ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ

- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก

- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ

- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง

- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ

- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

เคสอะคริลิคใส สำหรับใส่ Labubu 100% เคสพวงกุญแจ เคสป้องกัน Labubu v2 【...

ขนาด : 15.5*9.2 ซม แสดงผลและปกป้อง Labubu ของคุณได้ดียิ่งขึ้น เพิ่มความสง่างามและสวยงามให้กับลาบูบูที่คุณรัก! ความโปร่งใสสูง: ผลิตจากวัสดุอะคริ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

LTROP ราวตากผ้าพับได้ 130cm*55cm*80cm ราวตากผ้าสแตนเลส ปรับขนาดได้ฟรี ...

At LTROP OFFICIAL STORE, เราเชื่อมั่นว่าทุกคนควรมีชีวิตที่ดีขึ้น เราจึงมุ่งหวังที่จะให้บริการแก่ทุกคนด้วยของใช้ในบ้านที่มีสไตล์และใช้งานได้จริงราคาไม่...

รายละเอียด - ซื้อเลย

[ยกลัง12] DODOLOVE ทิชชู่เปียก Baby Wipes ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก...

ดูดู เลิฟ ทิชชู่เปียก ตัวผ้ามีความยืดหยุ่นด้วยเส้นใยแน่นพิเศษ ไม่ฉีกขาดง่าย ขจัดสิ่งสกปรกออกง่ายดาย จึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างหมดจด อ่อนโยนต่อการ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JMS STORE [ซื้อ 30คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใ...

[ ซื้อ 30 คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใส่ได้ทั้งหญิง-ชาย (ราคา ต่อ 20-60คู่ ) ราคานี้เป็นราคา ต่อ 20-60คู่ ค่ะ ***มีให้เล...

รายละเอียด - ซื้อเลย

กาแฟคั่วบด Arabica 100% 500 กรัม ดอยแม่สลอง

*หากได้รับสินค้าแล้วกรุณาเก็บไว้ 3-7 วันเพื่อให้กาแฟมีกลิ่นหอมขึ้น และอาจใช้เวลาจัดส่งนานกว่าปกติ1-2 วันเนื่องจากขนส่งมารับถึงที่ดอยแม่สลอง* คั่วให...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา ...

ผลิตภัณฑ์ ชาตรามือ มีให้เลือกหลายหลาย ดังนี้ ชาตรามือ ถุงสีแดง ชาไทยสูตรต้นตำรับ ชาแดงปรุงสำเร็จชนิดผง กลิ่นวานิลา คัดสรรพันธุ์อย่างดี เหมาะสำหรับผลิ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ลูกอมกาแฟอัดเม็ด สำหรับเคี้ยว (1กระปุก/120กรัม) ลูกอมกาแฟ ในกระปุกสวยๆ...

ลูกอมกาแฟอัดเม็ด สำหรับเคี้ยวทาน (1กระปุก/120กรัม) ปริมาณ : 150เม็ด (โดยประมาณ) ****แนะนำให้เคี้ยวทานนะคะ จะได้รสชาติที่ชัดเจน หอมยิ่งขึ้น ยิ่งเค...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เกมส์บอย เกมส์กด เกมส์บอย จอสี 400 เกม in 1 Game player Retro Mini Han...

?รายละเอียดสินค้า? - เกมส์กด Classic 90s 400 in 1 - ตัวเครื่องเกมกด จอสีมีเกมคลาสสิค 400 เกมที่เราเคยเล่นมาแล้วในสมัยก่อน - จอสี เป็นจอ LCD ขนาดหน้...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,261

Aum Pornnipa 30 มี.ค. 2564 22:17

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 มี.ค. 2564 22:17
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC7OJGQHH2LF1A
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 30 มี.ค. 2564 22:17 - 31 มี.ค. 2564 00:17
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Mooyok Matinee 29 มี.ค. 2564 20:52

