ช่วงนี้หลายต่อหลายคนให้ความสนใจหันมาตรวจสอบภาวะซึมเศร้าของตัวเอง และอาจจะค้นพบว่าอาการความทุกข์หลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น เครียด หดหู่ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน หงุดหงิด ก้าวร้าว ร่างกายอ่อนแรง ไม่มีสมาธิ ฯลฯ ซึ่งเข้าข่ายอาการของโรคซึมเศร้า จนทำให้เกิดความกังวลว่าตนเองป่วยเป็นโรคดังกล่าวหรือเปล่า?
แต่แท้จริงแล้ว อาการต่างๆ เหล่านี้อาจจะไม่ได้เป็นตัวชี้วัดถึงภาวะซึมเศร้าได้อย่างชัดเจนเสียทีเดียว แต่อาจจะเป็นตัวชี้วัดว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะหมดไฟ (Burnout) ในการทำงานเท่านั้น
ปัจจุบัน ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome) หรือในบางบทความใช้คำว่า ‘ภาวะเหนื่อยล้าจากการทำงาน’ ยังไม่ได้ถูกให้คำจำกัดความหรือระบุเกณฑ์การวินิจฉัยโรคอย่างชัดเจน และเนื่องด้วยบุคคลที่อยู่ในภาวะ Burnout มักมีอาการคล้ายคนเป็นโรคซึมเศร้า และมักมีความวิตกกังวลสูง จึงอาจทำให้เกิดความสับสนเข้าใจผิด ภาวะ Burnout เป็นผลสืบเนื่องมาจากการทำงานเป็นหลัก บุคคลที่มีอาการ Burnout ไม่ได้หมายความว่าจะต้องป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป เพียงแต่มีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
คนที่มีภาวะซึมเศร้าและภาวะ Burnout มักจะมีลักษณะที่คล้ายกันคือ รู้สึกหดหู่ เหนื่อย หมดแรง และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แต่คนที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีอาการรุนแรงมากกว่า มีความผิดปกติทางด้านความคิดและอารมณ์ความรู้สึกที่จะเป็นไปในทิศทางลบ รู้สึกไม่ชอบตนเองและมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ฉะนั้นคุณจึงไม่ควรตั้งข้อสรุปด้วยตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยทำการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาอย่างถูกต้อง
ถ้าหากคุณพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ Burnout นั่นหมายความว่า คุณต้องเพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันที
ภาวะ Burnout ในบุคคลทำงาน มักเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานตกอยู่ในสภาวะการทำงานที่เคร่งเครียดและกดดันเป็นเวลานานจนเกินไป ต้องรับผิดชอบทำงานในส่วนที่ตนเองไม่ได้มีความรักและปรารถนาที่จะทำ (Passion) ขาดความถนัด หรืองานมีลักษณะน่าเบื่อ ขาดความท้าทาย ไม่ได้รับความใส่ใจ การยอมรับ หรือได้รับค่าตอบแทนน้อย ไม่เหมาะสมกับงานที่ทำ งานมีปริมาณมากแต่อัตราคนน้อย หรืออุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ในการทำงานขาดแคลน องค์กรขาดความมั่นคง ความชัดเจนในนโยบายการบริหาร หรือมีค่านิยมองค์กรที่ขัดแย้งกับค่านิยมในใจของบุคคล ระบบการทำงานขาดประสิทธิภาพ ไม่สามารถตัดสินใจหรือไม่มีอำนาจในการสั่งการ แต่มีความรับผิดชอบมาก ความไม่ยุติธรรมในองค์กร ความขัดแย้งระหว่างเพื่อนร่วมงานหรือระหว่างลูกน้องกับเจ้านาย
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตของบุคคล ทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกเหนือจากการทำงานแล้ว ยังมีภาระหน้าที่ต้องรับผิดชอบครอบครัวหรือสิ่งอื่นๆ โดยที่ไม่ได้รับความช่วยเหลืออย่างเพียงพอ เช่น ต้องดูแลพ่อแม่สูงอายุและลูกเพียงลำพัง อยู่ในสัมพันธภาพกับคู่สมรสหรือครอบครัวที่มีปัญหาความขัดแย้ง ไม่รู้สึกปลอดภัย
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพส่วนบุคคล เป็นคนที่ยึดติดความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism) มีมาตรฐานในการทำงานสูงจนเกินไป ไม่ยืดหยุ่น ต้องการที่จะควบคุมทุกอย่างให้เป็นไปในทิศทางของตน มีความคาดหวังที่มากเกินกว่าความเป็นจริง
ทั้งนี้ คุณสามารถสังเกตและประเมินภาวะ Burnout ในเบื้องต้นได้หากเกิดความผิดปกติใน 3 ลักษณะ
ทางกาย: เช่น นอนไม่หลับ รู้สึกเหนื่อย หมดแรง ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาการปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกันโรคทางร่างกายลดลง ความสามารถในการจำและสมาธิในการทำงานลดลง
