ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...
รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน , เข่าแอ่น และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ
สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ
- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ
- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง
- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ
- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด
โปรดอ่านเงื่อนไขกติกาการรบชมวิดีโอ
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCBY9614UOTYR5
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 22 เม.ย. 2565 16:02 - 22 เม.ย. 2565 18:02
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCRUTIC0K51KE4
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 21 เม.ย. 2565 13:46 - 21 เม.ย. 2565 15:46
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC08RC2UPJ0FKH
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 18 เม.ย. 2565 11:31 - 18 เม.ย. 2565 13:31
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCOYJHZOR1WYIM
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 16 เม.ย. 2565 12:52 - 16 เม.ย. 2565 14:52
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCSTUAJG250L5H
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 15 เม.ย. 2565 18:29 - 15 เม.ย. 2565 20:29
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCMMA1GWZ5JAQJ
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 15 เม.ย. 2565 09:28 - 15 เม.ย. 2565 11:28
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCCHIDBR3ED1QX
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 14 เม.ย. 2565 09:39 - 14 เม.ย. 2565 11:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCM2RPHXGOJB9L
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 11 เม.ย. 2565 19:00 - 11 เม.ย. 2565 21:00
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCK15K2NZ3RNXG
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 11 เม.ย. 2565 10:20 - 11 เม.ย. 2565 12:20
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
PPCW9AEDWVX7R68 PPCW9AEDWVX7R68ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCKUOHAWCTVE86
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 11 เม.ย. 2565 10:19 - 11 เม.ย. 2565 12:19
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCRPX8BSRO1E9K
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 10 เม.ย. 2565 00:48 - 10 เม.ย. 2565 02:48
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCM59WZQDZWJU9
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 เม.ย. 2565 22:44 - 9 เม.ย. 2565 00:44
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCSXAVJ672CCSN
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 4 เม.ย. 2565 17:22 - 4 เม.ย. 2565 19:22
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCX12AERGA2X79
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 2 เม.ย. 2565 15:48 - 2 เม.ย. 2565 17:48
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC1EMBFQZL93ZG
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 1 เม.ย. 2565 21:18 - 1 เม.ย. 2565 23:18
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
เป็นหน้าผาสูงเป็นแนวยาวไปตามแนวชายแดน บริเวณปลายสุดของหน้าผามีลักษณะแหลมคล้ายกับนิ้วมือชี้ยื่นออกไปในอากาศ จึงเป็นที่มาของชื่อ "ภูชี้ฟ้า"
จากจุดจอดรถจะต้องเดินขึ้นภูชี้ฟ้าด้วยเท้าเปล่าระยะทางประมาณ 760 เมตร ซึ่งเส้นทางเดิน มีทั้งเดินง่าย และทางเดินโขดหิน สลับกับลาดชัน
การมาเที่ยวภูชี้ฟ้า เป็นการพักผ่อนชมทะเลหมอก ชมพระอาทิตย์ขึ้น และสัมผัสอากาศหนาว
#ภูชี้ฟ้า #ทริปพาเที่ยว #เชียงราย #ท่องเที่ยว #ทะเลหมอก #ธรรมชาติ
ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCV05YSZLMCZ5C
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 31 มี.ค. 2565 01:24 - 31 มี.ค. 2565 03:24
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC44CLY16PZ0CK
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 มี.ค. 2565 18:10 - 30 มี.ค. 2565 20:10
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC77ZNZTXHUDH6
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 มี.ค. 2565 18:05 - 29 มี.ค. 2565 20:05
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award