ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ

- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก

- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ

- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง

- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ

- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

FLM ทอปเปอร์ 2ฟุต 3ฟุต 3.5ฟุต 5ฟุต 6ฟุต นุ่มนอนสบาย เบาะรองที่นอนขนห่า...

ยินดีต้อนรับสู่ FUN LIFE MALL - ร้านค้าออนไลน์ที่ให้คุณพบกับสินค้าที่น่ารักและมีคุณภาพสำหรับบ้านของคุณค่ะ ที่นี่คุณจะพบกับผ้าปูที่นอนสุดนุ่มและน่ารัก ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

แก้วขอบเงินทรงสูง แก้วน้ำสแตนเลส30oz 890ml. แก้วน้ำเยติ แก้วน้ำ เก็บคว...

รายละเอียดสินค้า ขนาด 30 ออนซ์/890 มล มีให้เลือกหลากหลาย สี : สีม่วงอ่อน / สีม่วงเข้ม / สีเขียวมินต์ / สีเหลือง / สีฟ้าอ่อน / สีชมพูอ่อน / สีชมพูเข...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ไต๋ฮ๊อด กล้วยตากบางกระทุ่ม 120กรัม 1กล่อง (กล่องเล็ก) กล้วย กล้วยตาก ก...

กล้วยตากอบน้ำผึ้ง จากบางกระทุ่ม มีความหวานจากธรรมชาติของกล้วยและน้ำผึ้ง คัดพิเศษ สีเหลืองทอง เหนียวนุ่ม อร่อยมาก ไม่ใส่สีและวัตถุกันเสีย รสชาต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Breeze Excel บรีส เอกเซล ลิควิค น้ำยาซักผ้า สูตรเข้มข้น 650 - 750 มล. ...

บรีสน้ำน้ำยาซักผ้า 650 - 750ml. x 3ถุง ผลิตภัณฑ์ซักผ้าชนิดน้ำ ขจัดคราบหนักและกลิ่นอับตั้งแต่ครั้งแรกที่ซัก พร้อมเอนไซม์ที่สกัดจากธรรมชาติ คุณประโย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

หมึกกรุบ Sunsu ห่อส้มเผ็ดน้อย ห่อแดงเผ็ดมาก

Sunsu ซันซุ หมึกกรุบเส้นบุกปรุงรสหม่าล่า สูตรเผ็ด , สูตรดั้งเดิม 1 แพ็ค (ห่อ 50 กรัม) บรรจุ ห่อเล็กด้านใน 6 ซอง (8 กรัม) หากต้องการซื้อแบ่งขาย 3 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

MOTOTEC MT-QD01 PLUS Dampening System ที่จับมือถือ สำหรับติดมอเตอร์ไซด...

Mototec MT-QD01 PLUS Polyflex Quick Release Dampening System ที่จับโทรศัพท์มือถือ สำหรับติดมอเตอร์ไซด์ แบบปลดล็อคเร็ว พร้อมระบบซับแรงกระแทกด้วยโช้...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JD ไฟโซล่าเซลล์โซล่าเซลล์1000wแท้ ไฟโซล่าเซลล์ LED หลอดไฟแอลอีดี220V I...

❤️ เกี่ยวกับการรับประกัน ❤️ ✅ ✅ สินค้าทุกชิ้นของทางร้าน รับประกัน 7 วัน นับจากวันที่ลูกค้าได้รับของ ✅ ✅ หากลูกค้าได้รับของผิดสี ชำรุด อุปกรณ์ไม่ครบ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,261

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 29 ก.ย. 2564 13:58

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 ก.ย. 2564 13:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC8KX4Q6ZFXKHL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 ก.ย. 2564 13:58 - 29 ก.ย. 2564 15:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 28 ก.ย. 2564 12:49

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 ก.ย. 2564 12:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCE06JRI26UXHJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 ก.ย. 2564 12:49 - 28 ก.ย. 2564 14:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 27 ก.ย. 2564 19:23

