X
Y
ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/
เมนู : วิธีสมัครสมาชิก การให้บริการ ยอดเงินคงเหลือ วิธีถอนเงิน แนะนำเพื่อน
กิจกรรม : กิจกรรมดูวิดีโอ กิจกรรมแสดงความคิดเห็น กิจกรรมเลือกช่องสะสมรายได้ เปิดกล่องของขวัญกิจกรรม Check It บทความ ใหม่ Check It วีดีโอ ใหม่ โค้ดจากผู้สนับสนุน ใหม่
โปรดทราบ.. เราตรวจพบ AdBlock กรุณาปิด Plugins ตัวนี้ AdBlock จะทำให้คุณไม่ได้รับรายได้จากการชมวีดีโอ
หน้าแรก

3 ท่าการบริหารขาตามประเภทรูปร่างขาของคุณ

ทุกคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า การขามีที่ที่สมบูรณ์แบบ
มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายอย่างหนัก ข่าวดีคือ สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ก็คือ การรู้รูปร่างขาของคุณ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 3 ท่านี้ และคุณก็พร้อมแล้ว! งั้นมาเริ่มกันเลย ...

รูปร่างของขามีอยู่ 4 แบบหลักๆ: ขาโก่ง , เข่าชนกัน  , เข่าแอ่น  และปกติ หากต้องการทราบว่า ขาของคุณมีรูปทรงประเภทใด ให้ยืนตรงหน้ากระจกแล้วดูในกระจก เพื่อดูว่า ขาของคุณสัมผัสกันในจุดไหนบ้าง อย่าลืมสังเกตไปที่ ต้นขา หัวเข่า น่อง และข้อเท้าของคุณ

สรุป:
- หากคุณสังเกตว่า หัวเข่างอออกไปด้านนอกเล็กน้อย แสดงว่าคุณอาจจะมีรูปร่างขาที่โค้งขา เป้าหมายหลักของการแก้ไขสิ่งนี้คือ ดึงเข่าเข้ามาให้ใกล้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อดึงเข่าออกมา
- ท่าพิสตอลสควอทนั้นเป็นการทำสควอทด้วยขาข้างเดียว ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อขาของคุณอย่างมาก รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง และ ต้นขาด้านในของคุณ

- ท่าการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างดูเหมือนประหลาด แต่มันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ สำหรับรูปร่างขาที่โก่ง ส่วนใหญ่เน้นไปที่จุดหมุนภายในสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก

- ท่ามือจับปลายเท้านั้นทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน – คุณสามารถทำท่านี้ได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่านี้เน้นที่การยืดเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านนอกของคุณ

- เมื่อคุณยืนตรง ต้นขาของคุณอยู่ใกล้กัน แต่หน้าแข้งของคุณไม่สัมผัสกันเลยใช่ไหม? หลังจากนั้นให้คุณเอาเข่าชนกัน หรือที่เป็นคุณก็จะมีขาแบบน็อคหรือที่มักจะเรียกกันว่า ขารูปตัว X 
- Side lunges เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด และเหมาะสำหรับรูปขาแบบเข่าชนกัน  ท่ากระชับต้นขา
เน้นที่ต้นขาด้านในและด้านนอกรวมถึงสะโพก ทำให้ขาของคุณดูดีและเรียว
- โดยทั่วไปแล้วรูปทรงขาที่เข่าชนกันแสดงให้เห็นว่า  สะโพกของคุณไม่แข็งแรง และการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารสะโพกนั้น จะทำให้ต้นขาด้านนอกและสะโพกของคุณทำงานสมดุล
- ท่าหนึ่งที่ทำให้ต้นขาด้านนอกแข็งแรงเหมือนเหล็ก! นอกจากนี้ขั้นตอนแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณได้
- หากหัวเข่าของคุณสัมผัสกัน แต่ แต่ขาส่วนล่างของคุณหันออกไปด้านนอก และดูผอมเกินไปคุ ณอาจอยู่ในกลุ่มความโค้งที่ผิดปกติ  
- การยกส้นเท้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถนึกออก – แค่ยืนตัวตรง แล้วยกเท้าให้สูงอย่างน้อย 10 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของน่องอย่างมาก มันจะค่อยๆเปลี่ยนรูปร่างขาของคุณ
- การเดินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม มันทำให้กล้ามเนื้อ น่องและ เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน - ข้อได้เปรียบที่สุดของการออกกำลังกายท่านี้คือ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว  กระบวนการนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และให้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า ในขณะที่ยังป้องกันอาการตึง

- ในที่สุด หากต้นขา หัวเข่า น่องและข้อเท้า ของคุณสัมผัสกัน และมีช่องว่างเล็ก ๆ   เพียงช่องเดียวจากข้อเท้าไปจนถึงกลางน่อง ขาคุณจะตกอยู่ในประเภทรูปร่างปกติ  
- Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา! มันครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญหลายกลุ่ มรวมทั้งเอ็นร้อยหวายน่อง เอบีเอส และ กล้ามเนื้อ

- สะพาน Glute ส่วนใหญ่เป็นการใช้งานส่วนหน้าท้องของคุณ
- Walking lunges การออกกำลังกายอันมีค่านี้ไม่ได้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มอย่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เท่านั้น – มันเป็นการใช้งานทั้งขา!
โดยทั่วไปแล้วมันทำให้ขาของคุณสมส่วนได้ในที่สุด

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

dissing
dissing "รับประกัน 1ปี" แบตเพิ่มความจุ ของแท้ 100% ใช้สำหรับไอโฟน iPho...