ทางอารมณ์: เช่น รู้สึกล้มเหลว เบื่อ สิ้นหวัง ขาดแรงจูงใจ และไม่มีความสุขในการทำงาน มีทัศนคติที่ไม่ดีต่องานที่ทำอยู่ มองสิ่งที่ทำอยู่ในแง่ร้ายตลอดเวลา โกรธและหงุดหงิดง่าย พูดดูถูกเหยียดหยามผู้อื่น มีความขัดแย้งกับคนในที่ทำงานมากขึ้น ไม่สนใจในสิ่งที่ต้องรับผิดชอบร่วมกัน
ทางพฤติกรรม: เช่น เริ่มพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและคนในครอบครัวน้อยลง แยกตัวไม่สุงสิงกับผู้อื่น หมกมุ่นอยู่กับการทำงานแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ทำงาน มาทำงานสาย กลับบ้านก่อนเวลา ผัดวันประกันพรุ่ง ไม่กระตือรือร้น ทำงานเหมือนคนไม่มีชีวิตจิตใจ ขาดความคิดริเริ่มที่จะพัฒนาสิ่งใหม่ๆ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หรือในบางคนส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการใช้สิ่งเสพติด เช่น บุหรี่ เหล้า กัญชา ฯลฯ
และถ้าหากคุณพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ Burnout นั่นหมายความว่า คุณต้องเพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันที
อาการ Burnout ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเองดังนี้
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเสพติด หรือดื่มกาแฟมากจนเกินไป และถ้าหากเป็นไปได้ คุณควรลาพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ
- จัดระเบียบการใช้ชีวิต จัดลำดับความสำคัญของงานและเวลาในการทำงาน เช่น โฟกัสกับงานแต่ละชิ้นตามลำดับความสำคัญ กำหนดเวลาที่คุณจะใช้ตอบอีเมลในแต่ละวัน (ในกรณีที่คุณไม่ได้ทำงานบริการหรืองานที่ต้องการความรวดเร็วในการติดต่อสื่อสาร) สร้างกฎเหล็กให้ตนเอง ไม่นำงานกลับมาทำต่อที่บ้านหรือนอกเวลางาน
- ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ และสร้างความผ่อนคลายนอกเวลาทำงาน เช่น ดูภาพยนตร์ ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ ท่องเที่ยว ฯลฯ คุณควรเติมพลังในชีวิตด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ ทำแล้วมีความสุข ปราศจากความกังวล นอกจากนี้การทำสมาธิและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย ก็เป็นสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำ
- ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์สื่อสาร และจำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย เพราะการที่คุณออนไลน์ตลอด เป็นเสมือนการเปิดช่องทางให้ทุกการสื่อสารรวมทั้งเรื่องงานเข้ามาหาคุณ และโดยที่คุณไม่รู้ตัวคุณก็อาจจะติดกับดัก นั่งตอบอีเมลในวันหยุด หรือเสียเวลาพักผ่อนทั้งวันกับการเล่นเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรม
- ปรับทัศนคติในการทำงานของคุณ จัดการความเครียดซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของภาวะ Burnout อย่างหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือ ความเครียดในการทำงานเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ และไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไป ความเครียดในระดับที่เหมาะสมบ่งบอกถึงความใส่ใจในการทำงานของคุณ อันจะนำมาซึ่งความรักในตัวเองและการเติบโตในชีวิต
- พัฒนาทักษะการปรับตัว การสื่อสาร การแก้ปัญหา และเพิ่มความยืดหยุ่นในทำงานร่วมกับผู้อื่น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและสร้างขอบเขตในการทำงาน หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ยึดถือความสมบูรณ์แบบมากจนเกินไป ไม่เชื่อใจให้ผู้อื่นร่วมทำงานด้วย คุณจะกลายเป็นบุคคลที่มีความทุกข์ เคร่งเครียดแบกภาระงานที่มากเกินไป
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้าง พยายามหลีกเลี่ยงการสนทนากับบุคคลที่มองโลกในแง่ร้าย ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่เข้าใจและมองเห็นคุณค่าในตัวของคุณ
ถ้าหากอาการของคุณมีความรุนแรง ไม่สามารถรักษาด้วยตนเองได้ คุณควรปรึกษาและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCNBO3AZY3IW5I
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 14 ก.ค. 2564 09:53 - 14 ก.ค. 2564 11:53