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 มี.ค. 2564 20:52
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTWOPWV8PXN37
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 29 มี.ค. 2564 20:52 - 29 มี.ค. 2564 22:52
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Prayuda Khunthong 28 มี.ค. 2564 17:11

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 มี.ค. 2564 17:11
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCY0R0VCFYYR0T
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 มี.ค. 2564 17:11 - 28 มี.ค. 2564 19:11
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

อะรัย ก้อดั้ย 28 มี.ค. 2564 07:03

สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 มี.ค. 2564 07:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTTWYRPDJWL04
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 28 มี.ค. 2564 07:03 - 28 มี.ค. 2564 09:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

SC Su 27 มี.ค. 2564 21:49

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 มี.ค. 2564 21:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCM41VLS9WWD4B
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 มี.ค. 2564 21:49 - 27 มี.ค. 2564 23:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Play Gril 27 มี.ค. 2564 21:48

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 27 มี.ค. 2564 21:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5GOY3HNW1BZJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 27 มี.ค. 2564 21:48 - 27 มี.ค. 2564 23:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Jan Saisuda Rattanasopa 26 มี.ค. 2564 15:49

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 26 มี.ค. 2564 15:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCUEB50IQYJM1H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 26 มี.ค. 2564 15:49 - 26 มี.ค. 2564 17:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

พัทธนันท์ สุขกาญจน์ 25 มี.ค. 2564 20:35

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

พัทธนันท์ สุขกาญจน์ 25 มี.ค. 2564 12:15

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 25 มี.ค. 2564 12:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCH2218IDYOTF4
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 25 มี.ค. 2564 12:15 - 25 มี.ค. 2564 14:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Prapassara Kong Kom 21 มี.ค. 2564 19:28

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

Noo Koyja 20 มี.ค. 2564 01:15

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 มี.ค. 2564 01:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC664M5ACFYCOY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 มี.ค. 2564 01:15 - 20 มี.ค. 2564 03:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฐานิด กฤดิพงศ์ 20 มี.ค. 2564 01:13

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 มี.ค. 2564 01:13
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCONTSLG6ZB85B
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 มี.ค. 2564 01:13 - 20 มี.ค. 2564 03:13
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

หนึ่งฤทัย กองเป็ง 17 มี.ค. 2564 19:25

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 มี.ค. 2564 19:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC5WWWEAP7JAO7
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 มี.ค. 2564 19:25 - 17 มี.ค. 2564 21:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

น้ำใส ฤทัยนาค 17 มี.ค. 2564 11:52

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

Noo Koyja 16 มี.ค. 2564 22:29

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 มี.ค. 2564 22:29
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCBBDBQ70P2PNH
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 มี.ค. 2564 22:29 - 17 มี.ค. 2564 00:29
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

มายด์ เอ๋ออ 16 มี.ค. 2564 12:25

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 มี.ค. 2564 12:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNJ9WFX09QD0B
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 มี.ค. 2564 12:25 - 16 มี.ค. 2564 14:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ทราย รวิปิยา 16 มี.ค. 2564 12:25

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 มี.ค. 2564 12:25
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCMA932Q543Y0
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 มี.ค. 2564 12:25 - 16 มี.ค. 2564 14:25
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Yanisa Tobpak 14 มี.ค. 2564 01:48

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 14 มี.ค. 2564 01:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZJ1FLZC9607J
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 14 มี.ค. 2564 01:48 - 14 มี.ค. 2564 03:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Noo Koyja 9 มี.ค. 2564 21:03

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 มี.ค. 2564 21:03
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0XCHA2BOKMO6
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 มี.ค. 2564 21:03 - 9 มี.ค. 2564 23:03
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Noo Koyja 8 มี.ค. 2564 22:58

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 มี.ค. 2564 22:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPC19E2AY3QIK
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 มี.ค. 2564 22:58 - 9 มี.ค. 2564 00:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award