X
Y
ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/
เมนู : วิธีสมัครสมาชิก การให้บริการ ยอดเงินคงเหลือ วิธีถอนเงิน แนะนำเพื่อน
กิจกรรม : กิจกรรมดูวิดีโอ กิจกรรมแสดงความคิดเห็น กิจกรรมเลือกช่องสะสมรายได้ เปิดกล่องของขวัญกิจกรรม Check It บทความ ใหม่ Check It วีดีโอ ใหม่ โค้ดจากผู้สนับสนุน ใหม่
โปรดทราบ.. เราตรวจพบ AdBlock กรุณาปิด Plugins ตัวนี้ AdBlock จะทำให้คุณไม่ได้รับรายได้จากการชมวีดีโอ
หน้าแรก

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน  , เข่าแอ่น  และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ

- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก

- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ

- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X 
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน  ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า  สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ  
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว  กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง

- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ   เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ  
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ

- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

กางเกงยีนส์เอวสูง ทรงลิซ่า กระบอกใหญ่ ทรงสวย ใส่ สบาย แมทง่าย ใส่ได้ทุ...
กางเกงยีนส์เอวสูง ทรงลิซ่า กระบอกใหญ่ ทรงสวย ใส่ สบาย แมทง่าย ใส่ได้ทุ...

???Uptown Baggy Jeans by Belin Star Shop Price 229 THB Size S/M/L/XL/XXL สี Rusty (สนิม) / Light Blue（ฟ้าอ่อน）/ AllBlack (ดำด้ายขาว) / Denim...

รายละเอียด - ซื้อเลย
โคมไฟมินิมอล ไร้สาย ไม่ต้องชาร์จ ดีไซน์มินิมอล โคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟ ไม่...
โคมไฟมินิมอล ไร้สาย ไม่ต้องชาร์จ ดีไซน์มินิมอล โคมไฟตั้งโต๊ะ โคมไฟ ไม่...

โคมไฟรูปเชิงเทียนช่วยแต่งห้องดูอบอุ่น?? - สินค้าแยกเป็น 2 ชิ้น คือเทียน และโคมไฟ นะคะ - วัสดุของโคมไฟเป็นเหล็กแข็งแรง มีกระจกประกอบซึ่งทางร้านจะถอดช...

รายละเอียด - ซื้อเลย
ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด Jones salad Veggie x Probiotics
ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด Jones salad Veggie x Probiotics

? ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด อร่อย ซ่า ประโยชน์ครบจริง ผงสลัดทำมาจากผักผลไม้ 35 ชนิด ใน 1ซอง ประโยชน์ครบจริง ไม่ Over-claimed!!! เช็กสารอาหาร...

รายละเอียด - ซื้อเลย
หมึกกรุบ Sunsu ห่อส้มเผ็ดน้อย ห่อแดงเผ็ดมาก
หมึกกรุบ Sunsu ห่อส้มเผ็ดน้อย ห่อแดงเผ็ดมาก

Sunsu ซันซุ หมึกกรุบเส้นบุกปรุงรสหม่าล่า สูตรเผ็ด , สูตรดั้งเดิม 1 แพ็ค (ห่อ 50 กรัม) บรรจุ ห่อเล็กด้านใน 6 ซอง (8 กรัม) หากต้องการซื้อแบ่งขาย 3 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย
4G LTE USB Modem Wifi Hotspot pocket wifi ตัวปล่อยสัญญาณไวไฟฮอตสปอต Ai...
4G LTE USB Modem Wifi Hotspot pocket wifi ตัวปล่อยสัญญาณไวไฟฮอตสปอต Ai...

4G LTE USB Modem Wifi Hotspot pocket wifi ตัวปล่อยสัญญาณไวไฟฮอตสปอต Aircard Wifi มันใช้แหล่งจ่ายไฟ USB ภายนอก เป็นเราเตอร์ไร้สาย 4G ที่มีช่องเสียบซ...

รายละเอียด - ซื้อเลย
HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...
HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...

?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้าของเรา! ? ? สินค้ามีในสต็อกทั้งหมด. ?เราจัดส่งจากกรุงเทพ ประเทศไทย และมาถึงใน 2-3 วัน⚡. ? ยกเว้นสินค้าพรีออเดอร์ เราจะจัดส่ง...

รายละเอียด - ซื้อเลย
กระจก HONDA Wave #Dream #Sonic #Tena #Dash #Click กระจกเดิม ขายเป็นคู่...
กระจก HONDA Wave #Dream #Sonic #Tena #Dash #Click กระจกเดิม ขายเป็นคู่...

รายละเอียดสินค้า： ①ใส่รุ่น Wave ทั้วไปได้（❗เวฟ110i 2021ใส่ไม่ได้❗）#Dream #Sonic #Tena #Dash #Click ②ขายเป็นคู่ ราคาโรงงาน ถูกสุดๆ ③ไม่หลอกตา เห...

รายละเอียด - ซื้อเลย
น้ำผึ้งป่าเดือน 5 ตราไทฮันนี่ (สติ๊กเกอร์คัดพิเศษ) ชุด 2 ขวด
น้ำผึ้งป่าเดือน 5 ตราไทฮันนี่ (สติ๊กเกอร์คัดพิเศษ) ชุด 2 ขวด

ผึ้งป่าเดือน 5 เกสร 108 ตราไทฮั่นนี่ควีน ✨น้ำผึ้งสามารถใช้ประกอบอาหาร ใช้ในอุตสาหกรรมเสริมความงาม ✨ ซึ่งมนุษย์ได้นำน้ำผึ้ง มาใช้ประโยชน์อีกมากมาย...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,261

FirstPrev23242526272829NextEnd

แสดงความเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบ หรือ สมัครสมาชิกก่อน
Copyright © AdRepay.com Email : adrepaygift[@]gmail.com Partner : Identity V, ยิ้มโซน, ยิ้มซิตี้ เกี่ยวกับ : ช๊อปปิ้ง | หาเงิน ผ่าน เน็ต ฟรี | โปรโมท Youtube ฟรี