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCHTGSM94MUVVV
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 13 ก.ค. 2564 20:13 - 13 ก.ค. 2564 22:13
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCKR1F67H7ZX0E
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 13 ก.ค. 2564 20:08 - 13 ก.ค. 2564 22:08
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC662ZWX3MPKTO
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 13 ก.ค. 2564 13:08 - 13 ก.ค. 2564 15:08
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCRV0X0IJ1US9P
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 12 ก.ค. 2564 16:45 - 12 ก.ค. 2564 18:45
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCVMQP0N8BFIGT
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 11 ก.ค. 2564 21:06 - 11 ก.ค. 2564 23:06
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCVA7VLWVW26YD
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 11 ก.ค. 2564 10:31 - 11 ก.ค. 2564 12:31
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCEW7ZZ34SOPTU
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 11 ก.ค. 2564 10:31 - 11 ก.ค. 2564 12:31
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCUYEX6PUQIMUG
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 10 ก.ค. 2564 19:00 - 10 ก.ค. 2564 21:00
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
แต่แท้จริงแล้ว อาการต่างๆ เหล่านี้อาจจะไม่ได้เป็นตัวชี้วัดถึงภาวะซึมเศร้าได้อย่างชัดเจนเสียทีเดียว แต่อาจจะเป็นตัวชี้วัดว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะหมดไฟ (Burnout) ในการทำงานเท่านั้น
ปัจจุบัน ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome) หรือในบางบทความใช้คำว่า ‘ภาวะเหนื่อยล้าจากการทำงาน’ ยังไม่ได้ถูกให้คำจำกัดความหรือระบุเกณฑ์การวินิจฉัยโรคอย่างชัดเจน และเนื่องด้วยบุคคลที่อยู่ในภาวะ Burnout มักมีอาการคล้ายคนเป็นโรคซึมเศร้า และมักมีความวิตกกังวลสูง จึงอาจทำให้เกิดความสับสนเข้าใจผิด ภาวะ Burnout เป็นผลสืบเนื่องมาจากการทำงานเป็นหลัก บุคคลที่มีอาการ Burnout ไม่ได้หมายความว่าจะต้องป่วยเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป เพียงแต่มีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
คนที่มีภาวะซึมเศร้าและภาวะ Burnout มักจะมีลักษณะที่คล้ายกันคือ รู้สึกหดหู่ เหนื่อย หมดแรง และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แต่คนที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีอาการรุนแรงมากกว่า มีความผิดปกติทางด้านความคิดและอารมณ์ความรู้สึกที่จะเป็นไปในทิศทางลบ รู้สึกไม่ชอบตนเองและมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย ฉะนั้นคุณจึงไม่ควรตั้งข้อสรุปด้วยตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยทำการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาอย่างถูกต้อง
ถ้าหากคุณพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ Burnout นั่นหมายความว่า คุณต้องเพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันที
ภาวะ Burnout ในบุคคลทำงาน มักเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานตกอยู่ในสภาวะการทำงานที่เคร่งเครียดและกดดันเป็นเวลานานจนเกินไป ต้องรับผิดชอบทำงานในส่วนที่ตนเองไม่ได้มีความรักและปรารถนาที่จะทำ (Passion) ขาดความถนัด หรืองานมีลักษณะน่าเบื่อ ขาดความท้าทาย ไม่ได้รับความใส่ใจ การยอมรับ หรือได้รับค่าตอบแทนน้อย ไม่เหมาะสมกับงานที่ทำ งานมีปริมาณมากแต่อัตราคนน้อย หรืออุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ในการทำงานขาดแคลน องค์กรขาดความมั่นคง ความชัดเจนในนโยบายการบริหาร หรือมีค่านิยมองค์กรที่ขัดแย้งกับค่านิยมในใจของบุคคล ระบบการทำงานขาดประสิทธิภาพ ไม่สามารถตัดสินใจหรือไม่มีอำนาจในการสั่งการ แต่มีความรับผิดชอบมาก ความไม่ยุติธรรมในองค์กร ความขัดแย้งระหว่างเพื่อนร่วมงานหรือระหว่างลูกน้องกับเจ้านาย
