ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป

ร่างกายของคนเรานั้นเก็บสะสมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน จากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป โดยคาร์โบไฮเดรตจะถูกสะสมไว้ในรูปของไกลโคเจน อยู่ในตับและกล้ามเนื้อ โปรตีนเก็บไว้ในรูปแบบของกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายจะย่อยโปรตีนเพื่อใช้เป็นพลังงานหากอยู่ในสภาวะขาดแคลนพลังงานได้

ส่วนเจ้าไขมันที่เราวางแผนอยากจะกำจัดมันหนักหนานั้น คนเราจะเก็บสะสมไว้ใต้ผิวหนังและรอบๆ อวัยวะภายในทั่วร่างกาย ทั้งนี้ ร่างกายคนส่วนใหญ่จะมีไขมันประมาณ 15-25% ของน้ำหนักตัว (โดยในนักกีฬามักจะมีสัดส่วนไขมันต่ำกว่าคนทั่วไป)

แต่เมื่อเราเริ่มต้นออกแรง ในช่วงแรกร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ได้จากเซลล์มาใช้ เจ้าก้อนพลังงาน(สีแดง)นี้ เป็นพลังงานที่มีไว้ใช้ตอนเกิดเหตุฉุกเฉิน เช่น ยกตู้เย็นหนีตอนไฟไหม้ หรือหลบหมัดที่ต่อยหน้าเรา ซึ่งร่างกายมีพลังงานสำรองส่วนนี้เพียงน้อยนิดเท่านั้น น้อยขนาดที่ว่าหลังจากเราเริ่มออกแรงมันจะถูกใช้จนหมดได้ในเวลาเพียงแค่ราว 20 วินาทีแรก หลังจากนั้นร่างกายจะต้องทยอยสร้าง ADENOSINE TRIPHOSPHATE (ATP) ขึ้นมาใหม่ เนื่องจาก ATP เป็นสารอินทรีย์ที่มีความสำคัญมากในการสร้างพลังงานภายในเซลล์

ทีนี้ถ้าเรายังออกแรงต่อเนื่อง ร่างกายจะเริ่มหันไปนำเอาพลังงาน (ส่วนสีเขียว) ที่ได้จากการเผาผลาญไกลโคเจน การเผาผลาญกลูโคสในเลือดมาใช้ แหล่งพลังงานส่วนที่สองนี้แม้จะมีมากกว่าส่วนแรก แต่ก็เริ่มหมดลงในช่วง 2 นาทีเป็นต้นไป

ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย

หลายคนเห็นกราฟแบบนี้แล้วแอบดีใจ โอ้โห !! สบายเลย ถ้าเช่นนั้นเราก็แค่ออกกำลังกายไปให้ถึงนาทีที่ 4 -5 – 6 ก็เริ่มมีการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน (ส่วนสีส้ม) กันแล้วละสิ แต่ช้าก่อน !! นั่นมันยังน้อยมากๆ หากจะเผาผลาญพลังงานจากไขมันให้ได้จริงๆ จะต้องทำต่อเนื่องไปให้เกิน 10 นาทีขึ้นไป ไขมันจึงจะถูกเผาผลาญเต็มๆ และรู้ไหมหากเราหยุดพักไปซะก่อนที่มันจะถึง 10 นาที แทนที่มันจะเริ่มตั้งหน้าตั้งตาเผาผลาญไขมัน ร่างกายมันกลับเรียนรู้และย้อนกลับไปเอาพลังงานจากส่วนแรกและส่วนที่สองมาใช้ ทำให้เราไปไม่ถึงพลังงานจากการเผาผลาญไขมันเสียที

ถ้าเปรียบเทียบให้เห็นภาพก็เหมือนกับการตั้งหม้อต้มชาบูไว้บนเตาไฟ ช่วงแรกที่น้ำยังไม่เดือด เราจะทำอะไรกับหม้อน้ำนั้นก็ยังไม่เห็นผลใดๆ สิ่งเดียวที่ทำได้คือคอยควบคุมไฟหรือความร้อนให้เผาไหม้หม้อต้มชาบูนั้นต่อไปเรื่อยๆ

แต่ถ้ารอจนถึงเวลาที่น้ำเริ่มเดือด แล้วเราหยุดออกกำลังกายกลางคัน แวะพัก นั่งเล่น หยุดออกแรง ก็ไม่ต่างอะไรจากการหรี่ไฟของเตาต้มน้ำ หม้อที่กำลังเดือดได้ที่ก็จะลดความร้อนลง ประสิทธิภาพในการต้มละลายไขมันก็ลดลงตามไปด้วย

