X
Y
ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/
เมนู : วิธีสมัครสมาชิก การให้บริการ ยอดเงินคงเหลือ วิธีถอนเงิน แนะนำเพื่อน
กิจกรรม : กิจกรรมดูวิดีโอ กิจกรรมแสดงความคิดเห็น กิจกรรมเลือกช่องสะสมรายได้ เปิดกล่องของขวัญกิจกรรม Check It บทความ ใหม่ Check It วีดีโอ ใหม่ โค้ดจากผู้สนับสนุน ใหม่
โปรดทราบ.. เราตรวจพบ AdBlock กรุณาปิด Plugins ตัวนี้ AdBlock จะทำให้คุณไม่ได้รับรายได้จากการชมวีดีโอ
หน้าแรก

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี

การนอนไม่หลับ (Insomnia)ที่หลายคนมองว่าเล็กน้อย หากปล่อยไว้นานๆ มันจะกลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างคาดไม่ถึงในวิดีโอนี้เราได้มีเทคนิคการปรับการนอนง่ายๆมาแบ่งปัน แต่เรายังอยากรู้เคล็ดลับดีๆจากเพื่อนๆเพื่อนำไอเดียดีๆเหล่านั้นมาทำเป็นวิดีโอถัดไปเพื่อนๆมีเทคนิคอย่างไรบอกเราได้ในคอมเมนท์ด้านล่างนี้ ที่สำคัญอย่าลืมLikeและsubscribe เพื่อเป็นกำลังใจดีๆให้เราด้วยนะคะ

การนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็น การนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง และการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังโดยการนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง มีสาเหตุได้หลายอย่าง เช่น มีเรื่องให้เครียด อารมณ์ไม่ดี ตื่นเต้นหรือคิดมากก่อนนอน รวมถึงมีโรคทางจิตเวช เช่น ซึมเศร้า ไบโพล่า ที่มีผลกับอารมณ์ ,การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, และสภาพแวดล้อมอย่าง แสง เสียง หรืออากาศที่ไม่เหมาะกับการนอน

ส่วนการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง มีสาเหตุคล้ายกับการนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง แต่เป็นหนักมากจนเป็นเวลามากกว่า 1 เดือน จนส่งผลกระทบต่อจิตใจ กลายเป็นคนที่กลัวการนอน ไม่อยากให้ถึงเวลานอน พอจะนอนก็มีความกังวลว่าจะนอนไม่หลับ พยายามทำทุกอย่างให้หลับให้ได้ แต่ความกังวลนี้ก็จะทำให้ยิ่งนอนไม่หลับเข้าไปอีก 

การนอนไม่หลับนั้นส่งผลอย่างเห็นได้ชัดกับเรื่องสุขภาพ ร่างกายจะอ่อนแอลง เจ็บป่วยได้ง่าย อารมณ์ก็จะแปรปรวนได้ง่าย จะหงุดหงิดง่ายกว่าเดิม แถมยังมีผลต่อเรื่องของสมอง มีอาการปวดหัว เฉื่อยชา คิดอะไรไม่ค่อยออก เรียนรู้และตัดสินใจได้ไม่ดีเท่าเดิม ไม่มีสมาธิ จนอาจจะพูดจาไม่รู้เรื่อง ที่สำคัญการนอนดึกยังอาจทำให้อ้วนได้ด้วยนะ

นอกจากผลกระทบโดยตรงแล้ว การที่ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ยังส่งผลให้อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นการขับรถตอนง่วง ซึ่งช่วงที่นอนน้อย คนเราจะตัดสินใจอะไรได้ช้าลง ในระยะยาว การนอนน้อยจะทำให้ขี้หลงขี้ลืมได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงมีอายุที่สั้นลงเลยทีเดียว

รามีวิธีง่ายๆที่จะปรับการนอนให้ดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย
1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอน เมื่อถึงเวลานอนก็จะหลับได้ง่าย
2. พยายามลดการดื่มชา กาแฟหลังเที่ยง เพราะคาเฟอีนจะทำให้นอนไม่หลับ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงระหว่างวัน เพราะการออกแรงจะทำให้ร่างกายเหนื่อย เมื่อถึงเวลานอนก็จะหลับได้ง่าย แต่ต้องระวังไม่ออกกำลังกายในช่วงก่อนนอนนะ
4. ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการนอน มืดสนิท เงียบสนิท อากาศเย็นกำลังดี
5. หาอะไรที่ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงอะไรที่ตื่นเต้น น่ากลัว หรือกระตุ้นเรามากๆ อย่างการดูทีวี หรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แต่ลองเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงชิวๆแทน
6. พยายามไม่นอนกลางวันหลังบ่ายสาม
7. วางทุกเรื่องที่ทำให้เครียด พยายามไม่คิดอะไรเลยก่อนนอน ถ้าวางไม่ได้ก็พยายามเปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่นที่ทำให้ผ่อนคลายแทน เช่นนึกถึงบรรยากาศของทะเล บรรยากาศของยอดเขา 
8. ถ้านอนเฉยๆสัก 20 นาทีแล้วก็ยังนอนไม่หลับ อย่ามัวแต่นอนกลิ้งไปกลิ้งมา ให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นเบาๆสักพัก จนง่วงแล้วค่อยมาลองนอนใหม่

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

MEOW ทรายแมวเต้าหู้ 10 ลิตร / ทรายแมวมันเต้า MEOW ออแกนิก 100% ทิ้งชัก...
MEOW ทรายแมวเต้าหู้ 10 ลิตร / ทรายแมวมันเต้า MEOW ออแกนิก 100% ทิ้งชัก...

