ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นขณะนอนหลับ

อะไรที่เราทุกคนอยากทำให้ได้ แต่ไม่อยากลงทุนลงแรงเพื่อให้ได้มาล่ะ เงินพันล้านหรอไม่ใช่หรอก การลดน้ำหนักไหมล่ะอะไรที่เราทุกคนต่างก็ชอบทำแต่ไม่ได้ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนั้นได้เลย การนอนไงไม่ต้องได้อย่างเสียอย่างไรต่อไปก็ทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ให้เป็นไปได้ 2 อย่างรวมกันเถอะ

ลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับไง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณรู้ไหมว่าบางคนสามารถกินอะไรก็ตามที่พวกเขาอยากกินแต่ไม่ต้องออกกําลังกายแต่น้ําหนักไม่ขึ้นเลย เวทมนตร์ที่น่าอิจฉาพวกเขาน่าจะอยู่ที่ต่อมรูปผีเสื้อที่คอที่เรียกว่าไทรอยด์ โดยพื้นฐานแล้วมันคือโรงไฟฟ้าแห่งการเผาผลาญของคุณเลย มันส่งฮอร์โมนออกมาซึ่งควบคุมว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินได้ดีแค่ไหน ให้เชื้อเพลิงแก่กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย โดยให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ อาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน สังกะสีและเซเลเนียม เหล่านี้รวมถึงเกลือเสริมไอโอดีน สาหร่าย เนื้อสัตว์ หอย และถั่วบราซิลด้วย

ดื่มน้ำเยอะๆ H2O เจ้าเก่าทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เนื่องจากมันต้องทำให้ร่างกายร้อนขึ้น เพื่อให้น้ำอุ่นขึ้นในท้อง ดื่มน้ําวันละ 6-8 แก้วจะเพียงพอต่อการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ 50 แคลอรี่ต่อวัน กล่าวอีกในหนึ่งคือคุณจะเผาผลาญไขมันในขณะที่กำลังพักผ่อนอยู่

อาบน้ำเย็น แนวคิดเดียวกันนี้ใช้ได้กับน้ำที่คุณแช่ในอ่างเช่นกัน ถ้าต่ำกว่า 21 องศาเซลเซียส ร่างกายของคุณจะพยายามสร้างความอบอุ่นโดยสร้างความร้อนมากขึ้น วิธีนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่อย่าเชื่อคำพูดของฉันอย่างเดียวล่ะ ตอนนี้คุณรู้แล้วสินะการศึกษาจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าการอาบน้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่า 21 องศาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 93% ตัวเลขมันกระโดดไปได้มากถึง 350% อยู่ที่ 14 องศา เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำฝักบัวเย็นๆสัก 5 นาทีแล้วก็เพิ่มเวลา 1 นาทีในช่วงสัปดาห์

นอนหลับ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับและเรื่องอื่นๆเกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อนที่สูงขึ้น แต่แค่การนอน 8 ชั่วโมงก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่อยู่แล้ว นอกจากนี้เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้น เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากการงีบหลับ ร่างกายจึงต้องรับพลังงานจากอาหาร ระดับฮอร์โมนของคุณจะเกิดความสับสนและร่างกายของคุณเริ่มผลิตฮอร์โมนความหิวมากขึ้นและผลิตฮอร์โมนความอิ่มน้อยลง การศึกษาที่ทดลองให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 5 สัปดาห์ ผลลัพธ์คืออัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพักผ่อนของพวกเขาลดลง 8 เปอร์เซ็นต์

