ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี

การนอนไม่หลับ (Insomnia)ที่หลายคนมองว่าเล็กน้อย หากปล่อยไว้นานๆ มันจะกลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างคาดไม่ถึงในวิดีโอนี้เราได้มีเทคนิคการปรับการนอนง่ายๆมาแบ่งปัน แต่เรายังอยากรู้เคล็ดลับดีๆจากเพื่อนๆเพื่อนำไอเดียดีๆเหล่านั้นมาทำเป็นวิดีโอถัดไปเพื่อนๆมีเทคนิคอย่างไรบอกเราได้ในคอมเมนท์ด้านล่างนี้ ที่สำคัญอย่าลืมLikeและsubscribe เพื่อเป็นกำลังใจดีๆให้เราด้วยนะคะ

การนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็น การนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง และการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังโดยการนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง มีสาเหตุได้หลายอย่าง เช่น มีเรื่องให้เครียด อารมณ์ไม่ดี ตื่นเต้นหรือคิดมากก่อนนอน รวมถึงมีโรคทางจิตเวช เช่น ซึมเศร้า ไบโพล่า ที่มีผลกับอารมณ์ ,การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, และสภาพแวดล้อมอย่าง แสง เสียง หรืออากาศที่ไม่เหมาะกับการนอน

ส่วนการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง มีสาเหตุคล้ายกับการนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง แต่เป็นหนักมากจนเป็นเวลามากกว่า 1 เดือน จนส่งผลกระทบต่อจิตใจ กลายเป็นคนที่กลัวการนอน ไม่อยากให้ถึงเวลานอน พอจะนอนก็มีความกังวลว่าจะนอนไม่หลับ พยายามทำทุกอย่างให้หลับให้ได้ แต่ความกังวลนี้ก็จะทำให้ยิ่งนอนไม่หลับเข้าไปอีก

การนอนไม่หลับนั้นส่งผลอย่างเห็นได้ชัดกับเรื่องสุขภาพ ร่างกายจะอ่อนแอลง เจ็บป่วยได้ง่าย อารมณ์ก็จะแปรปรวนได้ง่าย จะหงุดหงิดง่ายกว่าเดิม แถมยังมีผลต่อเรื่องของสมอง มีอาการปวดหัว เฉื่อยชา คิดอะไรไม่ค่อยออก เรียนรู้และตัดสินใจได้ไม่ดีเท่าเดิม ไม่มีสมาธิ จนอาจจะพูดจาไม่รู้เรื่อง ที่สำคัญการนอนดึกยังอาจทำให้อ้วนได้ด้วยนะ

นอกจากผลกระทบโดยตรงแล้ว การที่ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ยังส่งผลให้อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นการขับรถตอนง่วง ซึ่งช่วงที่นอนน้อย คนเราจะตัดสินใจอะไรได้ช้าลง ในระยะยาว การนอนน้อยจะทำให้ขี้หลงขี้ลืมได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงมีอายุที่สั้นลงเลยทีเดียว

รามีวิธีง่ายๆที่จะปรับการนอนให้ดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย
1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอน เมื่อถึงเวลานอนก็จะหลับได้ง่าย
2. พยายามลดการดื่มชา กาแฟหลังเที่ยง เพราะคาเฟอีนจะทำให้นอนไม่หลับ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงระหว่างวัน เพราะการออกแรงจะทำให้ร่างกายเหนื่อย เมื่อถึงเวลานอนก็จะหลับได้ง่าย แต่ต้องระวังไม่ออกกำลังกายในช่วงก่อนนอนนะ
4. ปรับบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะกับการนอน มืดสนิท เงียบสนิท อากาศเย็นกำลังดี
5. หาอะไรที่ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงอะไรที่ตื่นเต้น น่ากลัว หรือกระตุ้นเรามากๆ อย่างการดูทีวี หรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แต่ลองเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงชิวๆแทน
6. พยายามไม่นอนกลางวันหลังบ่ายสาม
7. วางทุกเรื่องที่ทำให้เครียด พยายามไม่คิดอะไรเลยก่อนนอน ถ้าวางไม่ได้ก็พยายามเปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่นที่ทำให้ผ่อนคลายแทน เช่นนึกถึงบรรยากาศของทะเล บรรยากาศของยอดเขา
8. ถ้านอนเฉยๆสัก 20 นาทีแล้วก็ยังนอนไม่หลับ อย่ามัวแต่นอนกลิ้งไปกลิ้งมา ให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นเบาๆสักพัก จนง่วงแล้วค่อยมาลองนอนใหม่