▪️ทรายแมวเต้าหู้ Meow ขนาด 10 ลิตร ( 4 กิโลกรัม ) "เปลี่ยนเป็นถุงแบบใหม่ ขนาดและปริมาณเท่าเดิม คุณภาพคงเดิมค่ะ" ทรายแมวอนามัย ดูดซับกลิ่นได้ดี ปลอ...

รายละเอียด - ซื้อเลย
เตาแก๊สปิคนิคเตาแก๊สพกพาออกแบบใช้งานได้ 2 แบบสะดวกสบายน้ำหนักเบา แถมฟร...
เตาแก๊สปิคนิคเตาแก๊สพกพาออกแบบใช้งานได้ 2 แบบสะดวกสบายน้ำหนักเบา แถมฟร...

???เตาแก๊สปิคนิค รุ่น LOVES HOME แถมฟรี!!! กระเป๋าเก็บเตา (สินค้ารับประกัน 1 เดือน) ??? ขนาดสินค้า : ยาว 34 ซม. * สูง 7 ซม. * กว้าง 25.5 ซม. น้ำหนัก...

รายละเอียด - ซื้อเลย
ไต๋ฮ๊อด กล้วยตากบางกระทุ่ม 120กรัม 1กล่อง (กล่องเล็ก) กล้วย กล้วยตาก ก...
ไต๋ฮ๊อด กล้วยตากบางกระทุ่ม 120กรัม 1กล่อง (กล่องเล็ก) กล้วย กล้วยตาก ก...

กล้วยตากอบน้ำผึ้ง จากบางกระทุ่ม มีความหวานจากธรรมชาติของกล้วยและน้ำผึ้ง คัดพิเศษ สีเหลืองทอง เหนียวนุ่ม อร่อยมาก ไม่ใส่สีและวัตถุกันเสีย รสชาต...

รายละเอียด - ซื้อเลย
กระจก HONDA Wave #Dream #Sonic #Tena #Dash #Click กระจกเดิม ขายเป็นคู่...
กระจก HONDA Wave #Dream #Sonic #Tena #Dash #Click กระจกเดิม ขายเป็นคู่...

รายละเอียดสินค้า： ①ใส่รุ่น Wave ทั้วไปได้（❗เวฟ110i 2021ใส่ไม่ได้❗）#Dream #Sonic #Tena #Dash #Click ②ขายเป็นคู่ ราคาโรงงาน ถูกสุดๆ ③ไม่หลอกตา เห...

รายละเอียด - ซื้อเลย
ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว PD20W มีสายชาร์จแล...
ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว PD20W มีสายชาร์จแล...

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายชาร์จ & ขาปลั๊กในตัว หน้าจอ LED รับประกัน1 ปี ? จุดเด่นสินค้า - ...

รายละเอียด - ซื้อเลย
Lamoon Cold Brew Concentrate 200 ml. กาแฟสกัดเย็นดอยช้าง(ชนิดเข้มข้น) ...
Lamoon Cold Brew Concentrate 200 ml. กาแฟสกัดเย็นดอยช้าง(ชนิดเข้มข้น) ...

กาแฟสกัดเย็นดอยช้างพรีเมี่ยมคัดเมล็ด ขนาดใหม่ 200 ml. พกพาง่าย สะดวกกว่าเดิม ความอร่อยที่ส่งจากเกษตรกรโดยตรง ให้ความหอม เข้มข้น อร่อย ละมุนกลมกล่อมใน...

รายละเอียด - ซื้อเลย
KOTA Color Cream สีย้อมผมออแกนิค ยาย้อมผม มี 9 เฉดสี 100 ml.
KOTA Color Cream สีย้อมผมออแกนิค ยาย้อมผม มี 9 เฉดสี 100 ml.

ผลิตภัณฑ์ใหม่ ..!!! สีผมโดย Kotacosmetics สีธรรมชาติ กลิ่นหอม กลิ่นโสม (สารสีใส ทาสีอะไรก็ได้) !! ผมเสียน้อยที่สุด!! ใช้เอง หรือ ใช้ที่ร้านทําผม...

รายละเอียด - ซื้อเลย
Jackets เสื้อแจ็คเก็ตผ้าร่ม มีซิป มีซับใน สไตล์เดียวกันสำหรับคู่รัก 91...
Jackets เสื้อแจ็คเก็ตผ้าร่ม มีซิป มีซับใน สไตล์เดียวกันสำหรับคู่รัก 91...

วิธีการชำระเงิน: ร้านค้าชำระเงินทุกวิธีและให้บริการเงินสดในการ จัดส่ง วิธีการจัดส่ง: จัดส่งที่รวดเร็วในวันเดียวกับที่ลูกค้าสั่งซื้อ หมายเหตุ: ตร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,431

FirstPrev1234NextEnd

แสดงความเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบ หรือ สมัครสมาชิกก่อน
Copyright © AdRepay.com Email : adrepaygift[@]gmail.com Partner : Identity V, ยิ้มโซน, ยิ้มซิตี้ เกี่ยวกับ : ช๊อปปิ้ง | หาเงิน ผ่าน เน็ต ฟรี | โปรโมท Youtube ฟรี