ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ 30% และวัยรุ่น 66% โดยประมาณที่นอนน้อยกว่าปกติ นี่ไม่ใช่เรื่องน่ากวนใจเพียงเล็กน้อย การนอนไม่หลับเป็นสาเหตุอันตรายต่อสุขภาพกายอย่างมาก คลอเดีย อากิวเร ได้นำเสนอว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายและสมองถ้าไม่ยอมนอน
การนอนหลับ คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุด และ ขาดไม่ได้ พอๆกับที่เราจำเป็นต้องทานอาหารในทุกวัน แต่ปัจจุบันหลายคนมีเวลานอนน้อยลง เพราะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อออกจากบ้านไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็หลังเวลาพระอาทิตย์ตกดิน แถมต้องทำกิจกรรมในแต่ละวันมากมายเหลือเกิน เวลาพักผ่อนจึงน้อยลงไปโดยปริยาย
ความรู้ในเรื่องกลไกการนอนหลับก้าวหน้ามากขึ้นในช่วง 50 ปีนี้เอง. สิ่งที่ได้เรียนรู้นี้ลบล้างความเข้าใจผิด ๆ บางอย่างที่มีมาช้านาน. สิ่งหนึ่งที่หลายคนเข้าใจผิดคือ เนื่องจากการทำงานหลายอย่างในร่างกายช้าลงขณะพักผ่อน การนอนหลับจึงเป็นเพียงสภาพของการหยุดนิ่ง.
จากการศึกษารูปแบบคลื่นสมอง นักวิจัยทางการแพทย์ได้เรียนรู้ว่า การนอนหลับมีขั้นตอนและวงจรที่ซ้ำเป็นช่วง ๆ. แทนที่จะหยุดนิ่ง สมองของมนุษย์กลับทำงานด้วยความเร็วสูงในบางช่วงของการนอนหลับ. การหลับที่มีคุณภาพต้องมีวงจรเช่นนี้สี่รอบหรือมากกว่านั้นทุกคืนและมีเวลาเพียงพอสำหรับแต่ละรอบ.
การนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติแบ่งได้เป็นสองชนิดหลัก ๆ คือ ชนิดที่เรียกกันทั่วไปว่า การนอนหลับแบบมีการกลอกตาเร็ว (REM, rapid eye movement หรือแบบมีการฝัน) และการนอนหลับแบบไม่มีการกลอกตาเร็ว (non-REM หลับแบบไม่ฝัน). คุณจะรู้ได้ว่าใครนอนหลับแบบมีการกลอกตาเร็วเมื่อมองเห็นลูกตาของเขากลอกไปมาเร็ว ๆ ใต้หนังตา.
การนอนหลับแบบไม่มีการกลอกตาเร็วอาจแบ่งย่อยได้อีกเป็นสี่ขั้น. เมื่อเริ่มนอน คุณจะค่อย ๆ เข้าสู่ขั้นที่หนึ่ง นั่นคือภาวะสะลึมสะลือหรือการหลับตื้น. ในขั้นนี้กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและคลื่นสมองจะถี่มากและไม่ค่อยสม่ำเสมอ. ในคืนปกติ การนอนหลับขั้นนี้ในรอบแรกจะใช้เวลาราว ๆ 30 วินาทีถึง 7 นาที. เมื่อคุณเข้าสู่ขั้นที่สอง หรือการหลับจริง ซึ่งตามปกติคุณจะใช้เวลา 20 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับในแต่ละคืน คลื่นสมองจะห่างขึ้น. คุณอาจมีความคิดหรือภาพที่ไม่ปะติดปะต่อกันผุดขึ้นในจิตใจ แต่คุณไม่สามารถรับรู้สิ่งรอบข้างและมองไม่เห็นถึงแม้จะลืมตา.
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCV94KYYSIP9R5
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 พ.ค. 2564 16:46 - 6 พ.ค. 2564 18:46
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCY18K81QS92F7
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 5 พ.ค. 2564 09:04 - 5 พ.ค. 2564 11:04
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCX1CUOHHDFOOW
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2564 20:31 - 2 พ.ค. 2564 22:31
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCNG1SBL3K1SLA
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 2 พ.ค. 2564 03:27 - 2 พ.ค. 2564 05:27
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC42K1H3E0LO4P
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 1 พ.ค. 2564 17:01 - 1 พ.ค. 2564 19:01
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC2M3HO6HIK66N
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 21:20 - 30 เม.ย. 2564 23:20
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCM21WZ9I5TR5G
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 14:39 - 30 เม.ย. 2564 16:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCRIB15TP1EGSY
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 14:38 - 30 เม.ย. 2564 16:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC09G61SJW6SV4
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 14:37 - 30 เม.ย. 2564 16:37
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCY8IFNJY6AWIN
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 เม.ย. 2564 04:48 - 30 เม.ย. 2564 06:48
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCWCOHPL5SHOA5
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 เม.ย. 2564 14:59 - 29 เม.ย. 2564 16:59
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCGFPNPNUAA6RM
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 28 เม.ย. 2564 11:45 - 28 เม.ย. 2564 13:45
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC3RWHCIOYCSZH
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 28 เม.ย. 2564 11:39 - 28 เม.ย. 2564 13:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC1SBW0PE13N12
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 25 เม.ย. 2564 13:46 - 25 เม.ย. 2564 15:46
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCRHWL3PY3GKUG
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 25 เม.ย. 2564 13:38 - 25 เม.ย. 2564 15:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCII4CQ3JDCOJ2
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 24 เม.ย. 2564 14:07 - 24 เม.ย. 2564 16:07
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCQ597XYQIYWSY
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 22 เม.ย. 2564 18:41 - 22 เม.ย. 2564 20:41
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCOKK8JUNGAOT4
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 17 เม.ย. 2564 17:54 - 17 เม.ย. 2564 19:54
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
บทความนี้ เป็นบทความที่มีประโยขน์มาก ๆ
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC432M45XEF6HH
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 15 เม.ย. 2564 13:44 - 15 เม.ย. 2564 15:44
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award