ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป

ร่างกายของคนเรานั้นเก็บสะสมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป โดยคาร์โบไฮเดรตจะถูกสะสมไว้ในรูปของไกลโคเจน อยู่ในตับและกล้ามเนื้อ โปรตีนเก็บไว้ในรูปแบบของกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะย่อยโปรตีนเพื่อใช้เป็นพลังงานหากอยู่ในสภาวะขาดแคลนพลังงานได้

ส่วนเจ้าไขมันที่เราวางแผนอยากจะกำจัดมันหนักหนานั้น คนเราจะเก็บสะสมไว้ใต้ผิวหนังและรอบๆ อวัยวะภายในทั่วร่างกาย ทั้งนี้ ร่างกายคนส่วนใหญ่จะมีไขมันประมาณ 15-25% ของน้ำหนักตัว (โดยในนักกีฬามักจะมีสัดส่วนไขมันต่ำกว่าคนทั่วไป)

แต่เมื่อเราเริ่มต้นออกแรง ในช่วงแรกร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ได้จากเซลล์มาใช้ เจ้าก้อนพลังงาน(สีแดง)นี้ เป็นพลังงานที่มีไว้ใช้ตอนเกิดเหตุฉุกเฉิน เช่น ยกตู้เย็นหนีตอนไฟไหม้ หรือหลบหมัดที่ต่อยหน้าเรา ซึ่งร่างกายมีพลังงานสำรองส่วนนี้เพียงน้อยนิดเท่านั้น น้อยขนาดที่ว่าหลังจากเราเริ่มออกแรงมันจะถูกใช้จนหมดได้ในเวลาเพียงแค่ราว 20 วินาทีแรก หลังจากนั้นร่างกายจะต้องทยอยสร้าง ADENOSINE TRIPHOSPHATE (ATP) ขึ้นมาใหม่ เนื่องจาก ATP เป็นสารอินทรีย์ที่มีความสำคัญมากในการสร้างพลังงานภายในเซลล์

ทีนี้ถ้าเรายังออกแรงต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มหันไปนำเอาพลังงาน (ส่วนสีเขียว) ที่ได้จากการเผาผลาญไกลโคเจน การเผาผลาญกลูโคสในเลือดมาใช้ แหล่งพลังงานส่วนที่สองนี้แม้จะมีมากกว่าส่วนแรก แต่ก็เริ่มหมดลงในช่วง 2 นาทีเป็นต้นไป

ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย

หลายคนเห็นกราฟแบบนี้แล้วแอบดีใจ โอ้โห !! สบายเลย ถ้าเช่นนั้นเราก็แค่ออกกำลังกายไปให้ถึงนาทีที่ 4 -5 – 6 ก็เริ่มมีการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน (ส่วนสีส้ม) กันแล้วละสิ แต่ช้าก่อน !! นั่นมันยังน้อยมากๆ หากจะเผาผลาญพลังงานจากไขมันให้ได้จริงๆ จะต้องทำต่อเนื่องไปให้เกิน 10 นาทีขึ้นไป ไขมันจึงจะถูกเผาผลาญเต็มๆ และรู้ไหมหากเราหยุดพักไปซะก่อนที่มันจะถึง 10 นาที แทนที่มันจะเริ่มตั้งหน้าตั้งตาเผาผลาญไขมัน ร่างกายมันกลับเรียนรู้และย้อนกลับไปเอาพลังงานจากส่วนแรกและส่วนที่สองมาใช้ ทำให้เราไปไม่ถึงพลังงานจากการเผาผลาญไขมันเสียที

ถ้าเปรียบเทียบให้เห็นภาพก็เหมือนกับการตั้งหม้อต้มชาบูไว้บนเตาไฟ ช่วงแรกที่น้ำยังไม่เดือด เราจะทำอะไรกับหม้อน้ำนั้นก็ยังไม่เห็นผลใดๆ สิ่งเดียวที่ทำได้คือคอยควบคุมไฟหรือความร้อนให้เผาไหม้หม้อต้มชาบูนั้นต่อไปเรื่อยๆ

แต่ถ้ารอจนถึงเวลาที่น้ำเริ่มเดือด แล้วเราหยุดออกกำลังกายกลางคัน แวะพัก นั่งเล่น หยุดออกแรง ก็ไม่ต่างอะไรจากการหรี่ไฟของเตาต้มน้ำ หม้อที่กำลังเดือดได้ที่ก็จะลดความร้อนลง ประสิทธิภาพในการต้มละลายไขมันก็ลดลงตามไปด้วย

