ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ

- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก

- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ

- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง

- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ

- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด Jones salad Veggie x Probiotics

? ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด อร่อย ซ่า ประโยชน์ครบจริง ผงสลัดทำมาจากผักผลไม้ 35 ชนิด ใน 1ซอง ประโยชน์ครบจริง ไม่ Over-claimed!!! เช็กสารอาหาร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

กุนเชียงหมู เกรด A หมูล้วน มันน้อย ไม่ใส่วัตถุกันเสีย ไม่ใส่ดินประสิว ...

กุนเชียงหมูสมคิด กุนเชียงหมูอย่างดี สูตร นครปฐม 30 ปี อบในห้องอบเตาถ่าน นานกว่า 5-7 วัน ใช้ฟืนถ่านโบราณ ถุงแพ็ค 2 ชั้นอย่างดี สะอาด ปลอดภัย ผลิตแบบโ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ACMIC W1501 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20...

[รับประกัน 2 ปี] ACMIC W1501 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายในตัว หน้าจอ LED จุดเด่นสินค้า - แบตเตอรี่สำรองคว...

รายละเอียด - ซื้อเลย

หมึกกรุบ Sunsu ห่อส้มเผ็ดน้อย ห่อแดงเผ็ดมาก

Sunsu ซันซุ หมึกกรุบเส้นบุกปรุงรสหม่าล่า สูตรเผ็ด , สูตรดั้งเดิม 1 แพ็ค (ห่อ 50 กรัม) บรรจุ ห่อเล็กด้านใน 6 ซอง (8 กรัม) หากต้องการซื้อแบ่งขาย 3 ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[เลือกรสชาติได้] Purina One อาหารแมว 1.2 กก.

PURINA ONE Healthy Kitten with Chicken 3 weeks - 1 year เพียวริน่าวัน อาหารแมว สูตรลูกแมว อายุ 3 สัปดาห์ - 1ปี อาหารแมวแบบเม็ด ผลิตจากวัตถุด...

รายละเอียด - ซื้อเลย

สาหร่ายวากาเมะอบแห้ง สาหร่ายวากาเมะ ขนาด 250 กรัม

สาหร่ายวากาเมะ เป็นสาหร่ายทะเลสีน้ำตาลที่พบได้ในญี่ปุ่นและเกาหลี มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ถุงมือเล่นเกม (แพ็ค 1 คู่) ความไวสูง ทัชลื่น แม่นยำ กันลื่นและป้องกันเ...

-ถุงมือเล่นเกม -ใช้กับหน้าจอระบบสัมผัสได้ เนื้อผ้าระบายอากาศได้ดี ไร้ตะเข็บ และไวต่อการสัมผัสได้ดีเยี่ยม -เนื้อผ้ามีความบางเบา นุ่ม สวมใส่สบาย และ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ชาเขียวมือ ชาอัสสัม ถุงชง ถุงกรอง กาแฟโบราณตรามือ ChaTraMue T...

?ชาตรามือ ชาแดง ชาเขียวมือ ชาดำ ?ChaTraMue Original Thai tea100% ชาตรามือ คัดสรรพันธุ์ชาที่เหมาะสำหรับทำชาดำ ชานม ชาเขียวนม ผ่านกระบวนการผลิตที่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,261

ฮวัง อินยอบ’บ 20 ก.ค. 2564 22:40

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 ก.ค. 2564 22:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLTH6K61RUTWC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 ก.ค. 2564 22:40 - 21 ก.ค. 2564 00:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 20 ก.ค. 2564 14:27

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 ก.ค. 2564 14:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC356M4MXNUS23
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 ก.ค. 2564 14:27 - 20 ก.ค. 2564 16:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ชะ' ะะ'ะ 20 ก.ค. 2564 14:26

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 ก.ค. 2564 14:26
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEK6MR4WJSIVS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 ก.ค. 2564 14:26 - 20 ก.ค. 2564 16:26
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Han Js 20 ก.ค. 2564 14:24

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 ก.ค. 2564 14:24
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCK57AMB5F9823
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 ก.ค. 2564 14:24 - 20 ก.ค. 2564 16:24
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Ant Mod D 19 ก.ค. 2564 23:48

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ค. 2564 23:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEUX6UDLPJ2QN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ค. 2564 23:48 - 20 ก.ค. 2564 01:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฟารีดา พวงมณี 19 ก.ค. 2564 11:22

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ค. 2564 11:22
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTON8KCH7X7O4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ค. 2564 11:22 - 19 ก.ค. 2564 13:22
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 19 ก.ค. 2564 11:20

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 ก.ค. 2564 11:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCN4WZOKONA6D9
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 ก.ค. 2564 11:20 - 19 ก.ค. 2564 13:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Thristhee Maipaiboon 18 ก.ค. 2564 15:32

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 ก.ค. 2564 15:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFNHDDDPL1NRR
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 ก.ค. 2564 15:32 - 18 ก.ค. 2564 17:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Thristhee Maipaiboon 17 ก.ค. 2564 23:53

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 ก.ค. 2564 23:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCD7CFM7Q6ABX4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 ก.ค. 2564 23:53 - 18 ก.ค. 2564 01:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 15 ก.ค. 2564 15:27

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 ก.ค. 2564 15:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2EES8U6JQNAI
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 ก.ค. 2564 15:27 - 15 ก.ค. 2564 17:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 14 ก.ค. 2564 12:46

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 14 ก.ค. 2564 12:46
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLXUMGE7Z8G9F
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 14 ก.ค. 2564 12:46 - 14 ก.ค. 2564 14:46
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Han Js 11 ก.ค. 2564 14:56

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 ก.ค. 2564 14:56
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC9COINVEPSFV0
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 ก.ค. 2564 14:56 - 11 ก.ค. 2564 16:56
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Brianna Milada 10 ก.ค. 2564 22:34

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 ก.ค. 2564 22:34
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCF4M00PFN790I
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 ก.ค. 2564 22:34 - 11 ก.ค. 2564 00:34
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Earn Aphinya 9 ก.ค. 2564 21:27

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 ก.ค. 2564 21:27
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPKJ2Y7VZDHVS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2564 21:27 - 9 ก.ค. 2564 23:27
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Ant Mod D 9 ก.ค. 2564 13:11

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 ก.ค. 2564 13:11
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAOZSEUEXYXPU
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2564 13:11 - 9 ก.ค. 2564 15:11
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Suphakanit Tinakahpus 9 ก.ค. 2564 13:08

PPC66BATBF148CW PPC66BATBF148CW PPC66BATBF148CW
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 ก.ค. 2564 13:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5HKDWKGRMN9Q
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2564 13:08 - 9 ก.ค. 2564 15:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 7 ก.ค. 2564 15:06

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 ก.ค. 2564 15:06
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5Y1XLSQ7D03G
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 ก.ค. 2564 15:06 - 7 ก.ค. 2564 17:06
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 6 ก.ค. 2564 09:35

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ก.ค. 2564 09:35
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHIGMUVHKSA6Y
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 09:35 - 6 ก.ค. 2564 11:35
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ขวัญรัตน์ ขามช่วง 6 ก.ค. 2564 09:31

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ก.ค. 2564 09:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCLW40HBR31JMZ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 09:31 - 6 ก.ค. 2564 11:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Noo Koyja 5 ก.ค. 2564 17:08

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 ก.ค. 2564 17:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCT690KB82BC4W
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 ก.ค. 2564 17:08 - 5 ก.ค. 2564 19:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award