รับประกัน 1 ปี...... มีวีดีโอ วิธีเปลี่ยนแบต แถมให้ ทักแชทได้เลยครับ มีคำแนะนำในการติดตั้ง ติดปัญหาตรงไหนทักมาถามได้ตลอด ผมไม่ทิ้งลูกค้าแน่นอนครับ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย
บีลีฟกลูต้าพลัส ( กลูต้าพิมประภา ) Beleaf Gluta Plus บำรุงผิวขาว กระจ่...
บีลีฟกลูต้าพลัส ( กลูต้าพิมประภา ) Beleaf Gluta Plus บำรุงผิวขาว กระจ่...

Beleaf Gluta Plus บีลีฟ กลูต้า พลัส • ช่วยปรับสภาพผิวให้ขาว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ • ช่วยลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน • ช่วยเป็นสารตั้งต้นหนึ่งในการสร...

รายละเอียด - ซื้อเลย
บ๊วยรวมรส Fruitasy 1 กิโล คัดพิเศษ ย้ำ 1 กิโล ไม่มีโปรอื่น
บ๊วยรวมรส Fruitasy 1 กิโล คัดพิเศษ ย้ำ 1 กิโล ไม่มีโปรอื่น

ในกรณี พัสดุเสียหายน้ำในถุงแตก หรือ ไม่ถูกใจลูกค้า งดรับเคลมทุกรณี) บ๊วยรวมรสถุงจะลวดลายตามภาพเลยนะคะ ??อร่อย หวานอมเปรี้ยวกลมกล่อม ??ทานแก้ง่วง ...

รายละเอียด - ซื้อเลย
HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...
HLM เครื่องต้มไข่ เครื่องต้มไข่อัตโนมัติ หม้อหุงไข่อัตโนมัติขนาดเล็กอเ...

?ยินดีต้อนรับสู่ร้านค้าของเรา! ? ? สินค้ามีในสต็อกทั้งหมด. ?เราจัดส่งจากกรุงเทพ ประเทศไทย และมาถึงใน 2-3 วัน⚡. ? ยกเว้นสินค้าพรีออเดอร์ เราจะจัดส่ง...

รายละเอียด - ซื้อเลย
กาแฟคั่วบด Arabica 100% 500 กรัม ดอยแม่สลอง
กาแฟคั่วบด Arabica 100% 500 กรัม ดอยแม่สลอง

*หากได้รับสินค้าแล้วกรุณาเก็บไว้ 3-7 วันเพื่อให้กาแฟมีกลิ่นหอมขึ้น และอาจใช้เวลาจัดส่งนานกว่าปกติ1-2 วันเนื่องจากขนส่งมารับถึงที่ดอยแม่สลอง* คั่วให...

รายละเอียด - ซื้อเลย
Mizumi UV Body Serum มิซึมิ ครีมกันแดดสำหรับผิวกาย (UV Bright/Fragranc...
Mizumi UV Body Serum มิซึมิ ครีมกันแดดสำหรับผิวกาย (UV Bright/Fragranc...

Mizumi Uv Bright Body Serum 180mlครีมกันแดดสำหรับผิวกาย ปกป้องผิวสูงสุดจากรังสียูวีและมลภาวะ ผสานสารกันแดดแบบHybrid(Chemical + Physical)เพื่อการปกป้อง...

รายละเอียด - ซื้อเลย
[เลือกรสชาติได้] Purina One อาหารแมว 1.2 กก.
[เลือกรสชาติได้] Purina One อาหารแมว 1.2 กก.

PURINA ONE Healthy Kitten with Chicken 3 weeks - 1 year เพียวริน่าวัน อาหารแมว สูตรลูกแมว อายุ 3 สัปดาห์ - 1ปี อาหารแมวแบบเม็ด ผลิตจากวัตถุด...

รายละเอียด - ซื้อเลย
JMS STORE [ซื้อ 30คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใ...
JMS STORE [ซื้อ 30คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใ...

[ ซื้อ 30 คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใส่ได้ทั้งหญิง-ชาย (ราคา ต่อ 20-60คู่ ) ราคานี้เป็นราคา ต่อ 20-60คู่ ค่ะ ***มีให้เล...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 1,261

FirstPrev6789101112NextEnd

แสดงความเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบ หรือ สมัครสมาชิกก่อน
Copyright © AdRepay.com Email : adrepaygift[@]gmail.com Partner : Identity V, ยิ้มโซน, ยิ้มซิตี้ เกี่ยวกับ : ช๊อปปิ้ง | หาเงิน ผ่าน เน็ต ฟรี | โปรโมท Youtube ฟรี