ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป

เมื่อออกกําลังกายต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกําลังกาย อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์10 นาทีขึ้นไป

ซึ่งการมีกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอนี้ เป็นสาเหตุที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของประชากรโลกถึงร้อยละ 5.5 หรือประมาณ 3.2 ล้านคนต่อปีจากโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็งชนิดต่างๆ เบาหวาน รวมถึงโรคปอดและทางเดินหายใจ กิจกรรมทางกาย (Physical Activity)หมายถึง “การเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการประกอบกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน แบ่งออกเป็น 3 ระดับ
ลักษณะการเคลื่อนไหว ความหนักความเหนื่อย ตัวอย่าง
1.ระดับเบา
2.ระดับปานกลาง
3.ระดับหนัก

ผลการวิจัยในต่างประเทศพบว่า การมี พฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Behavior) ที่มีต่อเนื่องเกิน 2 ชั่วโมงต่อครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแม้กระทั่งการนั่งทำงาน และนั่งเรียนหนังสือ จะทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ ระบบการดูดซึมและย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคได้ในที่สุด

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่า ประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลก ประมาณ 1 ใน 4 ยังมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ คือ น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเคลื่อนไหวที่ออกแรงน้อย ไม่ได้ทำให้รู้สึกเหนื่อย สามารถเคลื่อนไหวไปพร้อมกับร้องเพลงไปด้วยได้อย่าสบายๆหายใจได้ปกติการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น การขยับ การยืนลุกนั่ง การเดินระยะทางสั้นๆ การเคลื่อนไหวออกแรง ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่มีความหนัก และเหนื่อยในระดับเดียวกับการเดินเร็วมีระดับชีพจร 120-150 ครั้งต่อนาที ระหว่างที่เคลื่อนไหวยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ และมีเหงื่อซึมๆขี่จักรยานเพื่อการสัญจรทำงานบ้าน เดินขึ้นบันได วิ่งจ๊อกกิ้ง การเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อ มัดใหญ่ และใช้พละกำลังมากก่อให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยหอบและมีเหงื่อออกมากมีระดับชีพจร 150 ครั้งขึ้นไปต่อนาที ทำแล้วเหนื่อยหอบ จนพูดเป็นประโยคไม่ได้ ขี่จักรยานเพื่อการออกกำลังกาย วิ่งออกกำลังกาย เล่นกีฬา เด็ก อายุ 6-17 ปี ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง และระดับหนัก สะสมอย่างน้อย 420 นาที/สัปดาห์ หรือสะสมอย่างน้อยวันละ 60 นาที ผู้ใหญ่ อายุ 18-64 ปี ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง สะสมอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือระดับหนัก สะสมอย่างน้อย 75 นาที/สัปดาห์ ผู้สูงอายุ อายุ 64 ปีขึ้นไป ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง สะสมอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

ควบคู่กับการทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและการยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วย
1.การทำงาน (Work Related PA) : การออกแรงในการทำงานในรูปแบบต่างๆ
คำแนะนำ : หากงานในอาชีพของคุณส่วนใหญ่มีลักษณะการทํางานแบบนั่งอยู่กับที่ หรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ลองหาช่วงเวลาพัก ลุกขึ้นมาขยับเคลื่อนไหว ยืดเหยียดร่างกาย เป็นระยะๆ ทุกๆ ชั่วโมง ครั้งละประมาณ 10 นาที
2.การเดินทาง (Transportation) : การเดินทางที่ใช้การเดินเท้า หรือการขี่รถจักรยาน เป็นเวลาตั้งแต่ 10 นาทีขึ้นไป
คำแนะนำ : หากการเดินทางของคุณในแต่ละวัน เป็นการนั่งรถเป็นหลัก ลองปรับมาเพิ่มการเดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟต์ เลือกการเดินเท้า หรือขี่จักรยานให้มากขึ้น แทนการนั่งรถ
3.การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ (Recreation & Sport) : กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ
คำแนะนำ : ในวันหยุด และช่วงเวลานอกเหนือจากงาน สามารถหากิจกรรม ที่คุณสนใจทํา เพื่อให้ได้เคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เต้น ไปเดินช็อปปิ้ง พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น เล่นกีฬา ออกกําลังกายต่าง ๆ แทนกิจกรรม ที่อยู่หน้าจอ อย่างนั่งดูทีวี ดูมือถือ หรือเล่นเกม เวลาที่เหมาะสมในการมีกิจกรรมทางกายของแต่ละช่วงวัย