ลดอุณหภูมิห้องคุณรู้สึกหนาวในร่างกายของคุณต้องเผาผลาญเชื้อเพลิงเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจะช่วยเรื่องที่ว่านั้นก็คือแคลอรี่เท่านั้นหนาวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้แคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น จำเรื่องน้ำเย็นก่อนหน้านี้ได้ใช่ไหม วิธีที่ดีที่สุดคือปรับอุณหภูมิให้เป็น 18 องศาในขณะที่คุณหลับ ร่างกายของคุณจะทำงานทุกอย่างในขณะที่คุณหลับฝันอยู่ แค่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมเสื้อผ้ามากเกินไปเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ไม่อย่างนั้นประโยชน์ที่คุณจะได้รับก็แค่บิลค่าไฟแพงขึ้นเท่านั้นแหละ

ดื่มกาแฟตอนเช้าซะหน่อย ฉันไม่ได้พูดถึงลาเต้หวานมันแล้วราดด้วยวิปปิ้งครีมนะ มันฟังดูดีแต่ว่าควรจะดื่มกาแฟดำธรรมดาสักถ้วย มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะกำลังนั่งชิวได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติที่เดียวกันนี้ได้ศึกษาผลกระทบของคาเฟอีนและพบว่ามันทำให้การเผาผลาญไขมันในคนผอมเพิ่มสิน 29 เปอร์เซ็นต์ และ 10 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่มีน้ำหนักมาก คาเฟอีนจะถูกส่งไปยังระบบประสาทของคุณและสั่งให้เซลล์ไขมันสลายตัว

ไม่ต้องเปลี่ยนสูตรอาหารไปให้เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ ไม่จำเป็นต้องเลิกกินของทอด เพียงแค่เปลี่ยนน้ำมันของคุณให้เป็นน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเมล็ดในปาล์ม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะในมื้อเช้าจะไม่หิวระหว่างมื้อกลางวันและพวกเขาจะไม่อยากอาหารมากขึ้นในตอนบ่าย น้ำมันทั้งสองชนิดนี้ยังถูกย่อยสลายและดูดซึมเข้าร่างกายได้เร็วขึ้นและช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้นด้วย

เพิ่มความจัดจ้านให้มึงอาหารของคุณหน่อย ใส่พริกขี้หนูหรือว่าพริกชี้ฟ้า แล้วก็เป็ปโรโรนี่ในอาหารของคุณสิ อาหารรสเผ็ดเหล่านี้มีสารที่เรียกว่าแคปไซซิน มันคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากดื่มนมเวลากินของเผ็ดสุดๆ อย่างไรก็ตามมันยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้น ฉันกำลังพูดถึงการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10 แคลอรี่ในอาหารทุกมื้อ อาหารรสเผ็ดยังช่วยลดความอยากอาหารของคุณด้วย กินพิซซ่ารสเผ็ดชิ้นนั้นเป็นมื้อเย็น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะไม่หิวอีกก่อนนอน

ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า คนที่เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในอาหารของพวกเขา จะกินน้อยลง 200 แคลอรี่ทุกวัน นั่นเป็นเพราะมันระงับสมองส่วนควบคุมความอยากอาหาร พวกเขาจะไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ยังลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายการเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพียง 1 ช้อนโต๊ะลงในสลัดจะทำให้กระบวนการเผาผลาญดีขึ้นและป้องกันไม่ให้กระบวนการช้าลงไปด้วย

กินคาร์โบไฮเดรต กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ เป็นอย่างนี้นะว่า คุณกินด้วยเชิงซ้อนซึ่งอาจจะเป็นพาสต้าหรือข้าวโอ๊ตบดก็ได้ ร่างกายของคุณจะแปลงคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปเป็นน้ำตาล เพื่อให้พลังงาน หากไม่ได้ถูกใช้น้ำตาลก็ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ถ้าคุณกำลังยกน้ำหนักมันก็จะถูกใช้เป็นพลังงาน นักกล้ามกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 50% เพื่อเป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกายและการเผาผลาญของพวกเขาเร็วกว่าค่าเฉลี่ย 14 เปอร์เซ็นต์