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตของบุคคล ทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกเหนือจากการทำงานแล้ว ยังมีภาระหน้าที่ต้องรับผิดชอบครอบครัวหรือสิ่งอื่นๆ โดยที่ไม่ได้รับความช่วยเหลืออย่างเพียงพอ เช่น ต้องดูแลพ่อแม่สูงอายุและลูกเพียงลำพัง อยู่ในสัมพันธภาพกับคู่สมรสหรือครอบครัวที่มีปัญหาความขัดแย้ง ไม่รู้สึกปลอดภัย
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพส่วนบุคคล เป็นคนที่ยึดติดความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism) มีมาตรฐานในการทำงานสูงจนเกินไป ไม่ยืดหยุ่น ต้องการที่จะควบคุมทุกอย่างให้เป็นไปในทิศทางของตน มีความคาดหวังที่มากเกินกว่าความเป็นจริง
ทั้งนี้ คุณสามารถสังเกตและประเมินภาวะ Burnout ในเบื้องต้นได้หากเกิดความผิดปกติใน 3 ลักษณะ
ทางกาย: เช่น นอนไม่หลับ รู้สึกเหนื่อย หมดแรง ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาการปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกันโรคทางร่างกายลดลง ความสามารถในการจำและสมาธิในการทำงานลดลง
ทางอารมณ์: เช่น รู้สึกล้มเหลว เบื่อ สิ้นหวัง ขาดแรงจูงใจ และไม่มีความสุขในการทำงาน มีทัศนคติที่ไม่ดีต่องานที่ทำอยู่ มองสิ่งที่ทำอยู่ในแง่ร้ายตลอดเวลา โกรธและหงุดหงิดง่าย พูดดูถูกเหยียดหยามผู้อื่น มีความขัดแย้งกับคนในที่ทำงานมากขึ้น ไม่สนใจในสิ่งที่ต้องรับผิดชอบร่วมกัน
ทางพฤติกรรม: เช่น เริ่มพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและคนในครอบครัวน้อยลง แยกตัวไม่สุงสิงกับผู้อื่น หมกมุ่นอยู่กับการทำงานแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ทำงาน มาทำงานสาย กลับบ้านก่อนเวลา ผัดวันประกันพรุ่ง ไม่กระตือรือร้น ทำงานเหมือนคนไม่มีชีวิตจิตใจ ขาดความคิดริเริ่มที่จะพัฒนาสิ่งใหม่ๆ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หรือในบางคนส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการใช้สิ่งเสพติด เช่น บุหรี่ เหล้า กัญชา ฯลฯ
และถ้าหากคุณพบว่าตนเองเข้าข่ายว่าอยู่ในภาวะ Burnout นั่นหมายความว่า คุณต้องเพิ่มการพักผ่อนและเริ่มปรับสมดุลการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงานในทันที
อาการ Burnout ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเองดังนี้
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งเสพติด หรือดื่มกาแฟมากจนเกินไป และถ้าหากเป็นไปได้ คุณควรลาพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ
- จัดระเบียบการใช้ชีวิต จัดลำดับความสำคัญของงานและเวลาในการทำงาน เช่น โฟกัสกับงานแต่ละชิ้นตามลำดับความสำคัญ กำหนดเวลาที่คุณจะใช้ตอบอีเมลในแต่ละวัน (ในกรณีที่คุณไม่ได้ทำงานบริการหรืองานที่ต้องการความรวดเร็วในการติดต่อสื่อสาร) สร้างกฎเหล็กให้ตนเอง ไม่นำงานกลับมาทำต่อที่บ้านหรือนอกเวลางาน
- ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ และสร้างความผ่อนคลายนอกเวลาทำงาน เช่น ดูภาพยนตร์ ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ ท่องเที่ยว ฯลฯ คุณควรเติมพลังในชีวิตด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ ทำแล้วมีความสุข ปราศจากความกังวล นอกจากนี้การทำสมาธิและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย ก็เป็นสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำ
- ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์สื่อสาร และจำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย เพราะการที่คุณออนไลน์ตลอด เป็นเสมือนการเปิดช่องทางให้ทุกการสื่อสารรวมทั้งเรื่องงานเข้ามาหาคุณ และโดยที่คุณไม่รู้ตัวคุณก็อาจจะติดกับดัก นั่งตอบอีเมลในวันหยุด หรือเสียเวลาพักผ่อนทั้งวันกับการเล่นเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรม
