ลดพุงลดโรค: คุณกำลังอ้วนลงพุงอยู่หรือเปล่า?

เชื่อหรือไม่ 1 ใน 3 ของคนไทยเป็นโรคอ้วนลงพุง โรคอ้วนลงพุงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหรือโรค ncd มากมาย เช่นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและอีกหลายโรค

อ้วนลงพุงคืออะไร อ้วนลงพุงคือภาวะที่ไขมันสะสมในช่องท้องหรืออวัยวะในช่องท้องมากเกินไป จนทำให้หน้าท้องยื่นออกมาชัดเจนและน้ำหนักตัวจะอยู่ในเกณฑ์ปกติก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่อ้วนลงพุง แล้วตอนนี้คุณอ้วนลงพุงอยู่หรือเปล่า ถ้าอยากรู้ว่าลองวัดเส้นรอบพุงผ่านสะดือต้องไม่เกินส่วนสูงหาร 2  เช่นถ้าคุณสูง 160 เซนติเมตรเส้นรอบพุงต้องไม่เกิน 80 เซนติเมตร ถ้าภูมิเกือบเกินหรือเดินแม้เพียงน้อยนิดคุณก็กำลังเข้าสู่ภาวะอ้วนลงพุงแล้ว แต่ถ้าหากคุณมีความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูงหรือระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงด้วยแล้วล่ะก็ คุณก็เข้าข้างเสี่ยงเป็นโรคอ้วนลงพุง 

ถ้าวัดแล้วพุงเกิดจะทำยังไงดี ขั้นตอนแรกก็ต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินลดอาหารที่แคลอรี่สูงสูง เช่นอาหารทอด อาหารมัน อาหารประเภทนี้ให้ผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้างมาดูกันเลย
เมื่อไขมันเข้าสู่ร่างกายจะถูกดูดซึมที่ลำไส้เล็กจากนั้นจะเข้าสู่กระแสเลือดแล้วถูกนำไปเก็บเป็นพลังงานสำรองไว้ใต้ผิวหนัง และช่องท้องซึ่งปกติแล้วร่างกายจะดึงไขมันไปช่วยละลายวิตามิน สร้างฮอร์โมนและหากมีการขยับร่างกายต่อเนื่อง พลังงานสำรองนี้จะถูกนำมาใช้ด้วย แต่หากไม่มีการขยับร่างกายเลยไขมันจะถูกนำไปสะสมไว้ ซึ่งหากสะสมไว้ที่ช่องท้องมากๆ ก็จะทำให้เป็นอ้วนลงพุงนั่นเอง และเนื่องจากบริเวณนี้มีเส้นเลือดฝอยที่เชื่อมโยงกับเส้นเลือดหลักมากมาย ซึ่งหากปล่อยให้ไขมันช่องท้องละลายและแทรกซึมสู่เส้นเลือดฝอยจนกระทั่งเข้าสู่กระแสเลือดหลักที่เดินทางไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ทีนี้ล่ะไขมันก็จะไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ส่งผลให้เส้นเลือดตีบ ความดันโลหิตสูงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่นๆ ตามมาแน่ๆ ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงอย่างอาหารผัด ทอด เลือกกินอาหารประเภทต้ม ยำ อบ นึ่ง ลวก ตุ๋น 

มาพูดถึงของหวานกันบ้าง แม้ว่าความหวานจะช่วยให้หายเหนื่อยเวลาที่ร่างกายอ่อนล้า แต่ถ้าคุณรับประทานน้ำตาลนอกมื้ออาหารหลักได้ปริมาณมากๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ 
แล้วน้ำตาลส่งผลเสียต่อร่างกายได้อย่างไร เมื่อน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย จะไปถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสที่ลำไส้เล็ก จากนั้นอินซูลินที่ผลิตจากตับอ่อน จะมาพากลูโคสเข้าเซลล์ เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานซึ่งพลังงานนี้จะถูกสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ ดึงเอาไปใช้ได้เลย ส่วนที่เกิดจากการใช้งานจริงจะถูกเอามาเก็บพลังงานสำรองที่กล้ามเนื้อ แต่ถ้ามากเกินไปก็จะถูกตับเปลี่ยนไปเป็นไขมัน ไปเก็บไว้ที่ใต้ผิวหนังและช่องท้อง เป็นสาเหตุให้อ้วนลงพุงได้นั่นเอง เมื่ออ้วนลงพุงคราวนี้ละไขมันช่องท้องจะทำให้อินซูลินพาน้ำตาลเข้าไปในเซลล์ได้แค่บาง ส่วนจากที่เคยเข้าได้ทั้งหมด ทำให้มีน้ำตาลตกค้างในกระแสเลือด ซึ่งร่างกายจะสามารถขับออกทางปัสสาวะได้บ้างแต่ในระยะยาวแล้ว จะก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้นั่นเอง 

