ประกาศ : Adrepay เป็นบริการ "ฟรี ไม่มีค่าสมัครใดๆ ทั้งสิ้น", หน่วยเงินเป็น "บาทไทย" เช่น 0.05 บาท = 5 สตางค์ รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
การเรียกเก็บเงินจากผู้ถูกแนะนำ เป็นการกระทำที่ผิดกฎ Adrepay, ทีมงานจะระงับบัญชีถาวร หากพบการเรียกรับเงินจากผู้ถูกแนะนำ
ติดต่อเรา ช่องทางเดียวเท่านั้นที่ https://www.facebook.com/AdRepay/

Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน

ช่วงนี้หลายต่อหลายคนให้ความสนใจหันมาตรวจสอบภาวะซึมเศร้าของตัวเอง และอาจจะค้นพบว่าอาการความทุกข์หลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น เครียด หดหู่ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน หงุดหงิด ก้าวร้าว ร่างกายอ่อนแรง ไม่มีสมาธิ ฯลฯ ซึ่งเข้าข่ายอาการของโรคซึมเศร้า จนทำให้เกิดความกังวลว่าตนเองป่วยเป็นโรคดังกล่าวหรือเปล่า?

แต่แท้จริงแล้ว อาการต่างๆ เหล่านี้อาจจะไม่ได้เป็นตัวชี้วัดถึงภาวะซึมเศร้าได้อย่างชัดเจนเสียทีเดียว แต่อาจจะเป็นตัวชี้วัดว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะหมดไฟ (Burnout) ในการทำงานเท่านั้น

ปัจจุบัน ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome) หรือในบางบทความใช้คำว่า ‘ภาวะเหนื่อยล้าจากการทำงาน’ ยังไม่ได้ถูกให้คำจำกัดความหรือระบุเกณฑ์การวินิจฉัยโรคอย่างชัดเจน และเนื่องด้วยบุคคลที่อยู่ในภาวะ Burnout มักมีอาการคล้ายคนเป็นโรคซึมเศร้า และมักมีความวิตกกังวลสูง จึงอาจทำให้เกิดความสับสนเข้าใจผิด ภาวะ Burnout เป็นผลสืบเนื่องมาจากการทำงานเป็นหลัก บุคคลที่มีอาการ Burnout ไม่ได้หมายความว่าจะต้องป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป เพียงแต่มีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

คนที่มีภาวะซึมเศร้าและภาวะ Burnout มักจะมีลักษณะที่คล้ายกันคือ รู้สึกหดหู่ เหนื่อย หมดแรง และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แต่คนที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีอาการรุนแรงมากกว่า มีความผิดปกติทางด้านความคิดและอารมณ์ความรู้สึกที่จะเป็นไปในทิศทางลบ รู้สึกไม่ชอบตนเองและมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ฉะนั้นคุณจึงไม่ควรตั้งข้อสรุปด้วยตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยทำการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาอย่างถูกต้อง

ถ้าหากคุณพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ Burnout นั่นหมายความว่า คุณต้องเพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันที

ภาวะ Burnout ในบุคคลทำงาน มักเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานตกอยู่ในสภาวะการทำงานที่เคร่งเครียดและกดดันเป็นเวลานานจนเกินไป ต้องรับผิดชอบทำงานในส่วนที่ตนเองไม่ได้มีความรักและปรารถนาที่จะทำ (Passion) ขาดความถนัด หรืองานมีลักษณะน่าเบื่อ ขาดความท้าทาย ไม่ได้รับความใส่ใจ การยอมรับ หรือได้รับค่าตอบแทนน้อย ไม่เหมาะสมกับงานที่ทำ งานมีปริมาณมากแต่อัตราคนน้อย หรืออุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ในการทำงานขาดแคลน องค์กรขาดความมั่นคง ความชัดเจนในนโยบายการบริหาร หรือมีค่านิยมองค์กรที่ขัดแย้งกับค่านิยมในใจของบุคคล ระบบการทำงานขาดประสิทธิภาพ ไม่สามารถตัดสินใจหรือไม่มีอำนาจในการสั่งการ แต่มีความรับผิดชอบมาก ความไม่ยุติธรรมในองค์กร ความขัดแย้งระหว่างเพื่อนร่วมงานหรือระหว่างลูกน้องกับเจ้านาย

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตของบุคคล ทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกเหนือจากการทำงานแล้ว ยังมีภาระหน้าที่ต้องรับผิดชอบครอบครัวหรือสิ่งอื่นๆ โดยที่ไม่ได้รับความช่วยเหลืออย่างเพียงพอ เช่น ต้องดูแลพ่อแม่สูงอายุและลูกเพียงลำพัง อยู่ในสัมพันธภาพกับคู่สมรสหรือครอบครัวที่มีปัญหาความขัดแย้ง ไม่รู้สึกปลอดภัย