- ปรับทัศนคติในการทำงานของคุณ จัดการความเครียดซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของภาวะ Burnout อย่างหนึ่งที่ต้องเข้าใจคือ ความเครียดในการทำงานเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ และไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไป ความเครียดในระดับที่เหมาะสมบ่งบอกถึงความใส่ใจในการทำงานของคุณ อันจะนำมาซึ่งความรักในตัวเองและการเติบโตในชีวิต
- พัฒนาทักษะการปรับตัว การสื่อสาร การแก้ปัญหา และเพิ่มความยืดหยุ่นในทำงานร่วมกับผู้อื่น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและสร้างขอบเขตในการทำงาน หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ยึดถือความสมบูรณ์แบบมากจนเกินไป ไม่เชื่อใจให้ผู้อื่นร่วมทำงานด้วย คุณจะกลายเป็นบุคคลที่มีความทุกข์ เคร่งเครียดแบกภาระงานที่มากเกินไป
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้าง พยายามหลีกเลี่ยงการสนทนากับบุคคลที่มองโลกในแง่ร้าย ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่เข้าใจและมองเห็นคุณค่าในตัวของคุณ
ถ้าหากอาการของคุณมีความรุนแรง ไม่สามารถรักษาด้วยตนเองได้ คุณควรปรึกษาและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผู้สนับสนุน
ยิ้มโซน อ่านทความได้เงิน ไม่เปลืองเน็ต (พันธมิตร adrepay)
ยิ้มโซน อ่านทความได้เงิน ไม่เปลืองเน็ต คลิกเลย (พันธมิตร adrepay)
น้ำหอม Francisperfume จากฝรั่งเศส กลิ่นหอม ติดทนนาน Tel.0812320837
น้ำหอม Francisperfume จากฝรั่งเศส กลิ่นหอม ติดทนนาน Tel.0812320837
Little Nightmare 2 ตอนที่ 1 พี่โมโน น้องซิกเอาตัวรอดจากนายพรานใจร้าย
Little Nightmare 2 ตอนที่ 1 พี่โมโน น้องซิกเอาตัวรอดจากนายพรานใจร้าย
บทความนี้อยู่ในช่วงแสดงความคิดเห็นรับเงินสะสมเพิ่ม มูลค่า 0.01 บาท
ตั้งแต่ 10 ก.ค. 2564 06:47 ถึง 10 ก.ค. 2564 06:56
Adrepay
ความคิดเห็น 462
เอ็น อริญชัย 9 ก.ค. 2564 15:51
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 ก.ค. 2564 15:51
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCITHHEIK2K7RA
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2564 15:51 - 9 ก.ค. 2564 17:51
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Suphakanit Tinakahpus 9 ก.ค. 2564 15:49
PPC3Q5UF7J4YIT2PPC3Q5UF7J4YIT2PPC3Q5UF7J4YIT2
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 9 ก.ค. 2564 15:49
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC9CW7KK2E7G1O
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2564 15:49 - 9 ก.ค. 2564 17:49
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Puya Pb 8 ก.ค. 2564 09:41
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 ก.ค. 2564 09:41
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC7W7NS1K6W9MT
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ค. 2564 09:41 - 8 ก.ค. 2564 11:41
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Si Si 8 ก.ค. 2564 09:40
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 ก.ค. 2564 09:40
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC5TY6GCCXJWEF
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ค. 2564 09:40 - 8 ก.ค. 2564 11:40
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ChaManow Mn 8 ก.ค. 2564 09:39
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงานBurnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 8 ก.ค. 2564 09:39
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC3FLTOLGDQB5E
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ค. 2564 09:39 - 8 ก.ค. 2564 11:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ฟารีดา พวงมณี 6 ก.ค. 2564 10:39
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงานBurnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงานBurnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ก.ค. 2564 10:39
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCCL8KAL8GI1L5