ลดทอด ลดมันแล้ว เราก็มาลดพุงลดโรคด้วยการเพิ่มการกินผักผลไม้กันดีกว่า เมื่อกินผักผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ เส้นใยอาหารเหล่านี้จะจับตัวกันเป็นกลุ่มก้อนในกระเพาะอาหารของเรา ทำให้รู้สึกอิ่ม ทน เพราะเส้นใยอาหารจะไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลดความอยากและทานอาหารได้น้อยลง เส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ก็จะช่วยดูดซับไขมันไว้ส่วนหนึ่งจึงช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายจะดูดซึมไวด้วย จากนั้นก็จะขับถ่ายออกมาทางอุจจาระนั่นเอง การกินผักผลไม้นอกจากจะช่วยลดพุงลดโรคให้กับทุกคนแล้ว วิตามิน เกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย 

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้ว การเพิ่มกิจกรรมทางกายก็เป็นตัวช่วยในการลดพุงลดโรคได้อีก ลองทดสอบความฟิตง่ายๆด้วยการ Talk Test โดยเดินเร็วเหมือนเวลาที่คุณรีบไปให้ทันนัดประมาณซัก 10 นาทีแล้วพูดขณะที่เดินว่า “มดตัวน้อยตัวนิดมด ตัวน้อยตัวนิด มดมีฤทธิ์น่าดู ยู้ฮู” เอาละลองลองอีกครั้งพร้อมกับเดิน “มดตัวน้อยตัวนิดมด ตัวน้อยตัวนิด มดมีฤทธิ์น่าดู ยู้ฮู” 
เป็นอย่างไรกันบ้าง พูดได้ ร้องได้กันหรือเปล่า
หากคุณพูดในขณะเดินเร็วแล้วคุณพูดได้ดี หายใจปกติระดับความฟิตดของร่างกายคุณเท่ากับดี
ถ้าคุณพอพูดได้หายใจแรง ระดับความฟิดของร่างกายคุณเท่ากับปกติ
แต่ถ้าคุณพูดไม่ได้ หายใจหอบ แสดงว่าสมรรถภาพของร่างกายอ่อนแอแล้ว

ที่เกิดอาการนี้ก็เพราะ เมื่อเวลาเดินเร็วๆ หัวใจจะเต้นและบีบตัวเร็วขึ้น เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแล้วกล้ามเนื้อจะนำพลังงานมาใช้เกิดเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ จากนั้นเส้นเลือดต้องส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไปฟอกที่ปอด ซึ่งปอดต้องใช้ก๊าซออกซิเจนในการฟอก ทำให้เราต้องหายใจเร็วและแรงขึ้น เพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ปลอดเอาไปใช้งาน ดังนั้นเราจึงไม่สามารถพูดประโยคยาวๆได้เพราะการพูดจะไปขัดจังหวะการเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย

จากผล Talk Test แล้วปรากฎว่าคุณอ่อนแอ คุณจะทำอย่างไร ง่ายๆครับแค่เพิ่มกิจกรรมทางกาย ด้วยการเดินเร็วๆแบบรีบไปให้ทันนัดอย่างน้อย 10 นาทีวันละ 3 ครั้ง ณ ขณะหนึ่งกล้ามเนื้อหัวใจถูกฝึกให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งหากทำเป็นประจำจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจไม่ต้องเต้นเร็ว ปอดจะแข็งแรงขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นการที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆทำงาน เซลล์ก็จะเผาผลาญสารอาหารต่างๆมาใช้เป็นพลังงานทำให้ไม่เกิดการสะสมของไขมัน จึงช่วยลดพุงได้ แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลาเดินหรืออยู่ในพื้นที่จำกัด การแกว่งแขนก็เป็นอีกทางออกที่ช่วยคุณได้ เพียงคุณยืนแยกเท้าให้พอดีกับไหล่แกว่งแขนไปด้านหลัง ให้สุดแกร่งมาด้านหน้าให้ผ่อน สะสมให้ได้วันละ 30 นาที หากทำถูกต้องและเป็นประจำก็จะช่วยลดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและช่องท้องได้เช่นกัน ดังนั้นมาเดินเร็วหรือแกว่งแขนลดพุงลดโรคกันเถอะ

ง่ายๆแบบนี้ก็ลงมือทำกันเลยนะ เพื่อชีวิตที่ไม่อ้วนลงพุงและปลอดภัยจากโรคร้าย