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพส่วนบุคคล เป็นคนที่ยึดติดความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism) มีมาตรฐานในการทำงานสูงจนเกินไป ไม่ยืดหยุ่น ต้องการที่จะควบคุมทุกอย่างให้เป็นไปในทิศทางของตน มีความคาดหวังที่มากเกินกว่าความเป็นจริง
ทั้งนี้ คุณสามารถสังเกตและประเมินภาวะ Burnout ในเบื้องต้นได้หากเกิดความผิดปกติใน 3 ลักษณะ
ทางกาย: เช่น นอนไม่หลับ รู้สึกเหนื่อย หมดแรง ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาการปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกันโรคทางร่างกายลดลง ความสามารถในการจำและสมาธิในการทำงานลดลง
ทางอารมณ์: เช่น รู้สึกล้มเหลว เบื่อ สิ้นหวัง ขาดแรงจูงใจ และไม่มีความสุขในการทำงาน มีทัศนคติที่ไม่ดีต่องานที่ทำอยู่ มองสิ่งที่ทำอยู่ในแง่ร้ายตลอดเวลา โกรธและหงุดหงิดง่าย พูดดูถูกเหยียดหยามผู้อื่น มีความขัดแย้งกับคนในที่ทำงานมากขึ้น ไม่สนใจในสิ่งที่ต้องรับผิดชอบร่วมกัน
ทางพฤติกรรม: เช่น เริ่มพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและคนในครอบครัวน้อยลง แยกตัวไม่สุงสิงกับผู้อื่น หมกมุ่นอยู่กับการทำงานแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ทำงาน มาทำงานสาย กลับบ้านก่อนเวลา ผัดวันประกันพรุ่ง ไม่กระตือรือร้น ทำงานเหมือนคนไม่มีชีวิตจิตใจ ขาดความคิดริเริ่มที่จะพัฒนาสิ่งใหม่ๆ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หรือในบางคนส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการใช้สิ่งเสพติด เช่น บุหรี่ เหล้า กัญชา ฯลฯ

และถ้าหากคุณพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ Burnout นั่นหมายความว่า คุณต้องเพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันที

อาการ Burnout ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเองดังนี้

- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเสพติด หรือดื่มกาแฟมากจนเกินไป และถ้าหากเป็นไปได้ คุณควรลาพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ
- จัดระเบียบการใช้ชีวิต จัดลำดับความสำคัญของงานและเวลาในการทำงาน เช่น โฟกัสกับงานแต่ละชิ้นตามลำดับความสำคัญ กำหนดเวลาที่คุณจะใช้ตอบอีเมลในแต่ละวัน (ในกรณีที่คุณไม่ได้ทำงานบริการหรืองานที่ต้องการความรวดเร็วในการติดต่อสื่อสาร) สร้างกฎเหล็กให้ตนเอง ไม่นำงานกลับมาทำต่อที่บ้านหรือนอกเวลางาน
- ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ และสร้างความผ่อนคลายนอกเวลาทำงาน เช่น ดูภาพยนตร์ ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ ท่องเที่ยว ฯลฯ คุณควรเติมพลังในชีวิตด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ ทำแล้วมีความสุข ปราศจากความกังวล นอกจากนี้การทำสมาธิและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย ก็เป็นสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำ
- ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์สื่อสาร และจำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย เพราะการที่คุณออนไลน์ตลอด เป็นเสมือนการเปิดช่องทางให้ทุกการสื่อสารรวมทั้งเรื่องงานเข้ามาหาคุณ และโดยที่คุณไม่รู้ตัวคุณก็อาจจะติดกับดัก นั่งตอบอีเมลในวันหยุด หรือเสียเวลาพักผ่อนทั้งวันกับการเล่นเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรม
- ปรับทัศนคติในการทำงานของคุณ จัดการความเครียดซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของภาวะ Burnout อย่างหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือ ความเครียดในการทำงานเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ และไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไป ความเครียดในระดับที่เหมาะสมบ่งบอกถึงความใส่ใจในการทำงานของคุณ อันจะนำมาซึ่งความรักในตัวเองและการเติบโตในชีวิต
- พัฒนาทักษะการปรับตัว การสื่อสาร การแก้ปัญหา และเพิ่มความยืดหยุ่นในทำงานร่วมกับผู้อื่น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและสร้างขอบเขตในการทำงาน หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ยึดถือความสมบูรณ์แบบมากจนเกินไป ไม่เชื่อใจให้ผู้อื่นร่วมทำงานด้วย คุณจะกลายเป็นบุคคลที่มีความทุกข์ เคร่งเครียดแบกภาระงานที่มากเกินไป
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้าง พยายามหลีกเลี่ยงการสนทนากับบุคคลที่มองโลกในแง่ร้าย ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่เข้าใจและมองเห็นคุณค่าในตัวของคุณ
ถ้าหากอาการของคุณมีความรุนแรง ไม่สามารถรักษาด้วยตนเองได้ คุณควรปรึกษาและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