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 10:39 - 6 ก.ค. 2564 12:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Supawhich Panyawuttigul 6 ก.ค. 2564 10:38
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ก.ค. 2564 10:38
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCMFGMFUHQBUZW
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 10:38 - 6 ก.ค. 2564 12:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Puya Pb 6 ก.ค. 2564 10:37
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 6 ก.ค. 2564 10:37
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCY5YDLD4H2FLN
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 10:37 - 6 ก.ค. 2564 12:37
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Brianna Milada 3 ก.ค. 2564 09:15
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 3 ก.ค. 2564 09:15
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCVN102RX25TIV
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 3 ก.ค. 2564 09:15 - 3 ก.ค. 2564 11:15
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Puya Pb 2 ก.ค. 2564 09:30
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ก.ค. 2564 09:30
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC29R4RHT9T9FR
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 2 ก.ค. 2564 09:30 - 2 ก.ค. 2564 11:30
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Piyathida Sangta 2 ก.ค. 2564 09:29
แต่แท้จริงแล้ว อาการต่างๆ เหล่านี้อาจจะไม่ได้เป็นตัวชี้วัดถึงภาวะซึมเศร้าได้อย่างชัดเจนเสียทีเดียว แต่อาจจะเป็นตัวชี้วัดว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะหมดไฟ (Burnout) ในการทำงานเท่านั้น
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 2 ก.ค. 2564 09:29
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCR0C3PWZAW0PI
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 2 ก.ค. 2564 09:29 - 2 ก.ค. 2564 11:29
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Puya Pb 1 ก.ค. 2564 11:21
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ก.ค. 2564 11:21
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCG70KDG2HKGX5
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 1 ก.ค. 2564 11:21 - 1 ก.ค. 2564 13:21
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 1 ก.ค. 2564 02:15
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 1 ก.ค. 2564 02:15
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCDEDDU5MB8PP3
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 1 ก.ค. 2564 02:15 - 1 ก.ค. 2564 04:15
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Brianna Milada 30 มิ.ย. 2564 17:11
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 มิ.ย. 2564 17:11
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC7A2VGEOGSEGE
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 มิ.ย. 2564 17:11 - 30 มิ.ย. 2564 19:11
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 30 มิ.ย. 2564 17:08
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 30 มิ.ย. 2564 17:08
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC47ZQT5YXWDU8
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 30 มิ.ย. 2564 17:08 - 30 มิ.ย. 2564 19:08
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Suphakanit Tinakahpus 29 มิ.ย. 2564 10:38
ช่วงนี้หลายต่อหลายคนให้ความสนใจหันมาตรวจสอบภาวะซึมเศร้าของตัวเอง และอาจจะค้นพบว่าอาการความทุกข์หลายอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น เครียด หดหู่ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน หงุดหงิด ก้าวร้าว
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 มิ.ย. 2564 10:38