การออกกำลังกายที่ทำๆ หยุดๆ จึงเหมือนกับเราปิดเตาพักทำให้หม้อเย็นลง พอมาเปิดไฟให้หม้อต้มน้ำนั้นใหม่อีกครั้ง ไม่มีทางที่หม้อจะเดือดได้เท่าเดิมในพริบตา มีแต่จะต้องรอ พูดง่ายๆ ว่านับหนึ่งใหม่กว่าน้ำจะกลับมาเดือดอีกครั้ง

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายให้ได้ผลต่อการเผาผลาญไขมันนั้น นอกจากเรื่องของ “เวลา” แล้ว ยังต้องเน้นในเชิงของ “ปริมาณ” อีกด้วย ไม่ว่าเราจะเลือกมีกิจกรรมทางกายแบบไหนก็ตาม จะเป็นการวิ่งเหยาะ การเต้นแอโรบิก การปั่นจักรยาน ฯลฯ ก็ขอให้พยายามทำให้ได้ “ความหนักระดับปานกลางขึ้นไป” เพราะถ้าเราออกแรงน้อยก็เหมือนกับหรี่ไฟเตาให้น้อย ออกแรงมากก็คือเพิ่มแรงไฟให้เตานั้น

ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย

ทางการแพทย์จึงแนะนำว่าการออกแรงในระดับปานกลางขึ้นไปจะได้ผลดีที่สุด เราจะได้ไม่หมดแรงไปเสียก่อน และพอออกกำลังกายจนถึงนาทีที่ 10 ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น หลังนาทีที่ 13 -20 จะเป็นการเข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันอย่างจริงจังโดยไม่กลับไปใช้พลังงานจากส่วนสีแดงหรือสีเขียวอีก สมมติว่าถ้าเราออกกำลังกายได้ 30 นาทีด้วยแรงปานกลางและต่อเนื่องกันโดยไม่หยุดพัก เราก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เต็มที่ถึงราว 18 นาทีกันเลยทีเดียว

สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งหัดต้มชาบู เอ้ย ! หัดเผาผลาญไขมัน อาจจะให้กำลังใจตนเองโดยเริ่มจากการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลาง ถ้าทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 นาทีขึ้นไป และทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ก็จะส่งผลให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น และลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ดีเช่นกัน

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

หมึกกรุบ Sunsu ห่อส้มเผ็ดน้อย ห่อแดงเผ็ดมาก

Sunsu ซันซุ หมึกกรุบเส้นบุกปรุงรสหม่าล่า สูตรเผ็ด , สูตรดั้งเดิม 1 แพ็ค (ห่อ 50 กรัม) บรรจุ ห่อเล็กด้านใน 6 ซอง (8 กรัม) หากต้องการซื้อแบ่งขาย 3 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ขนมเปี๊ยะไส้ทะลัก ไข่เค็มเต็มใบ 5 ใบ ไส้แน่น แป้งบาง นน.700กรัม

ขนมเปี๊ยะไส้ทะลัก ไข่เค็มเต็มใบ ไส้แน่น แป้งบาง อยู่ได้นาน20วัน น้ำหนัก 750g ประเทศต้นกำเนิดสินค้า ไทย ประเภทอาหาร อื่นๆ อายุการเก็บรักษา 1 เด...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JD ไฟโซล่าเซลล์โซล่าเซลล์1000wแท้ ไฟโซล่าเซลล์ LED หลอดไฟแอลอีดี220V I...

❤️ เกี่ยวกับการรับประกัน ❤️ ✅ ✅ สินค้าทุกชิ้นของทางร้าน รับประกัน 7 วัน นับจากวันที่ลูกค้าได้รับของ ✅ ✅ หากลูกค้าได้รับของผิดสี ชำรุด อุปกรณ์ไม่ครบ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ใบมีดเครื่องตัดหญ้าไร้สาย ใบมีดเครื่องตัดหญ้าแบตเตอรี่ + ชิ้นส่วนอะไหล...

ใบมีดเครื่องตัดหญ้าไร้สาย ใบมีดเครื่องตัดหญ้าแบตเตอรี่ + ชิ้นส่วนอะไหล่ รายละเอียดสินค้า -ใบมีด ทรงมะระกอ มี ความยาว 5 นิ้ว 7.5 นิ้ว -ใบเลื่อยวงเดื...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Sanku เตียงพับได้ เตียงพับปรับระดับได้ เตียงสนาม แบบพกพา อเนกประสงค์ ไ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ไต๋ฮ๊อด กล้วยตากบางกระทุ่ม 120กรัม 1กล่อง (กล่องเล็ก) กล้วย กล้วยตาก ก...

กล้วยตากอบน้ำผึ้ง จากบางกระทุ่ม มีความหวานจากธรรมชาติของกล้วยและน้ำผึ้ง คัดพิเศษ สีเหลืองทอง เหนียวนุ่ม อร่อยมาก ไม่ใส่สีและวัตถุกันเสีย รสชาต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

แก้วขอบเงินทรงสูง แก้วน้ำสแตนเลส30oz 890ml. แก้วน้ำเยติ แก้วน้ำ เก็บคว...