การออกกำลังกายที่ทำๆ หยุดๆ จึงเหมือนกับเราปิดเตาพักทำให้หม้อเย็นลง พอมาเปิดไฟให้หม้อต้มน้ำนั้นใหม่อีกครั้ง ไม่มีทางที่หม้อจะเดือดได้เท่าเดิมในพริบตา มีแต่จะต้องรอ พูดง่ายๆ ว่านับหนึ่งใหม่กว่าน้ำจะกลับมาเดือดอีกครั้ง

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายให้ได้ผลต่อการเผาผลาญไขมันนั้น นอกจากเรื่องของ “เวลา” แล้ว ยังต้องเน้นในเชิงของ “ปริมาณ” อีกด้วย ไม่ว่าเราจะเลือกมีกิจกรรมทางกายแบบไหนก็ตาม จะเป็นการวิ่งเหยาะ การเต้นแอโรบิก การปั่นจักรยาน ฯลฯ ก็ขอให้พยายามทำให้ได้ “ความหนักระดับปานกลางขึ้นไป” เพราะถ้าเราออกแรงน้อยก็เหมือนกับหรี่ไฟเตาให้น้อย ออกแรงมากก็คือเพิ่มแรงไฟให้เตานั้น

ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย

ทางการแพทย์จึงแนะนำว่าการออกแรงในระดับปานกลางขึ้นไปจะได้ผลดีที่สุด เราจะได้ไม่หมดแรงไปเสียก่อน และพอออกกำลังกายจนถึงนาทีที่ 10 ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น หลังนาทีที่ 13 -20 จะเป็นการเข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันอย่างจริงจังโดยไม่กลับไปใช้พลังงานจากส่วนสีแดงหรือสีเขียวอีก สมมติว่าถ้าเราออกกำลังกายได้ 30 นาทีด้วยแรงปานกลางและต่อเนื่องกันโดยไม่หยุดพัก เราก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เต็มที่ถึงราว 18 นาทีกันเลยทีเดียว

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดต้มชาบู เอ้ย ! หัดเผาผลาญไขมัน อาจจะให้กำลังใจตนเองโดยเริ่มจากการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลาง ถ้าทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาทีขึ้นไป และทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ก็จะส่งผลให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น และลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ดีเช่นกัน

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

ไฟโซล่าเซลล์ UFO Solar Light โคมไฟโซล่าเซลล์ LED 2000000W IP69กันน้ำแล...

??ยินดีต้อนรับเข้าสู่ร้าน roomlight?? ?ติดตามร้าน รับข่าวสารโปรโมชั่นล่าสุด???️ ***ทางร้านยินดีให้คำปรึกษาและแนะนำสินค้าของทางร้าน ตลอด 24 ชั่วโมงค่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา ...

ผลิตภัณฑ์ ชาตรามือ มีให้เลือกหลายหลาย ดังนี้ ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา คัดสรรพันธุ์อย่างดี เหมาะสำหรับผลิ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

MEOW ทรายแมวเต้าหู้ 10 ลิตร / ทรายแมวมันเต้า MEOW ออแกนิก 100% ทิ้งชัก...

▪️ทรายแมวเต้าหู้ Meow ขนาด 10 ลิตร ( 4 กิโลกรัม ) "เปลี่ยนเป็นถุงแบบใหม่ ขนาดและปริมาณเท่าเดิม คุณภาพคงเดิมค่ะ" ทรายแมวอนามัย ดูดซับกลิ่นได้ดี ปลอ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เครื่องปั่นน้ำผลไม้ 2.5L 4500W 6ใบมีด ปั่นสมูทตี้ พริก น้ำแข็งได้ เครื...

? ผลิตภัณฑ์ของเรามีสต็อกอยู่ค่ะ คลังสินค้าของเราอยู่ที่กรุงเทพค่ะ ? เราจะจัดส่งสินค้าโดยเร็วที่สุด โดยปกติสินค้าจะมาถึงภายใน 1-3 วัน ⚠ รบกวนเช็คที่อ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

หัวชาร์จเร็ว+สายชาร์จเร็ว PD 20W ชุดชาร์จ type-c Fastcharge type c to ...

[ชุดชาร์จ PD 20W ชาร์จเร็ว] คุณลักษณะของสินค้า: - 20W ปลั๊กชาร์จ: ชาร์จเร็วและปลอดภัย - สาย TYPE-C to L: ทนทานและใช้งานได้ทุกที่ - ชาร์จได้ 5

รายละเอียด - ซื้อเลย

กระจก HONDA Wave #Dream #Sonic #Tena #Dash #Click กระจกเดิม ขายเป็นคู่...