กินโปรตีนพวกนั้นซะ ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อย่อยโปรตีนมากกว่าที่ใช้ย่อยคาร์โบไฮเดรต และไขมันตัวอย่างอกไก่ 200 กรัมมันมี 330 แคลอรี่ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 99 แค่จากการย่อยอาหาร แต่ถ้าคุณกินช็อกโกแลตบาร์ ก็จะได้แต่แคลอรี่เพิ่มขึ้นเท่านั้นเอง โปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ประเด็นต่อไปของฉัน

ออกกำลังกายบ้าง ฉันรู้ฉันรู้ว่าไอเดียวันนี้คือการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ แต่ฟังฉันก่อนถ้าไม่ออกกำลังกายเลยโปรตีนในร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมัน เพราะงั้นแม้ว่าการบริโภคโปรตีนจะดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องควบคุมสิ่งที่ร่างกายทำด้วย การฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและการมีกล้ามเนื้อกระชับจะเผาผลาญแคลอรี่ได้วันละ 50 cal เวลาคุณนอนหลับ และนอกจากการสร้างกล้ามเนื้อก็ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น มันคือการออกกำลังกายที่ทั้งเร็วและก็หนัก การฝึกที่รวมถึงสิ่งต่างๆเช่นปีนเขาใส่ชุดหรือสควอทช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้นานขึ้น แม้แต่หลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลงแล้ว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าชายหนุ่มที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 12 สัปดาห์ น้ำหนักไขมันของพวกเขาลดลง 2 กิโลกรัมและหน้าท้องของพวกเขาลดลง 17% การไม่ทำอะไรและการนอนหลังยอดเยี่ยมก็จริง แต่ถ้าคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณนอนอยู่ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มันเป็นจริงได้ นอกจากนี้กูจะมีกล้ามเนื้อที่กระชับเป็นของแถมด้วย

เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ที่พบในอาหาร อย่างข้าวโอ้ด ผลเบอร์รี่ บล็อคเคอรี่ ถั่วฝักและถั่วต่างๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ คุณอาจจะยังกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ แต่อย่างน้อยคุณก็กินมาพร้อมกับถั่ว แอปเปิ้ลและสตอเบอร์รี่ด้วยได้นะ เมื่อเส้นใยนั้นเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณ มันจะป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมไขมันส่วนเกิน อาหารที่มีเส้นใยสูงยังใช้เวลาในการเคี้ยว ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

อย่าอดอาหาร มีความเชื่อที่ว่าถ้าคุณกินแคลลอรี่น้อยลง ร่างกายของคุณจะเริ่มการเผาผลาญทันทีที่มีอาหารลงท้อง จริงๆแล้วมันตรงกันข้ามเลย เมื่อคุณกินไม่พอ ร่างกายของคุณจะชะลอการทำงานเพื่อประหยัดพลังงาน จากนั้นมันจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อสร้างขึ้นมาแล้วมันจะเก็บไขมันมากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณมองว่าไขมันเป็นเหมือนตัวป้องกันอวัยวะต่างๆ เคล็ดลับคือ กินให้เพียงพอทุกวัน แล้วก็แน่ใจว่าอาหารของคุณมีไฟเบอร์จำนวนมาก คาร์โบไฮเตรดเชิงซ้อนแล้วโปรตีน อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

เครื่องปั่นน้ำผลไม้ 2.5L 4500W 6ใบมีด ปั่นสมูทตี้ พริก น้ำแข็งได้ เครื...

? ผลิตภัณฑ์ของเรามีสต็อกอยู่ค่ะ คลังสินค้าของเราอยู่ที่กรุงเทพค่ะ ? เราจะจัดส่งสินค้าโดยเร็วที่สุด โดยปกติสินค้าจะมาถึงภายใน 1-3 วัน ⚠ รบกวนเช็คที่อ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JD ไฟโซล่าเซลล์โซล่าเซลล์1000wแท้ ไฟโซล่าเซลล์ LED หลอดไฟแอลอีดี220V I...

