณตรามือ ChaTraMue T...

?ชาตรามือ ชาแดง ชาเขียวมือ ชาดำ ?ChaTraMue Original Thai tea100% ชาตรามือ คัดสรรพันธุ์ชาที่เหมาะสำหรับทำชาดำ ชานม ชาเขียวนม ผ่านกระบวนการผลิตที่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ช็อกโกแลตMr.Beast 60g แท่งใหญ่ Chocolate Mr.Beast หาทานยาก น้ำตาลน้อย ...

?[นำเข้าเอง! พร้อมส่ง] ช็อกโกแลต Mr.Beast ช็อกโกแลตชื่อดัง หาทานยาก น้ำตาลน้อย ไม่หวาน มี 3 รสชาติ แท่งใหญ่ 60 กรัม Chocolate Mr.Beast Chocolate bar M...

รายละเอียด - ซื้อเลย

อร่อยสะเด็ด น้ำพริกไข่มันกุ้ง+น้ำพริกไข่ปู ทานคู่กับอะไรก็อร่อย สูตรสะ...

น้ำพริกไข่มันกุ้ง+น้ำพริกไข่ปู ทานคู่กับอะไรก็อร่อย สูตรสะเด็ดเมืองจันท์ น้ำพริกไข่กุ้งมัน+น้ำพริกไข่ปูมัน อร่อย แซ่ปนัว รสชาติเผ็ดกำลังดี สูตรดั...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ซื้อ1แถม1/สินค้าขายดีประจำร้าน สบู่เหลว JJU พร้อมส่ง ขาวไว ลดรอยดำ ราค...

สบู่ขาว JJU 1แถม1 พร้อมส่ง/สบู่vาว x10 แท้ ไม่ลองคือพลาด ดังมากใน สูตร v า วด่วน จัดโปร 1แถม1 ขวดแรกเห็นผล #สบู่สูตรลับเฉพาะ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ACMIC W1501 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20...

[รับประกัน 2 ปี] ACMIC W1501 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายในตัว หน้าจอ LED จุดเด่นสินค้า - แบตเตอรี่สำรองคว...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เสื้อผ้าสัตว์เลี้ยง เสื้อกั๊กแครอทน่ารัก ให้ความอบอุ่น แฟชั่นฤดูใบไม้ร...

รายละเอียดสินค้า ชื่อผลิตภัณฑ์: เสื้อผ้าสัตว์เลี้ยง วัสดุ: โพลีเอสเตอร์ ขนาด: XXS รอบอก 25 ซม. ยาวด้านหลัง 15 ซม XS รอบอก 30 ซม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,492

Benz Suracheth 9 พ.ค. 2564 19:41

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

Sutapat Lamkam 9 พ.ค. 2564 19:00

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ค. 2564 19:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCBQCILTAM88QQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ค. 2564 19:00 - 9 พ.ค. 2564 21:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Ky Pookky 9 พ.ค. 2564 18:57

วิดีโอนี้ เป็นประโยชน์และมีสาระความรู้มากค่ะ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ค. 2564 18:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPRAF3EMWFQNN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ค. 2564 18:57 - 9 พ.ค. 2564 20:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

กวนตีน แร้วงัย 9 พ.ค. 2564 18:54

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส.
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 พ.ค. 2564 18:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6TYUVLKKV51L
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 พ.ค. 2564 18:54 - 9 พ.ค. 2564 20:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Noo Koyja 8 พ.ค. 2564 01:29

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 พ.ค. 2564 01:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0KLSYE9N08FY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 พ.ค. 2564 01:29 - 8 พ.ค. 2564 03:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ChaManow Mn 7 พ.ค. 2564 13:16

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ค. 2564 13:16
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAX5VUROC2UPP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ค. 2564 13:16 - 7 พ.ค. 2564 15:16
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชื่อ โอม 7 พ.ค. 2564 13:14

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ค. 2564 13:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHLNYQVUD26YF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ค. 2564 13:14 - 7 พ.ค. 2564 15:14
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 6 พ.ค. 2564 11:10

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 พ.ค. 2564 11:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC07SOO1K5VMJ4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 พ.ค. 2564 11:10 - 6 พ.ค. 2564 13:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ChaManow Mn 6 พ.ค. 2564 11:03

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 พ.ค. 2564 11:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCP7AHP6JZTUFR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 พ.ค. 2564 11:03 - 6 พ.ค. 2564 13:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Yanakon Botmat 6 พ.ค. 2564 02:12

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 พ.ค. 2564 02:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLV88PDFX524S
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 พ.ค. 2564 02:12 - 6 พ.ค. 2564 04:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พัชรพร นิลมาศ 5 พ.ค. 2564 17:54

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 พ.ค. 2564 17:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOTVSF9UJ1JWO
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 พ.ค. 2564 17:54 - 5 พ.ค. 2564 19:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ทัศ ฤทัย 5 พ.ค. 2564 02:19

12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า (ฉบับเต็ม)
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 พ.ค. 2564 02:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6KZG2TNIKDI1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 พ.ค. 2564 02:19 - 5 พ.ค. 2564 04:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 3 พ.ค. 2564 14:55

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 พ.ค. 2564 14:55
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVVRT0FA293JS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 พ.ค. 2564 14:55 - 3 พ.ค. 2564 16:55
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Duen Vapee 2 พ.ค. 2564 22:19

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 พ.ค. 2564 22:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTDJJKKZJIT7Q
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2564 22:19 - 3 พ.ค. 2564 00:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Maneerat Wathookjai TaPao 2 พ.ค. 2564 12:58

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว

พีท แสนดี 30 เม.ย. 2564 19:25

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 เม.ย. 2564 19:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJO8JOQGH37ZD
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 19:25 - 30 เม.ย. 2564 21:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Riko Tanshi 30 เม.ย. 2564 19:25

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 เม.ย. 2564 19:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT0Q5NHY3JHMF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 19:25 - 30 เม.ย. 2564 21:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Duen Vapee 30 เม.ย. 2564 19:23

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 เม.ย. 2564 19:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCSZ1HWG0SBNVR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 19:23 - 30 เม.ย. 2564 21:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พีท แสนดี 29 เม.ย. 2564 15:07

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 เม.ย. 2564 15:07
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC36Y75VRXTGIT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 เม.ย. 2564 15:07 - 29 เม.ย. 2564 17:07
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 29 เม.ย. 2564 15:06

ตัวอย่างท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ จาก สสส. ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทั้งแบบสั้น และแบบยาว
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 เม.ย. 2564 15:06
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCRSYYSVY6WEW9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 เม.ย. 2564 15:06 - 29 เม.ย. 2564 17:06
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award