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

ช็อกโกแลตMr.Beast 60g แท่งใหญ่ Chocolate Mr.Beast หาทานยาก น้ำตาลน้อย ...

?[นำเข้าเอง! พร้อมส่ง] ช็อกโกแลต Mr.Beast ช็อกโกแลตชื่อดัง หาทานยาก น้ำตาลน้อย ไม่หวาน มี 3 รสชาติ แท่งใหญ่ 60 กรัม Chocolate Mr.Beast Chocolate bar M...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ขาตั้งมือถือ ขาตั้งโทรศัพท์ ขาตั้งไลฟ์สด ที่ตั้งกล้องมือถือ ปรับสูงต่ำ...

?สินค้าเช็คจากโรงงาน หากสินค้าไม่ครบ อะไหล่ไม่ครบ ได้รับชิ้นส่วนชำรุด ทักแชทแจ้งได้เลย ถ่ายรูปสินค้าที่ได้รับและใบปะหน้า แจ้งทางช่องแชท ทางร้านยินดีรั...

รายละเอียด - ซื้อเลย

(ของแท้)เสื้อกันหนาวNew York รุ่นหมวกขาว

ขนาดเสื้อ -ฟรีไซส์ S M L รอบอก 46 นิ้ว ยาว 26 นิ้ว -ฟรีไซส์XL XXL รอบอก 52 นิ้ว ความยาว 28 นิ้ว. ------------------------------------------- (ของแ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

TTRacing Limited Edition USB Wired Gaming Mouse

? Ergonomic Build: Comfortably designed for long gaming sessions. ? Adjustable DPI Settings: Customize your precision with ease. ? Multi...

รายละเอียด - ซื้อเลย

HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...

?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้าของเรา! ? ? สินค้ามีในสต็อกทั้งหมด. ?เราจัดส่งจากกรุงเทพ ประเทศไทย และมาถึงใน 2-3 วัน⚡. ? ยกเว้นสินค้าพรีออเดอร์ เราจะจัดส่ง...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เครื่องปั่นน้ำผลไม้ 2.5L 4500W 6ใบมีด ปั่นสมูทตี้ พริก น้ำแข็งได้ เครื...

? ผลิตภัณฑ์ของเรามีสต็อกอยู่ค่ะ คลังสินค้าของเราอยู่ที่กรุงเทพค่ะ ? เราจะจัดส่งสินค้าโดยเร็วที่สุด โดยปกติสินค้าจะมาถึงภายใน 1-3 วัน ⚠ รบกวนเช็คที่อ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ถุงมือเล่นเกม (แพ็ค 1 คู่) ความไวสูง ทัชลื่น แม่นยำ กันลื่นและป้องกันเ...