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC7XNCPQEBBTGF
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 มิ.ย. 2564 10:38 - 29 มิ.ย. 2564 12:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ChaManow Mn 29 มิ.ย. 2564 10:36
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงานBurnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 มิ.ย. 2564 10:36
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCS1UKH4XAHRPP
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 มิ.ย. 2564 10:36 - 29 มิ.ย. 2564 12:36
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Puya Pb 29 มิ.ย. 2564 10:34
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 มิ.ย. 2564 10:34
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCL1E59RUPTETO
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 มิ.ย. 2564 10:34 - 29 มิ.ย. 2564 12:34
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Koi PatSamon Net 29 มิ.ย. 2564 01:29
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 29 มิ.ย. 2564 01:29
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCP4735CY9Q4X9
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 29 มิ.ย. 2564 01:29 - 29 มิ.ย. 2564 03:29
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
Puya Pb 28 มิ.ย. 2564 14:38
Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
ธนะพันธ์ สิริจันทร์ 28 มิ.ย. 2564 14:38
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCQK9O6Z1DYFTL
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 28 มิ.ย. 2564 14:38 - 28 มิ.ย. 2564 16:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
FirstPrev1234NextEnd
แสดงความเห็น
แสดงความคิดเห็น
ตัวหนา ตัวเอียง ตัวขีดเส้นใต้ | จัดย่อหน้าชิดซ้าย จัดย่อหน้ากึ่งกลาง จัดย่อหน้าชิดขวา เส้นขวาง | ใส่รูป ใส่ไฮเปอร์ลิ้งค์ ใส่อีเมล์ | ใส่โค้ด ใส่การอ้างถึงคำพูด
... Color ...
Re-Captcha
คลิกBurnout Syndrome ภาวะหมดไฟในการทำงาน
แสดง
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCITHHEIK2K7RA
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2564 15:51 - 9 ก.ค. 2564 17:51
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC9CW7KK2E7G1O
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 9 ก.ค. 2564 15:49 - 9 ก.ค. 2564 17:49
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC7W7NS1K6W9MT
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ค. 2564 09:41 - 8 ก.ค. 2564 11:41
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC5TY6GCCXJWEF
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ค. 2564 09:40 - 8 ก.ค. 2564 11:40
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC3FLTOLGDQB5E
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 8 ก.ค. 2564 09:39 - 8 ก.ค. 2564 11:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCCL8KAL8GI1L5
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 10:39 - 6 ก.ค. 2564 12:39
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCMFGMFUHQBUZW
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 10:38 - 6 ก.ค. 2564 12:38
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCY5YDLD4H2FLN
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 6 ก.ค. 2564 10:37 - 6 ก.ค. 2564 12:37
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPCVN102RX25TIV
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 3 ก.ค. 2564 09:15 - 3 ก.ค. 2564 11:15
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award
ขอบคุณที่ร่วมแสดงความคิดเห็น
รับโค้ดฟรี : PPC29R4RHT9T9FR
มูลค่า : 0.01 บาท
ระยะเวลา : 2 ก.ค. 2564 09:30 - 2 ก.ค. 2564 11:30
ใส่โค้ดที่ : https://www.adrepay.com/activity/facebook/award