❤️ เกี่ยวกับการรับประกัน ❤️ ✅ ✅ สินค้าทุกชิ้นของทางร้าน รับประกัน 7 วัน นับจากวันที่ลูกค้าได้รับของ ✅ ✅ หากลูกค้าได้รับของผิดสี ชำรุด อุปกรณ์ไม่ครบ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ลูกอมกาแฟอัดเม็ด สำหรับเคี้ยว (1กระปุก/120กรัม) ลูกอมกาแฟ ในกระปุกสวยๆ...

ลูกอมกาแฟอัดเม็ด สำหรับเคี้ยวทาน (1กระปุก/120กรัม) ปริมาณ : 150เม็ด (โดยประมาณ) ****แนะนำให้เคี้ยวทานนะคะ จะได้รสชาติที่ชัดเจน หอมยิ่งขึ้น ยิ่งเค...

รายละเอียด - ซื้อเลย

เต็นท์ โดม 5-8คน เต้นท์แคมปิ้ง เต็นท์ อุปกรณ์แคมปิ้ง 280*200*120cm (มี...

ป้องกันฝนและน้ำค้างได้ เต๊นขนาดสำหรับ 2 คน เต็นท์นอนขนาด 2 คน กางง่าย พกพาสะดวก วัสดุผ้า โพลียอีสเตอร์ 210T PU 100 % ซีลตะเข็บกันน้ำรอบตัวเต็นท์น...

รายละเอียด - ซื้อเลย

Pet Elizabeth Collar ปลอกคอกันเลีย ปลอกคอสัตว์เลี้ยง คอลล่าแมว คอลล่าส...

สินค้ามีในสต็อก จัดส่งจากกรุงเทพ ยินดีต้อนรับเข้าสู่การซื้อ ประเภทรายการ: Pet Elizabeth Collar วัสดุ: ผ้าคอมโพสิต, ผ้าฝ้าย สี : ตามภาพ ขนาด: S/M/L...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด Jones salad Veggie x Probiotics

? ผงสลัด ชง ดื่ม ตรา โจนส์สลัด อร่อย ซ่า ประโยชน์ครบจริง ผงสลัดทำมาจากผักผลไม้ 35 ชนิด ใน 1ซอง ประโยชน์ครบจริง ไม่ Over-claimed!!! เช็กสารอาหาร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

น้ำพริกจรัส รสหอยลายอบกรอบสไปซี่ ขนาด 250 กรัม

น้ำพริกหอยลายอบกรอบสไปซี่ JARAS ?? สัมผัสรสชาติไทยแท้ที่เข้มข้นและหอมเครื่องเทศ ด้วยน้ำพริกหอยลายอบกรอบสไปซี่ คัดสรรหอยลายคุณภาพเยี่ยม อบจนกรอบและผ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว PD20W มีสายชาร์จแล...

ACMIC A15 Powerbank 15000mAh พาวเวอร์แบงค์ชาร์จเร็ว Fast Charge PD20W มีสายชาร์จ & ขาปลั๊กในตัว หน้าจอ LED รับประกัน1 ปี ? จุดเด่นสินค้า - ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,747

ฮวัง อินยอบ’บ 20 มี.ค. 2565 16:23

PPC753VNRU58LIX PPC753VNRU58LIX
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 มี.ค. 2565 16:23
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCXWFN38IG0863
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 มี.ค. 2565 16:23 - 20 มี.ค. 2565 18:23
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 19 มี.ค. 2565 19:47

