ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป

เมื่อออกกําลังกายต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกําลังกาย อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์10 นาทีขึ้นไป

ซึ่งการมีกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอนี้ เป็นสาเหตุที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของประชากรโลกถึงร้อยละ 5.5 หรือประมาณ 3.2 ล้านคนต่อปีจากโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็งชนิดต่างๆ เบาหวาน รวมถึงโรคปอดและทางเดินหายใจ กิจกรรมทางกาย (Physical Activity)หมายถึง “การเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการประกอบกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน แบ่งออกเป็น 3 ระดับ
ลักษณะการเคลื่อนไหว ความหนักความเหนื่อย ตัวอย่าง
1.ระดับเบา
2.ระดับปานกลาง
3.ระดับหนัก

ผลการวิจัยในต่างประเทศพบว่า การมี พฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Behavior) ที่มีต่อเนื่องเกิน 2 ชั่วโมงต่อครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแม้กระทั่งการนั่งทำงาน และนั่งเรียนหนังสือ จะทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ ระบบการดูดซึมและย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคได้ในที่สุด

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่า ประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลก ประมาณ 1 ใน 4 ยังมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ คือ น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเคลื่อนไหวที่ออกแรงน้อย ไม่ได้ทำให้รู้สึกเหนื่อย สามารถเคลื่อนไหวไปพร้อมกับร้องเพลงไปด้วยได้อย่าสบายๆหายใจได้ปกติการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น การขยับ การยืนลุกนั่ง การเดินระยะทางสั้นๆ การเคลื่อนไหวออกแรง ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่มีความหนัก และเหนื่อยในระดับเดียวกับการเดินเร็วมีระดับชีพจร 120-150 ครั้งต่อนาที ระหว่างที่เคลื่อนไหวยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ และมีเหงื่อซึมๆขี่จักรยานเพื่อการสัญจรทำงานบ้าน เดินขึ้นบันได วิ่งจ๊อกกิ้ง การเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อ มัดใหญ่ และใช้พละกำลังมากก่อให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยหอบและมีเหงื่อออกมากมีระดับชีพจร 150 ครั้งขึ้นไปต่อนาที ทำแล้วเหนื่อยหอบ จนพูดเป็นประโยคไม่ได้ ขี่จักรยานเพื่อการออกกำลังกาย วิ่งออกกำลังกาย เล่นกีฬา เด็ก อายุ 6-17 ปี ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง และระดับหนัก สะสมอย่างน้อย 420 นาที/สัปดาห์ หรือสะสมอย่างน้อยวันละ 60 นาที ผู้ใหญ่ อายุ 18-64 ปี ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง สะสมอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือระดับหนัก สะสมอย่างน้อย 75 นาที/สัปดาห์ ผู้สูงอายุ อายุ 64 ปีขึ้นไป ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง สะสมอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

ควบคู่กับการทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและการยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วย
1.การทำงาน (Work Related PA) : การออกแรงในการทำงานในรูปแบบต่างๆ
คำแนะนำ : หากงานในอาชีพของคุณส่วนใหญ่มีลักษณะการทํางานแบบนั่งอยู่กับที่ หรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ลองหาช่วงเวลาพัก ลุกขึ้นมาขยับเคลื่อนไหว ยืดเหยียดร่างกาย เป็นระยะๆ ทุกๆ ชั่วโมง ครั้งละประมาณ 10 นาที
2.การเดินทาง (Transportation) : การเดินทางที่ใช้การเดินเท้า หรือการขี่รถจักรยาน เป็นเวลาตั้งแต่ 10 นาทีขึ้นไป
คำแนะนำ : หากการเดินทางของคุณในแต่ละวัน เป็นการนั่งรถเป็นหลัก ลองปรับมาเพิ่มการเดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟต์ เลือกการเดินเท้า หรือขี่จักรยานให้มากขึ้น แทนการนั่งรถ
3.การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ (Recreation & Sport) : กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ
คำแนะนำ : ในวันหยุด และช่วงเวลานอกเหนือจากงาน สามารถหากิจกรรม ที่คุณสนใจทํา เพื่อให้ได้เคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เต้น ไปเดินช็อปปิ้ง พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น เล่นกีฬา ออกกําลังกายต่าง ๆ แทนกิจกรรม ที่อยู่หน้าจอ อย่างนั่งดูทีวี ดูมือถือ หรือเล่นเกม เวลาที่เหมาะสมในการมีกิจกรรมทางกายของแต่ละช่วงวัย

