ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ

- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก

- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ

- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง

- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ

- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

ไฟโซล่าเซลล์ UFO Solar Light โคมไฟโซล่าเซลล์ LED 2000000W IP69กันน้ำแล...

??ยินดีต้อนรับเข้าสู่ร้าน roomlight?? ?ติดตามร้าน รับข่าวสารโปรโมชั่นล่าสุด???️ ***ทางร้านยินดีให้คำปรึกษาและแนะนำสินค้าของทางร้าน ตลอด 24 ชั่วโมงค่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เต็นท์ โดม 5-8คน เต้นท์แคมปิ้ง เต็นท์ อุปกรณ์แคมปิ้ง 280*200*120cm (มี...

ป้องกันฝนและน้ำค้างได้ เต๊นขนาดสำหรับ 2 คน เต็นท์นอนขนาด 2 คน กางง่าย พกพาสะดวก วัสดุผ้า โพลียอีสเตอร์ 210T PU 100 % ซีลตะเข็บกันน้ำรอบตัวเต็นท์น...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ใหม่ L16 ขาตั้งกล้องไม้เซลฟี่ไร้สาย 1.55m. พับได้มาพร้อมรีโมทบลูทูธ พิ...

ใหม่เอี่ยมและแท้ 100% ได้รับการรับรองจากแบรนด์ จัดส่งที่รวดเร็ว ได้รับสินค้าภายใน 1 วัน รับประกัน 3 ปี โปรดมั่นใจในการสั่งซื้อ - เป็นทั้งขายึดไม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[วิตามิน] WINK WHITE ZINC ASTAXANTHIN GLUTA LUTEIN BIOTIN วิตามิน 5 สู...

ผมร่วง ผมบาง เส้นผมอ่อนแอ แนะนำทาน ไบโอติน วิงค์ไวท์ ?✨ ?-?????? สูตรเข้มข้น ??? ???. ???????? ???? ??????? ?? ? เร่งผมหนาขึ้น ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

LOVEPOTION Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย เลิฟโพชั่น

Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย (สติกเกอร์มีจำนวนจำกัด) ขนาด 2.8 กรัม ราคา 179.- (จากปกติ 279.-) เนื้ออิมัลชัน บางเบา เกลี่ยง่าย สีทิ้งสเ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เสื้อผ้าสัตว์เลี้ยง เสื้อกั๊กแครอทน่ารัก ให้ความอบอุ่น แฟชั่นฤดูใบไม้ร...

รายละเอียดสินค้า ชื่อผลิตภัณฑ์: เสื้อผ้าสัตว์เลี้ยง วัสดุ: โพลีเอสเตอร์ ขนาด: XXS รอบอก 25 ซม. ยาวด้านหลัง 15 ซม XS รอบอก 30 ซม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

สาหร่ายวากาเมะอบแห้ง สาหร่ายวากาเมะ ขนาด 250 กรัม

สาหร่ายวากาเมะ เป็นสาหร่ายทะเลสีน้ำตาลที่พบได้ในญี่ปุ่นและเกาหลี มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา ...

ผลิตภัณฑ์ ชาตรามือ มีให้เลือกหลายหลาย ดังนี้ ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา คัดสรรพันธุ์อย่างดี เหมาะสำหรับผลิ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,261

ดวงกมล อุปลา 17 ก.ค. 2565 21:22
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 ก.ค. 2565 21:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCF3FRCDGL92EZ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 ก.ค. 2565 21:22 - 17 ก.ค. 2565 23:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฟารีดา พวงมณี 17 ก.ค. 2565 09:59

สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หาก
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 ก.ค. 2565 09:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT5SZWYJ9H4WF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 ก.ค. 2565 09:59 - 17 ก.ค. 2565 11:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

สโรชา เมฆสุวรรณ์ 16 ก.ค. 2565 08:06
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 ก.ค. 2565 08:06
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCC8Q6DSMGYN3H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 ก.ค. 2565 08:06 - 16 ก.ค. 2565 10:06
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 14 ก.ค. 2565 00:18
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 14 ก.ค. 2565 00:18
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAKM6999PX31R
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 14 ก.ค. 2565 00:18 - 14 ก.ค. 2565 02:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

สโรชา เมฆสุวรรณ์ 12 ก.ค. 2565 18:51
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 ก.ค. 2565 18:51
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCP0Q6UC9AE6GM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 ก.ค. 2565 18:51 - 12 ก.ค. 2565 20:51
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 12 ก.ค. 2565 08:43

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 ก.ค. 2565 08:43
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEQ6L72EJ7FPI
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 ก.ค. 2565 08:43 - 12 ก.ค. 2565 10:43
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 11 ก.ค. 2565 14:22
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 ก.ค. 2565 14:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDT61GT9N9EUG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 ก.ค. 2565 14:22 - 11 ก.ค. 2565 16:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 10 ก.ค. 2565 12:24
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 ก.ค. 2565 12:24
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6URNBY8R8DGP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 ก.ค. 2565 12:24 - 10 ก.ค. 2565 14:24
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 9 ก.ค. 2565 18:09
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 ก.ค. 2565 18:09
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCA4FP4C95PY0H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2565 18:09 - 9 ก.ค. 2565 20:09
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชะ' ะะ'ะ 6 ก.ค. 2565 09:49

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ก.ค. 2565 09:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOVKBUOHKLPZP
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2565 09:49 - 6 ก.ค. 2565 11:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 4 ก.ค. 2565 13:00

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 ก.ค. 2565 13:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTNKCNEA12MIC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 ก.ค. 2565 13:00 - 4 ก.ค. 2565 15:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 3 ก.ค. 2565 21:20
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 ก.ค. 2565 21:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCD457QCFUPEO9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 ก.ค. 2565 21:20 - 3 ก.ค. 2565 23:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 3 ก.ค. 2565 13:08
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 ก.ค. 2565 13:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6W7RBABS4WAG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 3 ก.ค. 2565 13:08 - 3 ก.ค. 2565 15:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 ก.ค. 2565 18:49
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ก.ค. 2565 18:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCIA1V8UNUNKLD
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ก.ค. 2565 18:49 - 2 ก.ค. 2565 20:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 2 ก.ค. 2565 00:10
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ก.ค. 2565 00:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC93XK0Z3R1XPH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 2 ก.ค. 2565 00:10 - 2 ก.ค. 2565 02:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 1 ก.ค. 2565 14:41

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ก.ค. 2565 14:41
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQID7LR1B20JN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ก.ค. 2565 14:41 - 1 ก.ค. 2565 16:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 1 ก.ค. 2565 14:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ก.ค. 2565 14:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCP9SGDZCFGSDG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 1 ก.ค. 2565 14:38 - 1 ก.ค. 2565 16:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 30 มิ.ย. 2565 22:58
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 มิ.ย. 2565 22:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLNR7L2AQ8ARU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 มิ.ย. 2565 22:58 - 1 ก.ค. 2565 00:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 28 มิ.ย. 2565 09:09
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 มิ.ย. 2565 09:09
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5DXYSRFRI6EA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 มิ.ย. 2565 09:09 - 28 มิ.ย. 2565 11:09
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 28 มิ.ย. 2565 09:07

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 มิ.ย. 2565 09:07
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDZ4XD0LJ9SRH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 มิ.ย. 2565 09:07 - 28 มิ.ย. 2565 11:07
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award