PPC9Y47FX8EK94T PPC9Y47FX8EK94T
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 มี.ค. 2565 19:47
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAAYN5B87GWGL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 มี.ค. 2565 19:47 - 19 มี.ค. 2565 21:47
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 19 มี.ค. 2565 10:00
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 มี.ค. 2565 10:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCH8JA9EV6WYPE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 มี.ค. 2565 10:00 - 19 มี.ค. 2565 12:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 18 มี.ค. 2565 16:59
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 มี.ค. 2565 16:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEZE519JQ19YJ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 มี.ค. 2565 16:59 - 18 มี.ค. 2565 18:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 16 มี.ค. 2565 17:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 มี.ค. 2565 17:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCN2CCBL7D84G1
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 มี.ค. 2565 17:48 - 16 มี.ค. 2565 19:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 16 มี.ค. 2565 10:07
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 มี.ค. 2565 10:07
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0NSSGASZZ71R
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 มี.ค. 2565 10:07 - 16 มี.ค. 2565 12:07
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 15 มี.ค. 2565 18:39
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 มี.ค. 2565 18:39
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWNNLV8WE96F2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 มี.ค. 2565 18:39 - 15 มี.ค. 2565 20:39
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 15 มี.ค. 2565 10:49

PPCU7PMES0DTXQJ PPCU7PMES0DTXQJ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 15 มี.ค. 2565 10:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCAZKL6JLTHFOQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 15 มี.ค. 2565 10:49 - 15 มี.ค. 2565 12:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 14 มี.ค. 2565 17:19
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 14 มี.ค. 2565 17:19
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC0SIQZW788IFC
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 14 มี.ค. 2565 17:19 - 14 มี.ค. 2565 19:19
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 13 มี.ค. 2565 13:12
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 มี.ค. 2565 13:12
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCC7NV677CUMSZ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 มี.ค. 2565 13:12 - 13 มี.ค. 2565 15:12
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ปิยะฉัตร ผลวาด 13 มี.ค. 2565 01:32
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 มี.ค. 2565 01:32
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCILMMPUJWDHI5
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 มี.ค. 2565 01:32 - 13 มี.ค. 2565 03:32
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 12 มี.ค. 2565 16:00

PPCCUHCKGXCC3SK PPCCUHCKGXCC3SK
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 มี.ค. 2565 16:00
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCQ8V9DT5UJJJQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 มี.ค. 2565 16:00 - 12 มี.ค. 2565 18:00
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 12 มี.ค. 2565 15:53

PPCOKLN9R1JFL6T PPCOKLN9R1JFL6T
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 มี.ค. 2565 15:53
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCNM3VXEM6REF2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 มี.ค. 2565 15:53 - 12 มี.ค. 2565 17:53
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 11 มี.ค. 2565 18:58
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 มี.ค. 2565 18:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPY1ER801A7BB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 มี.ค. 2565 18:58 - 11 มี.ค. 2565 20:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 10 มี.ค. 2565 17:40
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 มี.ค. 2565 17:40
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCO9E0RIAJGDXS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 มี.ค. 2565 17:40 - 10 มี.ค. 2565 19:40
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ปิยะฉัตร ผลวาด 10 มี.ค. 2565 02:59
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 มี.ค. 2565 02:59
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC3E8RM18TOB05
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 มี.ค. 2565 02:59 - 10 มี.ค. 2565 04:59
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 9 มี.ค. 2565 17:57

PPCMS0TO071X1TA PPCMS0TO071X1TA
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 มี.ค. 2565 17:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCYVQ5XKESFYVZ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 9 มี.ค. 2565 17:57 - 9 มี.ค. 2565 19:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 8 มี.ค. 2565 21:49
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 มี.ค. 2565 21:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCO4GW1686IV48
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 มี.ค. 2565 21:49 - 8 มี.ค. 2565 23:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 6 มี.ค. 2565 12:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 มี.ค. 2565 12:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCWY1KDTIQ2VVX
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 6 มี.ค. 2565 12:38 - 6 มี.ค. 2565 14:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ญาตาวี ภัครัตน์ 4 มี.ค. 2565 22:48
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 4 มี.ค. 2565 22:48
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCKBTFTUSSZWDI
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 4 มี.ค. 2565 22:48 - 5 มี.ค. 2565 00:48
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award