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาที ขึ้นไป พลังงานที่ใช้ระหว่างออกกำลังกาย ไกลโคเจน “พลังฮึดได้แต่ไม่นาน” ไกลโคเจนนั้น ร่างกายสร้างมาจากกลูโคส แล้วมาเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายต้อง ใช้แรงอย่างหนักเป็นเวลา 20 วินาที - 3 นาที ก็จะได้พลังงานนี้มาจากการสลายไกลโคเจน ที่อยู่ในกล้ามเนื้อ วิธีนี้ใช้ออกซิเจนน้อย จึงใช้เวลาในการสร้างพลังงานเร็วมาก หากใช้พลังงานถึงนาที ที่ 4-5 ก็จะเริ่มผ่อนลง เพื่อเก็บกลูโคสไว้ให้สมองใช้ ซึ่งการได้มาของ พลังงานในส่วนนี้ อาจส่งผลให้ร่างกายเกิด กรดแลคติกขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าขึ้น เรื่อยๆ จนถึงขั้นเป็นตะคริวได้

ไขมัน “พลังไม่หนักแต่นาน” ถ้าใช้กำลังนานถึง 8 -10 นาทีขึ้นไป ในขณะที่พลังงานจากแหล่งอื่น ๆ ลดลง ร่างกายก็จะเปลี่ยนไปใช้ไขมันในร่างกาย เป็นหลัก ซึ่งพลังงานในส่วนนี้่ได้มาจาก การเผาผลาญไขมัน ซึ่งมีมากเพียงพอ จึงใช้พลังงานได้เต็มที่ เป็นเหตุผลที่เรา ส่งเสริมให้คนออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป ไม่ควรว่ิงๆ หยุดๆ เพราะ ร่างกายจะกลับไปใช้-พลังงานจากเซลล์ และไกลโคเจนเสมอ ไม่ได้่ใช้ไขมันเสียที ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง เช่น จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นประกอบเพลง ใช้เครื่องออกกำลังในฟิตเนส เลือกออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่ถ้าเวลาและสถานที่ไม่อำนวย ก็ใช้ท่าออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด เช่น แกว่งแขน ย่ำเท้า กระโดดตบ กระโดดเชือก สลับไปมา ตามความถนัด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

KOTA Color Cream สีย้อมผมออแกนิค ยาย้อมผม มี 9 เฉดสี 100 ml.

ผลิตภัณฑ์ใหม่ ..!!! สีผมโดย Kotacosmetics สีธรรมชาติ กลิ่นหอม กลิ่นโสม (สารสีใส ทาสีอะไรก็ได้) !! ผมเสียน้อยที่สุด!! ใช้เอง หรือ ใช้ที่ร้านทําผม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว PD20W มีสายชาร์จแล...

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายชาร์จ & ขาปลั๊กในตัว หน้าจอ LED รับประกัน1 ปี ? จุดเด่นสินค้า - ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Mizumi UV Body Serum มิซึมิ ครีมกันแดดสำหรับผิวกาย (UV Bright/Fragranc...

Mizumi Uv Bright Body Serum 180mlครีมกันแดดสำหรับผิวกาย ปกป้องผิวสูงสุดจากรังสียูวีและมลภาวะ ผสานสารกันแดดแบบHybrid(Chemical + Physical)เพื่อการปกป้อง...

รายละเอียด - ซื้อเลย

BLAHMBOOH เจลลดรอย (30g.) : เจลมังกรลดรอย ลดสิว ผู้มีปัญหารอยสิว รอยดำ...

สินค้า Blahm Booh(บลาห์มบูห์) น้ำหนัก 30g รูปแบบผลิตภัณฑ์ความงาม เจล ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ ไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม, สารสกัดจากใบบัวบก, สารสกัดจากต้...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ขาตั้งมือถือ ขาตั้งโทรศัพท์ ขาตั้งไลฟ์สด ที่ตั้งกล้องมือถือ ปรับสูงต่ำ...

?สินค้าเช็คจากโรงงาน หากสินค้าไม่ครบ อะไหล่ไม่ครบ ได้รับชิ้นส่วนชำรุด ทักแชทแจ้งได้เลย ถ่ายรูปสินค้าที่ได้รับและใบปะหน้า แจ้งทางช่องแชท ทางร้านยินดีรั...

รายละเอียด - ซื้อเลย

HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...

?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้าของเรา! ? ? สินค้ามีในสต็อกทั้งหมด. ?เราจัดส่งจากกรุงเทพ ประเทศไทย และมาถึงใน 2-3 วัน⚡. ? ยกเว้นสินค้าพรีออเดอร์ เราจะจัดส่ง...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Haxon Boar-Bristle Hairbrush หวีขนหมูป่าแท้ ขนหมูอัดแน่น หวีลดผมร่วง ช...