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2564 19:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCGFQV0S9UNCIY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2564 19:23 - 27 ก.ย. 2564 21:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 27 ก.ย. 2564 11:23

PPCEUX7CVR3TUI6PPCEUX7CVR3TUI6
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 ก.ย. 2564 11:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCB5WRWBIO1TW9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 ก.ย. 2564 11:23 - 27 ก.ย. 2564 13:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 26 ก.ย. 2564 08:16
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.ย. 2564 08:16
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPCQPC93UTPYX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2564 08:16 - 26 ก.ย. 2564 10:16
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 26 ก.ย. 2564 08:12

PPC1GFOBHQZQFCPPPC1GFOBHQZQFCP
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.ย. 2564 08:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC98L1TX469BOH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2564 08:12 - 26 ก.ย. 2564 10:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

KhunJew Surakrattanasakul 26 ก.ย. 2564 01:02

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 ก.ย. 2564 01:02
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1XPP0Z0BMYQ6
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 ก.ย. 2564 01:02 - 26 ก.ย. 2564 03:02
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 25 ก.ย. 2564 13:05

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 ก.ย. 2564 13:05
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVJ501SBE6A6Y
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 ก.ย. 2564 13:05 - 25 ก.ย. 2564 15:05
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 24 ก.ย. 2564 12:25

BOARDMPHHTJAFXPBOARDMPHHTJAFXP
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 ก.ย. 2564 12:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKC0HFQ7F0IZC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 ก.ย. 2564 12:25 - 24 ก.ย. 2564 14:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ติ่งหมอผี จูจุทสึ 24 ก.ย. 2564 12:25

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 ก.ย. 2564 12:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKFN3PZZ343C2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 ก.ย. 2564 12:25 - 24 ก.ย. 2564 14:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 23 ก.ย. 2564 18:59
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2564 18:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWUGCLTUH8RSK
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2564 18:59 - 23 ก.ย. 2564 20:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชฎาภรณ์ เดชทมาก 23 ก.ย. 2564 18:54

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2564 18:54
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCA1KQQD3K52NX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2564 18:54 - 23 ก.ย. 2564 20:54
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 23 ก.ย. 2564 18:52

PPCZGQ464IAUD5JPPCZGQ464IAUD5J
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2564 18:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQMGYKRP8PACJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2564 18:52 - 23 ก.ย. 2564 20:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Narirat Nari Ratanamathuwong 23 ก.ย. 2564 07:59

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2564 07:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCI2Z19520SI5U
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2564 07:59 - 23 ก.ย. 2564 09:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 23 ก.ย. 2564 07:57

PPCSDNRES0SITLHPPCSDNRES0SITLH
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2564 07:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYBVI2B6M1042
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2564 07:57 - 23 ก.ย. 2564 09:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชฎาภรณ์ เดชทมาก 23 ก.ย. 2564 07:52

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 23 ก.ย. 2564 07:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXIFTE9FM214X
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 23 ก.ย. 2564 07:52 - 23 ก.ย. 2564 09:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชฎาภรณ์ เดชทมาก 22 ก.ย. 2564 23:40

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2564 23:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2VIUS8WKJB1U
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2564 23:40 - 23 ก.ย. 2564 01:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 22 ก.ย. 2564 23:38

PPCGPH2N8CUZUHAPPCGPH2N8CUZUHA
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2564 23:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6CBKD1JRXUE0
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2564 23:38 - 23 ก.ย. 2564 01:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พลอย' เนเวอร์ดาย 22 ก.ย. 2564 13:15
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2564 13:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVLIBVZP6F88A
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2564 13:15 - 22 ก.ย. 2564 15:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nam Thidarat 22 ก.ย. 2564 13:14

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 ก.ย. 2564 13:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCOFMQI32M64WL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 ก.ย. 2564 13:14 - 22 ก.ย. 2564 15:14
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award