ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ

- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก

- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ

- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง

- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ

- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

[เลือกรสชาติได้] Purina One อาหารแมว 1.2 กก.

PURINA ONE Healthy Kitten with Chicken 3 weeks - 1 year เพียวริน่าวัน อาหารแมว สูตรลูกแมว อายุ 3 สัปดาห์ - 1ปี อาหารแมวแบบเม็ด ผลิตจากวัตถุด...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว PD20W มีสายชาร์จแล...

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายชาร์จ & ขาปลั๊กในตัว หน้าจอ LED รับประกัน1 ปี ? จุดเด่นสินค้า - ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

มิซึมิ ยูวี ไบร์ท บอดี้ เซรั่ม ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวผสมสารกันแดด SPF5 0 PA...

มิซึมิ ยูวี ไบร์ท บอดี้ เซรั่ม ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวผสมสารกันแดด SPF50 PA++++ 180 มล. มีน้ำหอม / ไม่มีน้ำหอม เซรั่มกันแดดทาผิวกาย เบาสบายผิว ปกป้องผิวจ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เต้นท์แคมป์ปิ้ง 3-6 คน เต็นท์เดินป่า 240*240*155cm เต้นทสนาม เต้นท์นอน...

✅【ทำไมต้องเลือกเต็นท์ของเรา？】 1️⃣ เต็นท์น่าใช้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน มีดีไซน์สวยงามและสีสันสดใส ใช้งานง่ายและกว้างขวางเหมาะสำหรับครอบครัว 2️⃣ ตั้งเต...

รายละเอียด - ซื้อเลย

แก้วขอบเงินทรงสูง แก้วน้ำสแตนเลส30oz 890ml. แก้วน้ำเยติ แก้วน้ำ เก็บคว...

รายละเอียดสินค้า ขนาด 30 ออนซ์/890 มล มีให้เลือกหลากหลาย สี : สีม่วงอ่อน / สีม่วงเข้ม / สีเขียวมินต์ / สีเหลือง / สีฟ้าอ่อน / สีชมพูอ่อน / สีชมพูเข...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เสื้อผ้าสัตว์เลี้ยง เสื้อกั๊กแครอทน่ารัก ให้ความอบอุ่น แฟชั่นฤดูใบไม้ร...

รายละเอียดสินค้า ชื่อผลิตภัณฑ์: เสื้อผ้าสัตว์เลี้ยง วัสดุ: โพลีเอสเตอร์ ขนาด: XXS รอบอก 25 ซม. ยาวด้านหลัง 15 ซม XS รอบอก 30 ซม...

รายละเอียด - ซื้อเลย

LOVEPOTION Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย เลิฟโพชั่น

Baby Soft Tint Oil เบบี้ ซอฟ ทินต์ ออย (สติกเกอร์มีจำนวนจำกัด) ขนาด 2.8 กรัม ราคา 179.- (จากปกติ 279.-) เนื้ออิมัลชัน บางเบา เกลี่ยง่าย สีทิ้งสเ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ซื้อ 1 แถม 1 ไฟโซล่าเซลล์ ไฟสปอร์ตไลท์ LED โซล่าเซลล์สปอตไลท์ solar li...

【Product Description】 ยินดีต้อนรับสู่ร้าน Room Light｡◕‿◕｡ ☞ติดตามร้าน รับข่าวสารโปรโมชั่นล่าสุด☜ ♡♡ทางร้านยินดีให้คำปรึกษาและแนะนำสินค้าของทางร้า...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,261

Brianna Milada 5 มิ.ย. 2564 21:45

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 มิ.ย. 2564 21:45
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQ00CQP8WLQA7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2564 21:45 - 5 มิ.ย. 2564 23:45
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 5 มิ.ย. 2564 11:21

ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 5 มิ.ย. 2564 11:21
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCDE1TMP2HMQPG
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 5 มิ.ย. 2564 11:21 - 5 มิ.ย. 2564 13:21
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Par Parinya 4 มิ.ย. 2564 00:21

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ 3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 มิ.ย. 2564 00:21
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1ZAUPE69R2FE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 มิ.ย. 2564 00:21 - 4 มิ.ย. 2564 02:21
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Noo Koyja 4 มิ.ย. 2564 00:20

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 มิ.ย. 2564 00:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJ21YW538TGCN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 มิ.ย. 2564 00:20 - 4 มิ.ย. 2564 02:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Porntiwa Potin 1 มิ.ย. 2564 11:55

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

Wasin Banchasakjaroen Bch 31 พ.ค. 2564 18:49

ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 18:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC1SY4U8R5WPIO
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 18:49 - 31 พ.ค. 2564 20:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 31 พ.ค. 2564 09:58

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 09:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQX8VEENX5AE6
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 09:58 - 31 พ.ค. 2564 11:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Minizz Sandy 31 พ.ค. 2564 09:55

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 31 พ.ค. 2564 09:55
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0GWTMP1ITGXA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 31 พ.ค. 2564 09:55 - 31 พ.ค. 2564 11:55
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Ning Janjira 29 พ.ค. 2564 21:32

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 พ.ค. 2564 21:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5GTZ5K0BVN1T
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 พ.ค. 2564 21:32 - 29 พ.ค. 2564 23:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 25 พ.ค. 2564 14:49

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ค. 2564 14:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZLLQGFWKK3BV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ค. 2564 14:49 - 25 พ.ค. 2564 16:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Suphakanit Tinakahpus 25 พ.ค. 2564 14:48

ปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัส
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 พ.ค. 2564 14:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKK6BJH3V776E
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 พ.ค. 2564 14:48 - 25 พ.ค. 2564 16:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

PopBrahimovic Chelsea 24 พ.ค. 2564 12:37

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

เสรี อารีย์ 24 พ.ค. 2564 12:31

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 24 พ.ค. 2564 12:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCK7L9Y6VXQW6V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 24 พ.ค. 2564 12:31 - 24 พ.ค. 2564 14:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 22 พ.ค. 2564 23:59

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 22 พ.ค. 2564 23:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5XCTL2RFOZW7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 22 พ.ค. 2564 23:59 - 23 พ.ค. 2564 01:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ทัศ ฤทัย 21 พ.ค. 2564 21:34

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 พ.ค. 2564 21:34
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2O0CR6GV6JEJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 พ.ค. 2564 21:34 - 21 พ.ค. 2564 23:34
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ChaManow Mn 21 พ.ค. 2564 21:30

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 พ.ค. 2564 21:30
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNYRMA5OG6PVZ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 พ.ค. 2564 21:30 - 21 พ.ค. 2564 23:30
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 21 พ.ค. 2564 10:37

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 21 พ.ค. 2564 10:37
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCR1EYWGFJWDIF
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 21 พ.ค. 2564 10:37 - 21 พ.ค. 2564 12:37
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

KM Indaeyo 20 พ.ค. 2564 02:14

มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 พ.ค. 2564 02:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZIVX676WXE84
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 พ.ค. 2564 02:14 - 20 พ.ค. 2564 04:14
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Wasin Banchasakjaroen Bch 19 พ.ค. 2564 18:23

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

Puya Pb 19 พ.ค. 2564 10:41

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 พ.ค. 2564 10:41
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCU1EM2BM7MFXN
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 พ.ค. 2564 10:41 - 19 พ.ค. 2564 12:41
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award