Haxon Boar- Bristle Hairbrush แปรงหวีไม้ขนหมูเเท้ หวีนวดศรีษะ ด้ามแปรงทำจากไม้บีช ขนแปรงอัดแน่นด้วยขนหมูแท้ช่วยหวีผมให้เงางาม เรียงเส้นสวย คุณภาพดี...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ไต๋ฮ๊อด กล้วยตากบางกระทุ่ม 120กรัม 1กล่อง (กล่องเล็ก) กล้วย กล้วยตาก ก...

กล้วยตากอบน้ำผึ้ง จากบางกระทุ่ม มีความหวานจากธรรมชาติของกล้วยและน้ำผึ้ง คัดพิเศษ สีเหลืองทอง เหนียวนุ่ม อร่อยมาก ไม่ใส่สีและวัตถุกันเสีย รสชาต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,472

ดวงกมล อุปลา 30 ก.ย. 2566 09:54
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2566 09:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZ3X7105VNMIF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2566 09:54 - 30 ก.ย. 2566 12:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 29 ก.ย. 2566 10:38

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2566 10:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHPOQT1S1QYTC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2566 10:38 - 29 ก.ย. 2566 13:02
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 28 ก.ย. 2566 19:00

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.ย. 2566 19:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWNCHNWWH4S99
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.ย. 2566 19:00 - 28 ก.ย. 2566 21:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 28 ก.ย. 2566 18:57
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.ย. 2566 18:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC54866FFT5U14
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.ย. 2566 18:57 - 28 ก.ย. 2566 21:33
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 27 ก.ย. 2566 09:36
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2566 09:36
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5WFJ5MNQ93HR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2566 09:36 - 27 ก.ย. 2566 12:26
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 27 ก.ย. 2566 09:32

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2566 09:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCY8AX95MG1NAT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2566 09:32 - 27 ก.ย. 2566 11:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 25 ก.ย. 2566 23:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.ย. 2566 23:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5V8L41U0ANKQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.ย. 2566 23:48 - 26 ก.ย. 2566 02:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 25 ก.ย. 2566 08:31

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.ย. 2566 08:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNYX5U6NBWFYD
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.ย. 2566 08:31 - 25 ก.ย. 2566 11:28
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Satayu Chunnawong 23 ก.ย. 2566 20:32

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป

ฮวัง อินยอบ’บ 23 ก.ย. 2566 20:26

PPCLC38KGPPJQ71 PPCLC38KGPPJQ71 PPCLC38KGPPJQ71
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2566 20:26
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCP4XUV5P6NUCE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2566 20:26 - 23 ก.ย. 2566 23:07
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 23 ก.ย. 2566 20:24
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2566 20:24
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCI0XJNII93T7F
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2566 20:24 - 23 ก.ย. 2566 23:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 23 ก.ย. 2566 20:23
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2566 20:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKPPW30LAPJAV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2566 20:23 - 23 ก.ย. 2566 22:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 22 ก.ย. 2566 10:26

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2566 10:26
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZGXKI2NRIXXL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2566 10:26 - 22 ก.ย. 2566 13:05
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Play Gril 22 ก.ย. 2566 10:20

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2566 10:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC63F1SAAMWUJC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2566 10:20 - 22 ก.ย. 2566 12:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 21 ก.ย. 2566 21:03
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 ก.ย. 2566 21:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFM6QH98BVLNP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 ก.ย. 2566 21:03 - 21 ก.ย. 2566 23:21
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 20 ก.ย. 2566 12:16

PPCJ9Z5GUE9MLW5PPCJ9Z5GUE9MLW5
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 ก.ย. 2566 12:16
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZF8SBTO82J6X
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 ก.ย. 2566 12:16 - 20 ก.ย. 2566 14:36
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Piyathida Sangta 19 ก.ย. 2566 12:58

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ย. 2566 12:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC32A9UDU7BMNJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ย. 2566 12:58 - 19 ก.ย. 2566 15:45
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nunthawadee Nun 18 ก.ย. 2566 21:19
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 ก.ย. 2566 21:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAQZ9AR26HSRC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 ก.ย. 2566 21:19 - 18 ก.ย. 2566 23:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชัชฎากานต์ บุญพร้อม 18 ก.ย. 2566 13:10
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 ก.ย. 2566 13:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWGLGM8AT9V7V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 ก.ย. 2566 13:10 - 18 ก.ย. 2566 15:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 18 ก.ย. 2566 13:08

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 ก.ย. 2566 13:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCE7JVNJ4Y56QF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 ก.ย. 2566 13:08 - 18 ก.ย. 2566 15:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award