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาที ขึ้นไป พลังงานที่ใช้ระหว่างออกกำลังกาย ไกลโคเจน “พลังฮึดได้แต่ไม่นาน” ไกลโคเจนนั้น ร่างกายสร้างมาจากกลูโคส แล้วมาเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายต้อง ใช้แรงอย่างหนักเป็นเวลา 20 วินาที - 3 นาที ก็จะได้พลังงานนี้มาจากการสลายไกลโคเจน ที่อยู่ในกล้ามเนื้อ วิธีนี้ใช้ออกซิเจนน้อย จึงใช้เวลาในการสร้างพลังงานเร็วมาก หากใช้พลังงานถึงนาที ที่ 4-5 ก็จะเริ่มผ่อนลง เพื่อเก็บกลูโคสไว้ให้สมองใช้ ซึ่งการได้มาของ พลังงานในส่วนนี้ อาจส่งผลให้ร่างกายเกิด กรดแลคติกขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าขึ้น เรื่อยๆ จนถึงขั้นเป็นตะคริวได้

ไขมัน “พลังไม่หนักแต่นาน” ถ้าใช้กำลังนานถึง 8 -10 นาทีขึ้นไป ในขณะที่พลังงานจากแหล่งอื่น ๆ ลดลง ร่างกายก็จะเปลี่ยนไปใช้ไขมันในร่างกาย เป็นหลัก ซึ่งพลังงานในส่วนนี้่ได้มาจาก การเผาผลาญไขมัน ซึ่งมีมากเพียงพอ จึงใช้พลังงานได้เต็มที่ เป็นเหตุผลที่เรา ส่งเสริมให้คนออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป ไม่ควรว่ิงๆ หยุดๆ เพราะ ร่างกายจะกลับไปใช้-พลังงานจากเซลล์ และไกลโคเจนเสมอ ไม่ได้่ใช้ไขมันเสียที ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง เช่น จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นประกอบเพลง ใช้เครื่องออกกำลังในฟิตเนส เลือกออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ แต่ถ้าเวลาและสถานที่ไม่อำนวย ก็ใช้ท่าออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด เช่น แกว่งแขน ย่ำเท้า กระโดดตบ กระโดดเชือก สลับไปมา ตามความถนัด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

[วิตามิน] WINK WHITE ZINC ASTAXANTHIN GLUTA LUTEIN BIOTIN วิตามิน 5 สู...

ผมร่วง ผมบาง เส้นผมอ่อนแอ แนะนำทาน ไบโอติน วิงค์ไวท์ ?✨ ?-?????? สูตรเข้มข้น ??? ???. ???????? ???? ??????? ?? ? เร่งผมหนาขึ้น ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Cafelffe เครื่องชงกาแฟสดอัตโนมัติ สําหรับ Nespresso Dolce Gsuto & ผงกา...

"? ยินดีต้อนรับสู่【 Cafelffe Store 】 ★ สินค้าของแท้ 100% ★ สินค้าพร้อมส่งในประเทศไทย ★ จัดส่งด่วน 24 ชม ★ คุณภาพสูงและแบรนด์ใหม่ 100% " ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Razer DeathAdder Essential - เมาส์เกมมิ่ง เซ็นเซอร์ Optical 6,400DPI ส...

Razer DeathAdder Essential Wired Gaming Mouse 6,400DPI Optical Sensor (เมาส์เกมมิ่ง) ● เซ็นเซอร์ออปติคัลความแม่นยำสูง 6,400 DPI: เสนอการปรับควา...

รายละเอียด - ซื้อเลย

dissing "รับประกัน 1ปี" แบตเพิ่มความจุ ของแท้ 100% ใช้สำหรับไอโฟน iPho...

รับประกัน 1 ปี...... มีวีดีโอ วิธีเปลี่ยนแบต แถมให้ ทักแชทได้เลยครับ มีคำแนะนำในการติดตั้ง ติดปัญหาตรงไหนทักมาถามได้ตลอด ผมไม่ทิ้งลูกค้าแน่นอนครับ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

french press แก้วชงชา เหยือกชงกาแฟ กาชงชา มี ที่กรอง เฟรนเพรส กาชงกาแฟ...

- ขนาด 350 / 600 / 800 / 1000ml - วัสดุ: แก้ว + สแตนเลส + พลาสติก - ตะแกรงกรอง ผลิตจากสแตนเลส และ กาชงกาแฟ ผลิตจากแก้ว - สามารถใส่น้ำที่อุณหภูมิ -2

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด Jones salad Veggie x Probiotics

? ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด อร่อย ซ่า ประโยชน์ครบจริง ผงสลัดทำมาจากผักผลไม้ 35 ชนิด ใน 1ซอง ประโยชน์ครบจริง ไม่ Over-claimed!!! เช็กสารอาหาร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

FLM ทอปเปอร์ 2ฟุต 3ฟุต 3.5ฟุต 5ฟุต 6ฟุต นุ่มนอนสบาย เบาะรองที่นอนขนห่า...