รายละเอียดสินค้า： ①ใส่รุ่น Wave ทั้วไปได้（❗เวฟ110i 2021ใส่ไม่ได้❗）#Dream #Sonic #Tena #Dash #Click ②ขายเป็นคู่ ราคาโรงงาน ถูกสุดๆ ③ไม่หลอกตา เห...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด Jones salad Veggie x Probiotics

? ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด อร่อย ซ่า ประโยชน์ครบจริง ผงสลัดทำมาจากผักผลไม้ 35 ชนิด ใน 1ซอง ประโยชน์ครบจริง ไม่ Over-claimed!!! เช็กสารอาหาร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ขนมเปี๊ยะไส้ทะลัก ไข่เค็มเต็มใบ 5 ใบ ไส้แน่น แป้งบาง นน.700กรัม

ขนมเปี๊ยะไส้ทะลัก ไข่เค็มเต็มใบ ไส้แน่น แป้งบาง อยู่ได้นาน20วัน น้ำหนัก 750g ประเทศต้นกำเนิดสินค้า ไทย ประเภทอาหาร อื่นๆ อายุการเก็บรักษา 1 เด...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,268

พลอย' เนเวอร์ดาย 1 ต.ค. 2564 20:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ต.ค. 2564 20:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC103XY85ME71L
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ต.ค. 2564 20:38 - 1 ต.ค. 2564 22:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 1 ต.ค. 2564 13:54

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ต.ค. 2564 13:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOTMMOTTEXOLG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ต.ค. 2564 13:54 - 1 ต.ค. 2564 15:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 1 ต.ค. 2564 13:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ต.ค. 2564 13:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWR6YTLNGH4G3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ต.ค. 2564 13:48 - 1 ต.ค. 2564 15:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 1 ต.ค. 2564 06:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ต.ค. 2564 06:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9XCZK2PZULEF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ต.ค. 2564 06:40 - 1 ต.ค. 2564 08:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ยาหยี ยาหยี 30 ก.ย. 2564 15:13
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2564 15:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ8XY87YIKVOP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2564 15:13 - 30 ก.ย. 2564 17:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 30 ก.ย. 2564 15:09

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2564 15:09
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC45V5DO29GTXN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2564 15:09 - 30 ก.ย. 2564 17:09
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 30 ก.ย. 2564 15:09

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2564 15:09
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCGEAYL8NXSLZ5
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2564 15:09 - 30 ก.ย. 2564 17:09
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 30 ก.ย. 2564 15:08
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 ก.ย. 2564 15:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5CSB8T15ZQPN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 ก.ย. 2564 15:08 - 30 ก.ย. 2564 17:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 29 ก.ย. 2564 18:51
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 18:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC8SCBZPJBKCGI
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 18:51 - 29 ก.ย. 2564 20:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 29 ก.ย. 2564 10:54

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 10:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDEVTMY9IX4ZL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 10:54 - 29 ก.ย. 2564 12:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 29 ก.ย. 2564 10:54

PPCEPVJPDIV6AN3 PPCEPVJPDIV6AN3
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 10:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCRBC2QNOM43JV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 10:54 - 29 ก.ย. 2564 12:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Play Gril 29 ก.ย. 2564 10:53

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 10:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4S9MRCE7QAI2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 10:53 - 29 ก.ย. 2564 12:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 29 ก.ย. 2564 10:52

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 10:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC3JC3WEOXY4VH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 10:52 - 29 ก.ย. 2564 12:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Play Gril 28 ก.ย. 2564 14:24

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.ย. 2564 14:24
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLZFX94ZM2702
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.ย. 2564 14:24 - 28 ก.ย. 2564 16:24
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 28 ก.ย. 2564 14:24

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.ย. 2564 14:24
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXM0BMUIQM78Z
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.ย. 2564 14:24 - 28 ก.ย. 2564 16:24
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nam Thidarat 27 ก.ย. 2564 20:16

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2564 20:16
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDGWU5B622NJP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2564 20:16 - 27 ก.ย. 2564 22:16
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 27 ก.ย. 2564 20:15

PPCUBPPO9AK5KS5PPCUBPPO9AK5KS5
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2564 20:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6CLMU14FU6EW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2564 20:15 - 27 ก.ย. 2564 22:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 27 ก.ย. 2564 20:12

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 27 ก.ย. 2564 20:12

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2564 20:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQLKYS4OXVVFU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2564 20:12 - 27 ก.ย. 2564 22:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

May Apinya 27 ก.ย. 2564 13:19

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2564 13:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC4K5H55Q5YY2H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2564 13:19 - 27 ก.ย. 2564 15:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award