แนะนำสินค้าน่าสนใจ

บีลีฟกลูต้าพลัส ( กลูต้าพิมประภา ) Beleaf Gluta Plus บำรุงผิวขาว กระจ่...

Beleaf Gluta Plus บีลีฟ กลูต้า พลัส • ช่วยปรับสภาพผิวให้ขาว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ • ช่วยลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน • ช่วยเป็นสารตั้งต้นหนึ่งในการสร...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ซื้อ1แถม1/สินค้าขายดีประจำร้าน สบู่เหลว JJU พร้อมส่ง ขาวไว ลดรอยดำ ราค...

สบู่ขาว JJU 1แถม1 พร้อมส่ง/สบู่vาว x10 แท้ ไม่ลองคือพลาด ดังมากใน สูตร v า วด่วน จัดโปร 1แถม1 ขวดแรกเห็นผล #สบู่สูตรลับเฉพาะ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ไฮยีน Hygiene Expert Care / Expert Wash 480-520 มล. น้ำยาปรับผ้านุ่ม น...

ไฮยีน เอ็กซ์เพิร์ท แคร์ ผลิตภัณฑ์ปรับผ้านุ่ม สูตรเข้มข้นพิเศษ กลิ่นบลูมมิ่งทัช 480-520 มล. แต่ละกลิ่น น้ำหนักไม่เท่ากันนะคะ เป็นตามที่บริษัทกำหนดไว้ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JMS STORE [ซื้อ 30คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใ...

[ ซื้อ 30 คู่ แถม 30คู่ ] ถุงเท้าแฟชั่น ถุงเท้าสีพื้ ข้อสั้น ใส่ได้ทั้งหญิง-ชาย (ราคา ต่อ 20-60คู่ ) ราคานี้เป็นราคา ต่อ 20-60คู่ ค่ะ ***มีให้เล...

รายละเอียด - ซื้อเลย

ขาตั้งมือถือ ขาตั้งโทรศัพท์ ขาตั้งไลฟ์สด ที่ตั้งกล้องมือถือ ปรับสูงต่ำ...

?สินค้าเช็คจากโรงงาน หากสินค้าไม่ครบ อะไหล่ไม่ครบ ได้รับชิ้นส่วนชำรุด ทักแชทแจ้งได้เลย ถ่ายรูปสินค้าที่ได้รับและใบปะหน้า แจ้งทางช่องแชท ทางร้านยินดีรั...

รายละเอียด - ซื้อเลย

JD ไฟโซล่าเซลล์โซล่าเซลล์1000wแท้ ไฟโซล่าเซลล์ LED หลอดไฟแอลอีดี220V I...

❤️ เกี่ยวกับการรับประกัน ❤️ ✅ ✅ สินค้าทุกชิ้นของทางร้าน รับประกัน 7 วัน นับจากวันที่ลูกค้าได้รับของ ✅ ✅ หากลูกค้าได้รับของผิดสี ชำรุด อุปกรณ์ไม่ครบ ...

รายละเอียด - ซื้อเลย

TTRacing Limited Edition USB Wired Gaming Mouse

? Ergonomic Build: Comfortably designed for long gaming sessions. ? Adjustable DPI Settings: Customize your precision with ease. ? Multi...

รายละเอียด - ซื้อเลย

หัวชาร์จเร็ว+สายชาร์จเร็ว PD 20W ชุดชาร์จ type-c Fastcharge type c to ...