รายละเอียดสินค้า ขนาด 30 ออนซ์/890 มล มีให้เลือกหลากหลาย สี : สีม่วงอ่อน / สีม่วงเข้ม / สีเขียวมินต์ / สีเหลือง / สีฟ้าอ่อน / สีชมพูอ่อน / สีชมพูเข...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Jackets เสื้อแจ็คเก็ตผ้าร่ม มีซิป มีซับใน สไตล์เดียวกันสำหรับคู่รัก 91...

วิธีการชำระเงิน: ร้านค้าชำระเงินทุกวิธีและให้บริการเงินสดในการ จัดส่ง วิธีการจัดส่ง: จัดส่งที่รวดเร็วในวันเดียวกับที่ลูกค้าสั่งซื้อ หมายเหตุ: ตร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,268

Wasin Banchasakjaroen Bch 3 มิ.ย. 2564 15:31

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 มิ.ย. 2564 15:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQJQYKTH14F8D
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 มิ.ย. 2564 15:31 - 3 มิ.ย. 2564 17:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Best Best 2 มิ.ย. 2564 19:55

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 มิ.ย. 2564 19:55
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLPL29XYEOGIZ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 มิ.ย. 2564 19:55 - 2 มิ.ย. 2564 21:55
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puritat Thongkot 1 มิ.ย. 2564 23:02

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป

Puya Pb 1 มิ.ย. 2564 14:22

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2564 14:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZT1POHUSR8MK
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2564 14:22 - 1 มิ.ย. 2564 16:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Ning Janjira 1 มิ.ย. 2564 14:20

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2564 14:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAOD6PU5MV7DW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2564 14:20 - 1 มิ.ย. 2564 16:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Fill Aphiwat Boonkaem 1 มิ.ย. 2564 14:18

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 มิ.ย. 2564 14:18
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQLV5MPZODRVB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 มิ.ย. 2564 14:18 - 1 มิ.ย. 2564 16:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Ning Janjira 31 พ.ค. 2564 00:36

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 00:36
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7FGPTN6VJLCX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 00:36 - 31 พ.ค. 2564 02:36
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

KhunJew Surakrattanasakul 31 พ.ค. 2564 00:32

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 00:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLJBI05LLC1FW
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 00:32 - 31 พ.ค. 2564 02:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Noo Koyja 31 พ.ค. 2564 00:29

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 00:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCC1O1NXXKXPK8
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 00:29 - 31 พ.ค. 2564 02:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 27 พ.ค. 2564 15:27

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้น
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 พ.ค. 2564 15:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHQY40XQESXLO
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 พ.ค. 2564 15:27 - 27 พ.ค. 2564 17:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 26 พ.ค. 2564 22:53

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป

Wasin Banchasakjaroen Bch 25 พ.ค. 2564 22:50

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ค. 2564 22:50
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZNOQJAOLI13G
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ค. 2564 22:50 - 26 พ.ค. 2564 00:50
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Play Gril 25 พ.ค. 2564 22:45

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ค. 2564 22:45
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPJKTJDZKIBOB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ค. 2564 22:45 - 26 พ.ค. 2564 00:45
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 25 พ.ค. 2564 11:44

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ค. 2564 11:44
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCF4015FAJDZ55
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ค. 2564 11:44 - 25 พ.ค. 2564 13:44
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

กวนตีน แร้วงัย 24 พ.ค. 2564 19:52

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 พ.ค. 2564 19:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC631CS3N7M8TY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 พ.ค. 2564 19:52 - 24 พ.ค. 2564 21:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ขวัญน้อย ฯ. 24 พ.ค. 2564 19:52

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 พ.ค. 2564 19:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVTMZBXBM0BBC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 พ.ค. 2564 19:52 - 24 พ.ค. 2564 21:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Brianna Milada 23 พ.ค. 2564 22:04

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 พ.ค. 2564 22:04
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCF0TYBKRE5CDS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 พ.ค. 2564 22:04 - 24 พ.ค. 2564 00:04
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 22 พ.ค. 2564 00:59

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 พ.ค. 2564 00:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHMB7KSM7AGBG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 พ.ค. 2564 00:59 - 22 พ.ค. 2564 02:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ทัศ ฤทัย 22 พ.ค. 2564 00:58

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 พ.ค. 2564 00:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNMZQOXQGUAI3
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 พ.ค. 2564 00:58 - 22 พ.ค. 2564 02:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 18 พ.ค. 2564 12:05

เคล็ดลับพิชิตพุง ตอน ออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป ไขมันเริ่มสลาย เมื่อออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 พ.ค. 2564 12:05
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLF2RV55Y48SJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 พ.ค. 2564 12:05 - 18 พ.ค. 2564 14:05
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award