-ถุงมือเล่นเกม -ใช้กับหน้าจอระบบสัมผัสได้ เนื้อผ้าระบายอากาศได้ดี ไร้ตะเข็บ และไวต่อการสัมผัสได้ดีเยี่ยม -เนื้อผ้ามีความบางเบา นุ่ม สวมใส่สบาย และ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,431

Puya Pb 25 พ.ย. 2567 09:13

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ย. 2567 09:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNZMFXCA3738U
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ย. 2567 09:13 - 25 พ.ย. 2567 11:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 23 พ.ย. 2567 07:02
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 พ.ย. 2567 07:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7SG0421IR19D
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 พ.ย. 2567 07:02 - 23 พ.ย. 2567 09:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 22 พ.ย. 2567 17:27

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 พ.ย. 2567 17:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCUIUJEBCRMDBL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 พ.ย. 2567 17:27 - 22 พ.ย. 2567 20:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 21 พ.ย. 2567 13:29

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 พ.ย. 2567 13:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCU0235X152K3H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 พ.ย. 2567 13:29 - 21 พ.ย. 2567 16:07
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 18 พ.ย. 2567 21:10

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 พ.ย. 2567 21:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCI1E19Z69RM4M
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 พ.ย. 2567 21:10 - 19 พ.ย. 2567 00:04
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 18 พ.ย. 2567 10:48

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 พ.ย. 2567 10:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCS51DLMMSRVD7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 พ.ย. 2567 10:48 - 18 พ.ย. 2567 13:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 17 พ.ย. 2567 21:01

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2567 21:01
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCND1T1Z7XFT8P
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2567 21:01 - 17 พ.ย. 2567 23:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 17 พ.ย. 2567 12:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2567 12:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQILYUM28F2VQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2567 12:38 - 17 พ.ย. 2567 14:55
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 16 พ.ย. 2567 16:30

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 พ.ย. 2567 16:30
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCUE51CB08LX8J
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 พ.ย. 2567 16:30 - 16 พ.ย. 2567 19:16
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 11 พ.ย. 2567 18:05

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
นอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 พ.ย. 2567 18:05
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC77IFJ02IEBG6
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 พ.ย. 2567 18:05 - 11 พ.ย. 2567 20:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Benjee Naokasu 10 พ.ย. 2567 17:28

อย่างไรบอกเราได้ในคอมเมนท์ด้านล่างนี้ ที่สำคัญอย่า
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2567 17:28
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCIRYHGQ0ELXY1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2567 17:28 - 10 พ.ย. 2567 20:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

E'noo Oungeng 8 พ.ย. 2567 22:22
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 พ.ย. 2567 22:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ5P6D5YW7DIY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 พ.ย. 2567 22:22 - 9 พ.ย. 2567 01:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 5 พ.ย. 2567 14:25

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 พ.ย. 2567 14:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7Z6FSTQW3PM3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 พ.ย. 2567 14:25 - 5 พ.ย. 2567 16:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 4 พ.ย. 2567 13:23

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 พ.ย. 2567 13:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQS5J3S27WU4C
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 พ.ย. 2567 13:23 - 4 พ.ย. 2567 15:45
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 1 พ.ย. 2567 13:26

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 พ.ย. 2567 13:26
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4PQ3I2JSOXWF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 พ.ย. 2567 13:26 - 1 พ.ย. 2567 16:16
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 30 ต.ค. 2567 14:25

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ต.ค. 2567 14:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCRKC1F6GF2NN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ต.ค. 2567 14:25 - 30 ต.ค. 2567 17:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

E'noo Oungeng 30 ต.ค. 2567 14:22
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ต.ค. 2567 14:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEJBK43WEBFQN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ต.ค. 2567 14:22 - 30 ต.ค. 2567 16:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 28 ต.ค. 2567 15:17

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ต.ค. 2567 15:17
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7ABGZ6XAOXC3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ต.ค. 2567 15:17 - 28 ต.ค. 2567 18:04
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 26 ต.ค. 2567 21:29

นอนไม่หลับ ทำยังไงดีนอนไม่หลับ ทำยังไงดี
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ต.ค. 2567 21:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCW6RUBBWAHLMN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ต.ค. 2567 21:29 - 27 ต.ค. 2567 00:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

E'noo Oungeng 25 ต.ค. 2567 19:50
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ต.ค. 2567 19:50
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJZR6WOQA9AAK
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ต.ค. 2567 19:50 - 25 ต.ค. 2567 22:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award