[ชุดชาร์จ PD 20W ชาร์จเร็ว] คุณลักษณะของสินค้า: - 20W ปลั๊กชาร์จ: ชาร์จเร็วและปลอดภัย - สาย TYPE-C to L: ทนทานและใช้งานได้ทุกที่ - ชาร์จได้ 5

รายละเอียด - ซื้อเลย

ความคิดเห็น 2,216

ดวงกมล อุปลา 20 พ.ย. 2565 23:49
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 พ.ย. 2565 23:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZMM4V9K9MBW5
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 พ.ย. 2565 23:49 - 21 พ.ย. 2565 01:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 20 พ.ย. 2565 15:28
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 20 พ.ย. 2565 15:28
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEOEQ5AH06IQY
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 20 พ.ย. 2565 15:28 - 20 พ.ย. 2565 17:28
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ฮวัง อินยอบ’บ 19 พ.ย. 2565 21:34

PPCCU1FUEF4RLMQ PPCCU1FUEF4RLMQ PPCCU1FUEF4RLMQ
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 พ.ย. 2565 21:34
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCZ20SQUYFUM3V
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 พ.ย. 2565 21:34 - 19 พ.ย. 2565 23:34
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Nam Thidarat 19 พ.ย. 2565 21:31

Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 พ.ย. 2565 21:31
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCJAOKEN68SEL6
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 พ.ย. 2565 21:31 - 19 พ.ย. 2565 23:31
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Praw Chanaporn 19 พ.ย. 2565 01:18

ช่วงนี้หลายต่อหลายคนให้ความสนใจหันมาตรวจสอบภาวะซึมเศร้าของตัวเอง และอาจจะค้นพบว่าอาการความทุกข์หลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น เครียด หดหู่ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน หงุดหงิด ก้าวร้าว ร่างกายอ่อนแรง ไม่มีสมาธิ ฯลฯ ซึ่งเข้าข่ายอาการของโรคซึมเศร้า
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 19 พ.ย. 2565 01:18
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC2E2BPGEL9BLO
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 19 พ.ย. 2565 01:18 - 19 พ.ย. 2565 03:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 18 พ.ย. 2565 15:10

Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 พ.ย. 2565 15:10
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCIQRQIEOSWBLE
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 พ.ย. 2565 15:10 - 18 พ.ย. 2565 17:10
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Pathom Pluem 18 พ.ย. 2565 07:08

PPCVL0WLXKTQA3UPPCVL0WLXKTQA3U
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 18 พ.ย. 2565 07:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCTRJRG3HCBG2P
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 18 พ.ย. 2565 07:08 - 18 พ.ย. 2565 09:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 17 พ.ย. 2565 21:20
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2565 21:20
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCGS582HP76SDM
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2565 21:20 - 17 พ.ย. 2565 23:20
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 17 พ.ย. 2565 11:38

Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2565 11:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCPY5IYQI3ZEX2
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2565 11:38 - 17 พ.ย. 2565 13:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 17 พ.ย. 2565 11:38
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 17 พ.ย. 2565 11:38
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCFLII8N7W52EQ
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 17 พ.ย. 2565 11:38 - 17 พ.ย. 2565 13:38
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 16 พ.ย. 2565 09:18

Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 16 พ.ย. 2565 09:18
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCI1GAU0P471H
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 16 พ.ย. 2565 09:18 - 16 พ.ย. 2565 11:18
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 13 พ.ย. 2565 15:15
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 13 พ.ย. 2565 15:15
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCS5ISPISRRJQV
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 13 พ.ย. 2565 15:15 - 13 พ.ย. 2565 17:15
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 12 พ.ย. 2565 13:57
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 12 พ.ย. 2565 13:57
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCEIBPQC9U1OEB
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 12 พ.ย. 2565 13:57 - 12 พ.ย. 2565 15:57
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Puya Pb 11 พ.ย. 2565 09:49

Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 11 พ.ย. 2565 09:49
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCHMHOQ3JXSTMA
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 11 พ.ย. 2565 09:49 - 11 พ.ย. 2565 11:49
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Songwut Woody Buttayothee 10 พ.ย. 2565 14:12

Songwut Woody Buttayothee 10 พ.ย. 2565 14:10

Puya Pb 10 พ.ย. 2565 14:08

Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2565 14:08
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCVS47JY0YEIYS
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2565 14:08 - 10 พ.ย. 2565 16:08
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

Songwut Woody Buttayothee 10 พ.ย. 2565 14:07
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 10 พ.ย. 2565 14:07
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCRXTWLOQZQT34
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 10 พ.ย. 2565 14:07 - 10 พ.ย. 2565 16:07
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 8 พ.ย. 2565 21:58
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 พ.ย. 2565 21:58
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPCCA1VDA6T9C7J
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 8 พ.ย. 2565 21:58 - 8 พ.ย. 2565 23:58
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award

ดวงกมล อุปลา 7 พ.ย. 2565 22:14
- ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 7 พ.ย. 2565 22:14
  
  ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
  รับโค้ดฟรี : PPC6Z2M6ECPT3EL
  มูลค่า : 0.01 บาท
  ระยะเวลา : 7 พ.ย. 2565 22:14 - 8 พ.ย. 2565 00:14
  ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award