ยินดีต้อนรับสู่ FUN LIFE MALL - ร้านค้าออนไลน์ที่ให้คุณพบกับสินค้าที่น่ารักและมีคุณภาพสำหรับบ้านของคุณค่ะ ที่นี่คุณจะพบกับผ้าปูที่นอนสุดนุ่มและน่ารัก ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,473

Bird Liverpool 20 พ.ย. 2564 16:19

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 พ.ย. 2564 16:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCS133DO1BXFN8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 พ.ย. 2564 16:19 - 20 พ.ย. 2564 18:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Bird Liverpool 19 พ.ย. 2564 20:41

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 พ.ย. 2564 20:41
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0NLVUXCR1KKG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 พ.ย. 2564 20:41 - 19 พ.ย. 2564 22:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ยาหยี ยาหยี 17 พ.ย. 2564 11:00
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2564 11:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC3VWMX0VMTIT8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2564 11:00 - 17 พ.ย. 2564 13:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ChaManow Mn 17 พ.ย. 2564 10:58

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไปไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2564 10:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC34FCYTPSE7FA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2564 10:58 - 17 พ.ย. 2564 12:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Par Parinya 17 พ.ย. 2564 10:58

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไปไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2564 10:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0EH6PL14T4NA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2564 10:58 - 17 พ.ย. 2564 12:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ยาหยี ยาหยี 16 พ.ย. 2564 06:00
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 พ.ย. 2564 06:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCY6UYTYI283QT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 พ.ย. 2564 06:00 - 16 พ.ย. 2564 08:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 15 พ.ย. 2564 20:27

PPC87XYNCZM0JP3PPC87XYNCZM0JP3
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 พ.ย. 2564 20:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC48BBRGZG5YSC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 พ.ย. 2564 20:27 - 15 พ.ย. 2564 22:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

วลัยกร อิ่มในศีล 15 พ.ย. 2564 10:49

PPCR1PP5OEPI3H8PPCR1PP5OEPI3H8PPCR1PP5OEPI3H8PPCR1PP5OEPI3H8
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 พ.ย. 2564 10:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFPG27E0KXH30
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 พ.ย. 2564 10:49 - 15 พ.ย. 2564 12:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Bird Liverpool 12 พ.ย. 2564 21:21

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป

เมื่อออกกําลังกายต่อเนื่อง
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 พ.ย. 2564 21:21
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYBWZPH3BCSD0
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 พ.ย. 2564 21:21 - 12 พ.ย. 2564 23:21
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

สุวรรณี พลสงคราม 11 พ.ย. 2564 21:41

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไปไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 พ.ย. 2564 21:41
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQQ0X0Z1FCY2J
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 พ.ย. 2564 21:41 - 11 พ.ย. 2564 23:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Bird Liverpool 10 พ.ย. 2564 02:18

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป

เมื่อออกกําลังกาย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2564 02:18
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCE47XG4SFQGZT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2564 02:18 - 10 พ.ย. 2564 04:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

วนัชพร ทับพุดซา 8 พ.ย. 2564 22:43

PPCP1PJSDL4RUI9PPCP1PJSDL4RUI9
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 พ.ย. 2564 22:43
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZM82QJE1V2KN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 พ.ย. 2564 22:43 - 9 พ.ย. 2564 00:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 7 พ.ย. 2564 21:14

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2564 21:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCN4S9QIOXUB4H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2564 21:14 - 7 พ.ย. 2564 23:14
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pantika Iamdang 7 พ.ย. 2564 21:11
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2564 21:11
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCSOJ6K6G5WI9H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2564 21:11 - 7 พ.ย. 2564 23:11
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

วนัชพร ทับพุดซา 7 พ.ย. 2564 21:08

PPCSWSWGVLN6T67PPCSWSWGVLN6T67
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2564 21:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2JZVYYE854OU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2564 21:08 - 7 พ.ย. 2564 23:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

วนัชพร ทับพุดซา 7 พ.ย. 2564 09:22

PPCPLVWY2T4X8Z2PPCPLVWY2T4X8Z2
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2564 09:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQ9O4FLXM9XQF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2564 09:22 - 7 พ.ย. 2564 11:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Bird Liverpool 7 พ.ย. 2564 09:19

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป

เมื่อออกกําลังกายต่อเนื่องเพื่อ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2564 09:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCO3MG3O4MR9G
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2564 09:19 - 7 พ.ย. 2564 11:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 7 พ.ย. 2564 09:18

PPCHIVMAQR8WJI1PPCHIVMAQR8WJI1
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2564 09:18
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOL3Z8YR9L6PB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2564 09:18 - 7 พ.ย. 2564 11:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

วนัชพร ทับพุดซา 6 พ.ย. 2564 22:38

PPC62WR7GXOJ28XvPPC62WR7GXOJ28X
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 พ.ย. 2564 22:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC23N8YE8Z7PNB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 พ.ย. 2564 22:38 - 7 พ.ย. 2564 00:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ning apinya 6 พ.ย. 2564 22:37

ไขมันเริ่มสลายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป

เมื่อออกกําลังกายต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกําลังกาย
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 พ.ย. 2564 22:37
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCIL4TFPV936CT
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 พ.ย. 2564 22:37 - 7 พ.ย. 2564 00:37
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award